عصبانیت: علت، درمان دارویی و کنترل عصبانیت و خشم در زندگی زناشویی
عصبانیت: علت، درمان دارویی و کنترل عصبانیت و خشم / داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری / کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی / دلیل زود عصبی شدن چیست
عصبانیت : در این مقاله از بخش روانشناسی در وبسایت نایریکا به عصبانیت, عصبانیت چیست, کنترل عصبانیت, علت عصبانیت زنان, درمان دارویی عصبانیت, علت خشم و عصبانیت, کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی, داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری, دلیل زود عصبی شدن چیست, کنترل خشم و عصبانیت می پردازیم.
با ما همراه باشید.
اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
عصبانیت, عصبانیت چیست, کنترل عصبانیت, علت عصبانیت زنان, درمان دارویی عصبانیت, علت خشم و عصبانیت, کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی, داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری, دلیل زود عصبی شدن چیست, کنترل خشم و عصبانیت
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- عصبانیت چیست
- کنترل عصبانیت
- علت عصبانیت زنان
- درمان دارویی عصبانیت
- علت خشم و عصبانیت
- کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی
- داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری
- دلیل زود عصبی شدن چیست
عصبانیت چیست
بر اساس نظر چارلز اسپیلبرگر، روانشناسی که مطالعه عصبانیت را به صورت تخصصی انجام می‌دهد، عصبانیت یک حالت احساسی است که شدت آن از ناراحتی جزیی تا خشم بسیار شدید و جنون متغیر است.
مثل سایر احساسات، با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است.
عصبانیت چیست
وقتی عصبانی می‌شوید، ضربان قلب و فشارخون و همین طور سطح هورمون‌های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین، بالا می‌رود.
عصبانیت میتواند سبب بروز مشکلات خارجی و داخلی در بدن شود.
ممکن است شما از فرد خاصی (مثلاً یک همکار یا سرپرست) یا یک اتفاق (ترافیک سنگین، پرواز لغوشده) عصبانی شوید.
ممکن است عصبانیت شما به علت نگرانی یا فکر و خیال در باره مشکلات شخصی تان ایجاد شود و خاطره حوادث و اتفاقات تکان دهنده یا ناراحت کننده میتواند احساس عصبانیت را در شما به وجود آورد.
کنترل عصبانیت
برخی از روش های عمومی کنترل خشم شامل:
درک خشم، پیش از شدید شدن آن
شمردن تا عدد ۱۰
تنفس عمیق و آرام
استنشاق هوای تازه و خنک
ورزش کردن
کنترل عصبانیت
صرف مدت زمانی برای استراحت
پیدا کردن راهی برای فرار از آن موقعیت
صحبت کردن با فردی دیگر در مورد احساسات تان در آن لحظه
دوش گرفتن
نوشیدن آب
اگر فردی خودش، تکنیکی برای مقابله با خشم پیدا کرده باشد، ابتدا باید درمورد آن با پزشک مشورت کند.
ممکن است در صورت لزوم پزشک، بیمار را به متخصص ارجاع دهد که می تواند تکنیک های بهتر و موثر تر را ارائه دهد و به تقویت آن ها کمک کند.
علت عصبانیت زنان
دلایل تربیتی
در بیشتر موارد، با دخترها درست رفتار نمی‌شود یا به اندازه‌ی کافی به آنها محبت نمی‌شود.
پدران و برادران:
دوست نداشتن یک دختر جوان، بسیار معمول است.
در اینجا شاید برخی با این نظر مخالف باشند ولی من عقیده دارم که تمام زنان، در زندگی خود به محبت یک مرد بالغ که با آنها رابطهی جنسی ندارد، نیاز دارند.
آنها آرزوی یک عشق پدرانه را دارند.
این عشق، اساسا عشقی به خالق یا خداست که معمولا، با عشق به یک انسان شروع می‌شود.
علت عصبانیت زنان
البته مردان نیز به این عشق نیاز دارند.
زنان به یک الگوی مردانه‌ی بسیار خوب نیاز دارند.
این الگو به آنها کمک می‌کند تا به‌طور متمرکز و آرام رشد کنند.
با داشتن چنین الگویی، شناسایی مردان مناسب و درستی که در مراحل بعدی زندگی، با آنها سر و کار خواهند داشت، بسیار آسان‌تر خواهد بود.
ولی وقتی پدر یا برادر بزرگتر، نقش چنین الگویی را ایفا نمی‌کند، دختران جوان بسیار عصبانی می‌شوند و اگر بعدها با مردانی ازدواج کنند که شبیه پدران و برادرانِ بزرگ‌ترِ آنها باشند، این عصبانیت بدتر می‌شود.
حالت‌های مختلفی برای وجود عشقی نامناسب میان دختر و پدر یا برادر بزرگتر امکان‌پذیر است:
لوس کردن:
بعضی از پدرها، نمی‌دانند چگونه باید پدری کنند یا به خود زحمتِ ایفا کردن نقش پدری را نمی‌دهند.
آنها در عوض، فرزندان‌شان را لوس و نازپرورده بار می‌آورند تا آنها را به سمت خود جذب کنند و گاهی به این دلیل کودکان را این‌گونه تربیت می‌کنند که این روش، آسان‌تر از تحت نظم و ترتیب درآوردنِ آنها است.
ایجاد یک الگوی نامناسب:
ممکن است پدر الکلی باشد یا در تأمین زندگی ضعیف عمل کند یا با همسر خود بدرفتاری کند یا از نظر جنسی به او خیانت کند.
این مسئله میتواند خشم بسیار زیادی را در دختر ایجاد کند و به تنفری تبدیل شود که او را از پدر خود جدا می‌کند.
خشونت:
بعضی از مردان با فرزندان خود با خشونت رفتار می‌کنند.
دختران به محبت ویژه نیاز دارند، مخصوصا زمانی که جوان هستند (و البته در تمام دوره‌های دیگر در زندگی‌شان).
دوست نداشتن کودکان:
بعضی از مردان (و بعضی از زنان) کودکان را دوست ندارند و کودکان نیز، به آسانی این را حس می‌کنند.
اگر مردی کودکان را دوست ندارد، در وهله‌ی اول نباید صاحب فرزند شود.
البته همین حالت نیز، برای زنان صادق است.
بدرفتاری:
بعضی از والدین با کودکان بدرفتاری می‌کنند و گاهی این کار را بدون آنکه متوجه باشند، انجام می‌دهند.
آزار جسمی شامل کتک زدن یا لمس کردنِ نامناسب است.
البته آزار عاطفی یا روانی شایع‌تر است و شامل دروغ گفتن، فریاد کشیدن، بی‌توجهی کردن، دستپاچه کردن، سرزنش کردن، تحقیر کردن یا دست انداختنِ کودک است.
دوری کردن:
والدین به ویژه پدران، به شکل‌های گوناگونی از دختران خود دوری می‌کنند:
الف. عدم حضور فیزیکی: پدر ممکن است به دلیل برنامه‌ی کاری، مسافرت یا دلایل دیگر، در خانه حضور نداشته باشد.
ب. زیر نفوذ قرار گرفتن یا ترسانده شدن توسط همسر: بعضی از مردان به اندازه‌ای توسط همسران‌شان ترسانده شده‌اند که اساسا نقش پدری را رها کرده‌اند.
آنها در عوض، به محل کار خود پناه می‌برند و معمولا اجازه می‌دهند مادر کودکان را تربیت کند.
متاسفانه این حالت، رایج است.
معمولا دلیل اساسی این حالت، مادری بسیار عصبانی است که در باطن، از مردان متنفر است و نمی‌خواهد هیچ مردی اطراف دخترش باشد.
ج. تفاوت‌های شخصیتی: گاهی میان یکی از والدین و دختر، تفاوت شخصیتی یا خواسته‌هایی متفاوت وجود دارد.
برای نمونه، پدر به یک چیز اعتقاد دارد و دختر به چیز دیگری.
در این شرایط، پدر ممکن است که به جای تلاش برای حل و فصل این مسئله، عقب‌نشینی کند.
د. درگیری احساسی: بعضی از پدران نمی‌دانند چگونه باید احساسات‌شان را نشان دهند یا افکارشان را صادقانه بیان کنند.
آنها با دختران خود ناشیانه و غیرماهرانه رفتار می‌کنند و ممکن است از نظر عاطفی پا پس بکشند.
و. سایر دلایل برای عقب‌نشینی: بعضی از پدران نمی‌توانند ارتباط خوبی با زنان برقرار کنند که اغلب، به دلیل آسیب‌های حل نشده و بخشیده‌نشده‌ای است که از سوی زنان به آنها وارد شده است.
این مسئله میتواند بر دختر جوانی که نمی‌تواند درک کند چرا پدرش از او فاصله می‌گیرد، نامهربان است یا به شکلی عجیب رفتار می‌کند، تأثیر بگذارد.
ه. مادران: بسیاری از مادران، در نهان یا آشکارا از مردان بیزار و متنفرند.
آنها ممکن است آشکارا یا پنهانی، این ویژگی را به دختران‌شان نیز آموزش دهند.
بعضی از مادران دختران‌شان را لوس می‌کنند درحالی‌که بعضی دیگر، آنها را به شکل‌های گوناگون آزار می‌دهند.
بنابراین تأثیر مادران میتواند بسیار مثبت یا بسیار منفی باشد و موجب عصبانیت شدید در دختر جوانی شود که آن عصبانیت را تا آخر عمر یا تا زمانی که بالغ شده، با خود دارد.
دلایل اجتماعی
به‌طور کلی، بسیاری از دختران و زنان نوجوان و بالغ، رفتارهای مناسبی را از سوی مردان و جامعه تجربه نمی‌کنند.
خوشبختانه این وضعیت در حال تغییر است ولی گاهی تفکرات قدیمی در مورد اینکه زنان درست فکر نمی‌کنند، مسئولیت‌پذیر نیستند، نادان هستند و غیره، همچنان وجود دارد.
این مسئله میتواند موجب عصبانیت شدید شود، به ویژه در زنان باهوش‌تر که می‌خواهند در مورد مسائلی مانند اینکه چه اشکالی در اتومبیل یا لوله‌کشی یا سیستم الکتریکی منزل آنها وجود دارد، بحث کنند.
ارزش‌ها و شیوه‌ی زندگی: برخی زنان، از ارزش‌های اخلاقی و مرزهای اخلاقی قوی و روشنی برخوردار نیستند.
آنها هرگز کتاب‌های دینی را نخوانده‌اند و آموزه‌های اخلاقی مهم را مطالعه نکرده‌اند.
در نتیجه، بسیاری از آنها در نهایت، در روابطی وارد می‌شوند که کیفیت بسیار پایینی دارند و معمولا این مسئله منجر به عصبانیت و افسردگی در آنها می‌شود.
ارزش‌ها و شیوه‌ی زندگی نادرست، مشکل بزرگی در جوامع غربیِ امروز است.
به زنان دروغ‌های زیادی گفته شده که کتاب‌های دینی متعصبانه و ضد زن بوده و ارزش‌های مذهبی، احمقانه هستند.
ولی این گفته کاملا دروغ است.
ارزش‌های دینی، ارزش‌هایی واقعی‌اند و تنها ارزش‌هایی هستند که درست عمل می‌کنند.
ارزش‌های مذهبی، به بسیاری از زنان امروز، به شکل مثبتی نشان داده نشده است و آنها در مورد یادگیری در مورد این ارزش‌ها، دلسرد شده‌اند.
ولی این مسئله کاملا به ضرر آنهاست.
در عوض، به آنها ارزش‌های به اصطلاح لیبرال، سوسیالیست و مترقی و تفکرات جناح چپ آموزش داده شده است.
این مسئله موجب شده که آنها بدون ازدواج، وارد روابط جنسی شوند و با فردی زیر یک سقف زندگی کنند، درحالی‌که در بسیاری از موارد، تعهد زیادی بین دو نفر وجود ندارد.
این وضعیت منجر به تجاوزهای جنسی و سوء‌استفاده‌های دیگری نیز شده است و همه‌ی اینها، موجب عصبانیتی فوق‌العاده می‌شود، گرچه گاهی این عصبانیت پنهان یا سرکوب‌شده است.
مشکلات با مردان
برنامه‌ریزی زیستی:
برنامه‌ریزی زیستی مردان موجب می‌شود که آنها از نظر جنسی تهاجمی باشند و بسیاری از زنان این را درک نمی‌کنند.
توجه منفی:
زنان، به ویژه زنان جذاب، مقدار زیادی توجه «بد» را به خود جلب می‌کنند.
این مسئله، اغلب موجب عصبانیت آنها می‌شود درحالی‌که آنها دلیل آن را درک نمی‌کنند.
این زنان، باید یاد بگیرند که اگر می‌خواهند توجه منفی کمتری دریافت کنند، باید لباس‌های پوشیده‌تری استفاده کنند که جذابیت‌شان کمتر در معرض توجه «بد» قرار بگیرد.
ولی بعضی از آنها از این محدودیت‌های موجود برای آزادی خود، بیزار هستند.
آگاه‌تر بودن از برخی جهات:
بیشتر زنان از برخی جهات از بسیاری از مردان آگاه‌تر هستند.
بنابراین آنها اغلب، جنبه‌هایی از دنیای اطراف خود را واضح‌تر از مردان می‌بینند.
برای مثال، آنها از دروغ‌هایی که مردان در خواستگاری کردن به آنها می‌گویند، بیزار هستند و از خشونت و حماقت بعضی از مردان (و همچنین بعضی زنان) عصبانی می‌شوند.
بسیاری از زنان درک نمی‌کنند که:
مردان از نظر بیولوژیکی طوری برنامه‌ریزی شده‌اند که به زنان خیره شوند و به برقراریِ رابطهی جنسی با آنها فکر کنند.
این ویژگی به تولیدمثل گونه‌ها کمک می‌کند و نمی‌توان آن را تغییر داد.
این ویژگی، شرم‌آور یا نفرت‌انگیز نیست، گرچه میتواند چنین حسی را در زنان ایجاد کند.
این برنامه‌ریزی بیولوژیکی مردان است و زنان باید به آن عادت کنند.
البته مردانی نیز وجود دارند که این مرحله را پشت سر گذاشته‌اند، ولی تعداد آنها اندک است.
بعضی از مردان نمی‌دانند عشق چیست و تمایلات جنسی را با عشق اشتباه می‌گیرند.
این مایه‌ی تأسف است، ولی بسیاری از زنان به همین دلیل، از مردان روی برمی‌گردانند و از آنها متنفر می‌شوند، درحالی‌که این راه حل مناسبی نیست.
راه‌حل مناسب، درک کردن برنامه‌ریزی بیولوژیکی و بخشودن آنهاست.
همچنین باید از پوشش مناسبی استفاده کرده و از پوشیدن لباس‌های تنگ، آرایش زیاد، لباس‌های تحریک‌کننده، دلبری کردن و سایر کارهایی که بسیاری از زنان انجام می‌دهند، اجتناب شود.
زنان به‌طور کلی حساس‌تر از مردان هستند.
زنان فکر می‌کنند بسیاری از کارها و رفتارهایی که مردان انجام می‌دهند بی‌ادبی و بی‌نزاکتی است و از آنها عصبانی می‌شوند.
این ذهنیت میتواند به سادگی به تعمیمی کلی در مورد تمام مردان و همچنین، عصبانیت و تنفر نسبت به آنها تبدیل شود.
این حالت، رابطهی میان این زنان و تمام مردان را تحت تأثیر قرار داده و در بیشتر موارد این رابطه را نابود می‌کند.
دلایل فیزیکی
خستگی و مغز مه‌آلود (Brain fog):
امروزه بسیاری از زنان، به ویژه زنان جوان، نمی‌توانند به‌درستی فکر کنند، همیشه خسته‌اند و تا حدودی به مغز مه‌آلود مبتلا هستند یا فاقد شفافیت ذهنی (mental clarity) هستند.
این مسئله به دلیل تغذیه‌ی نامناسب، استفاده از واکسن‌ها و داروها و سایر صدمات رایج وارد شده به سلامت آنهاست.
این مسئله میتواند منجر به عصبانیت شود، زیرا آنها نمی‌توانند به‌درستی فکر کنند و اطلاعات را پردازش کنند.
مس بالاتر و روی پایین‌تر:
در بدن زنان در مقایسه با مردان، میزان مس بالاتر بوده و میزان روی پایین‌تر است.
مس، موجب افزایش تمام احساسات، از جمله عصبانیت می‌شود.
علاوه بر آن، امروزه بسیاری از دختران و زنان، به شدت توسط فلز مس مسموم شده‌اند.
یعنی، در بدن آنها مس بسیار زیادی وجود دارد.
این فرایند، در دوران جنینی و با دریافت مس بسیار زیاد از مادران مسموم شده با مس شروع می‌شود.
این مشکل با واکسن‌ها، داروها به ویژه آنتی‌بیوتیک‌ها، رژیم‌های غذایی با کیفیت پایین و ناکافی، رژیم‌های غذایی متمایل به گیاه‌خواری و استفاده از قرصهای ضدبارداری، برچسب پیشگیری از بارداری و IUDهای حاوی مس یا هورمون، بسیار بدتر شده است.
مشکلات مربوط به عادت ماهانه:
دوره‌ی عادت ماهانه در زنان جوان، موجبِ تغییراتی تقریبا همیشگی در خلق و خو و سطح انرژی آنها می‌شود و میتواند بر نگرش آنها تأثیر بگذارد.
این مسئله میتواند به‌طور مستقیم، موجب عصبانیت شود که معمولا در مرحله‌ی پیش از عادت ماهانه رخ می‌دهد.
این شرایط میتواند به عصبانیت در تمام دوره‌ی عادت ماهانه نیز منجر شود، به ویژه اگر این دوره، دردناک یا ناتوان‌کننده باشد.
البته مردان با چنین مشکلی مواجه نیستند و این مسئله نیز موجب می‌شود تا بعضی از زنان، عصبانی و آزرده‌خاطر شوند.
بخشی از مشکل به این دلیل است که در سیستم ارزش‌های لیبرال مدرن، زنانگی و مادری کم‌ارزش شده که موجب کاهش یافتن عزت نفس زنان شده و همچنین موجب ایجاد عصبانیت بیشتر در بعضی از آنها شده است.
مراکز انرژی معکوس:
این یک ویژگی درونی و پدیده‌ای بیولوژیکی است.
بیشتر زنان در هنگام تولد ۷ مرکز انرژی فیزیکی معکوس دارند که به شکل نادرستی چرخیده است.
مراکز انرژی معکوس در بیشتر موارد، موجب عصبانیت، منفی بودن و تا حدودی افسردگی در زنان می‌شود.
ولی این حالت را می‌توان تغییر داد، البته ایجاد این تغییر همیشه آسان نیست.
رشد مناسب برای ایجاد این تغییر ضروری است، زیرا تغییر این مراکز انرژی در زمانی که فرد جوان است، آسان‌تر است.
اگر زنان این عدم تعادل را اصلاح کنند، کمتر دچار عصبانیت می‌شوند.
جسم حساس‌تر:
زنان نسبت به مردان، حساس‌تر هستند و این ویژگی خوبی محسوب می‌شود.
زنان نمی‌توانند با خوردن غذاهایی آماده و تنقلات، بیدار ماندن تا اواخر شب و سایر عادت‌های زندگی نامناسب، مانند بیشتر مردان کنار بیایند.
آنها موجودات حساس‌تری هستند که البته یک اشکال محسوب نمی‌شود، مگر اینکه بخواهند در داشتن سبک زندگی و غذا خوردن احمقانه، با مردان رقابت کنند.
یک دروغ خطرناک این است که اساسا، بدن زنان و مردان، یکسان است.
امروزه زنان بیشتری نسبت به مردان، خسته و بیمار هستند که دلیل آن، رژیم‌های غذایی با کیفیت پایین و شیوه‌ی زندگی ناسالم، مانند بیدار ماندن تا دیروقت یا طولانی بودنِ ساعات کاری است.
این مسئله میتواند منجر به عصبانیت و سایر مشکلات در زنان شود.
درمان دارویی عصبانیت
داروهای گیاهی آرامبخش
گل ساعتی
آزمایشات بالینی نشان داده اند، مصرف دمنوش گل ساعتی به شما کمک می کند بهتر به خواب بروید، ثابت شده است که این گیاه، اعصاب و اضطراب را آرام می کند؛ این دو عامل از اصلی ترین دلایل ناتوانی در به خواب رفتن هستند.
گل ساعتی به غیر از تسکین اعصاب و روان، بدنتان را هم آرام می نماید.
عصاره گل ساعتی، اعصاب افرادی را که از سندرم پای بیقرار رنج می برند، آرام می کند؛ بیماری که بیشتر شب ها روی می دهد.
درمان دارویی عصبانیت
شقایق کالیفرنیا
شقایق کالیفرنیا، یک متعادل کننده ملایم برای هیجانات و یک درمان آرام بخش برای زمان هایی است که استرس دارید.
این گیاه به کاهش اضطراب های روزانه کمک کرده و باعث می شود بدون احساس گیجی و عوارض ناخواسته ای که بیشتر داروهای شیمیایی دارند به خواب بروید.
شقایق کالیفرنیا یک ضداسپاسم بوده و علائم فیزیکی استرس و درد را تسکین می دهد.
این گیاه برای کاهش حالت های ناشی از شکم درد در نوزادان مفید است.
در بچه هایی که در سنین مدرسه هستند، این راهکار طبیعی می تواند واکنش های استرسی مانند شب ادراری یا آسم را تخفیف دهد.
رازک
رازک، گیاهی است که با همان تلخی اش می تواند به خواب شبتان کمک کند و برای مبارزه با اضطراب و بی قراری بسیار مفید است.
اگر مدام از خواب می پرید، رازک گیاهی است که به شما این امکان را می دهد تا بتوانید آن قدر در خواب بمانید تا زمانی که به خوبی استراحت نمایید.
رازک چون تلخ است، نمی توانید مقدار زیادی از آن را با چایتان ترکیب کنید.
اما همان مقدار کم هم می تواند بیخوابی تان را کاهش دهد.
بابونه
بابونه، داروی سبکی است که معمولاً شب ها همراه با چای دم می کنند.
بابونه علاوه بر کاهش اضطراب و بیخوابی، احساس ناخوشی و کسالت جسمی را هم کمتر می کند.
این گیاه، علائم سوزش معده، تهوع و کولیت را هم تسکین می دهد و همچنین تأثیری آرامبخش روی خراش ها و حساسیت های پوستی دارد.
اگر می خواهید تأثیرات بابونه را قوی تر کنید، کمی بیشتر از مقدار چایی که معمولاً دم می کنید از بابونه استفاده کرده و بگذارید حدود ۱۵ دقیقه دم بکشد.
هنگام دم کشیدن روی قوری را بپوشانید تا مواد مفیدی که خواص آرامبخش دارند از دمنوش تان کم نشوند.
اسطوخودوس
اسطوخودوس یا اسطوقدوس در لیست گیاهانی که به خواب کمک می کنند، معروف ترین و احتمالاً پرمصرف ترین شان است.
همان رایحه استوقدوس کافی است تا خستگی یک روز کاری را از تنتان دور کند.
بهارنارنج
بهارنارنج بی‌ضررترین و طبیعی‌ترین دیازپام به شمار می‌رود.
این گل آرامبخش، شکوفه درخت نارنج است که در عطرسازی و ساختن اسانس، انواع نوشیدنی‌های فصلی و عرقیجات و تهیه مربا، گز و سوهان کاربرد بسیاری دارد.
محققان طب سنتی استفاده از آن را بسیار توصیه می‌کنند و اگر مشکل کم خونی یا بی خوابی دارید کافیست پیش از خواب مقداری عرق بهار نارنج یا چای بهارنارنج بنوشید، این نوشیدنی یکی از بهترین آرام‌بخش‌ها به شمار می‌رود.
علت خشم و عصبانیت
خواب خیلی کم دارید :
اگرکمتر از ساعت پیشنهادی که بین ۷تا۸ساعت درطول شبانه روز است بخوابید بقیه روز بدخلق و عصبانی هستید چراکه ضروری است برای انجام کارهای روزمره به اندازه کافی بخوابید.
یک برنامه خواب تنظیم و در این ساعت و زمان مشخص تمام وسایل الکترونیکی راخاموش کنید.
اعتیادبه مصرف کافئین دارید :
قهوه خواص فراوانی داردو تاحدودی مفید است اما اگربیش ازحد مصرف شود به بدن آسیب می رساند.
علت خشم و عصبانیت
نوشیدن ۴ تا ۶ فنجان قهوه در روزبه کافئین وابستگی ایجاد می کند که می تواند باعث عصبانیت ، اضطراب ، تحریک پذیری ، بی خوابی شود.
صبحانه نخوردن بدترین عادت شماست:
صبحانه یکی از وعده های اصلی است و نباید آن را حذف کرد برای آغاز روز نیاز به انرژی زیادی دارید چون کمبود انرژی خود باعث افسردگی ،استرس ،عصبانیت می شود.
بی تحرکی ریشه عصبانیت و خشم می شود:
نداشتن تحرک باعث مشکلات روحی و عصبانیت می شود ، تلاش کنید تا روز و هفته را با یک انرژی مضاعف آغاز کنید.
انجام فعالیت فیزیکی تولید هورمون اندروفین در بدن را بیشتر می کند که همین عامل باعث شادی می شود.
داروها
برخی داروها نیز می‌توانند از دلایل عصبانیت بدون تحریک و علت باشند! موسسه‌ی ملی سوء‌مصرف مواد مخدر ایالات متحده، گزارش می‌دهد که استروییدهای آنابولیک مانند تستوسترون، چنانچه در مقادیر فراوان مصرف شوند، باعث افزایش تحریک‌پذیری و پرخاشگری می‌شوند.
کمبود ویتامین ۱۲B و آهن
کمبود ویتامین ۱۲B میتواند به تحریک‌پذیری و رفتار پرخاشگرانه بعلاوه‌ی خستگی، تپش قلب، بیخوابی، کبودی و خونریزی آسان و ناراحتی معده منجر شود.
تحقیقات ثابت کرده است که کمبود ویتامین ۱۲B باعث از بین رفتن پوشش چربی اطراف نخاع و اعصاب می‌شود.
این تغییر در عملکرد مغز به دلیل اختلال در انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین است.
که نتیجه‌ی آن اختلال حاد رفتاری است.
علاوه بر آن اگر مقدار آهن در خون بالا باشد، میتواند علایم را تشدید کند.
همچنین کمبود ترکیبات ویتامین‌های B مانند نیاسین و تیامین هم میتواند این نتایج را به بار آورد.
ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که کمبود آهن به رفتارهای بسیار پرخاشگرانه منجر می‌شود.
آهن در مسیر دوپامین متمرکز است و کمبود آن انتقال دوپامین را کاهش می‌دهد و باعث اختلالات رفتاری می‌شود.
به طور کلی عصبانیت مىتواند عوامل گوناگونى داشته باشد از جمله: حسادت، کم حوصلگى و کم ظرفیتى، ضعف و ناتوانى مزاج، عدم اعتماد به نفس و خودکمبینى، حساسیتهاى افراطى، منفىبافى و سوء ظن به دیگران، همانندسازى و تقلید از والدین، همسالان و همکلاسان ، تحقیر شدن یا مورد تبعیض قرار گرفتن ، مورد پیشداوری ، تبعیض یا بی مهری قرار گرفتن ، مورد بدرفتاری و بی توجهی قرار گرفتن از سوی افراد مهم ، موردتجاوز بدنی یا کلامی قرار گرفتن ، تحقیر شدن احساسات ، ارزش ها یا اقتدار واقعی فرد از سوی دیگران و….
کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی
با توجه به تاثیرات مخرب رفتارهای پرخاشگرانه در خانواده و به خصوص رابطه زوجین در ادامه راهکارهایی برای مدیریت خشم ارائه می شود:
از خود بپرسید آیا واقعا اهمیت دارد؟
قبل از این که جر و بحثی را باهمسرتان شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع واقعا ارزشش را دارد که شما را عصبانی کند؟ یا می توانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید.
کنترل عصبانیت در زندگی زناشویی
به نشانه های بروز خشم دقت کنید
در هنگام خشم ابتدا نشانه های آغازین و هشدار دهنده خشم بروز می کند.
با شناخت این نشانه ها و کنترل آن ها می توان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد.
تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغییر تنفس، مشت شدن دست ها و به هم فشردن دندان ها از نشانه های فیزیولو‍ژیک خشم است.
احساس منفی خود را بیان کنید
گاهی اوقات زوجین هنگام اختلاف و بروز مشکل به جای بیان ناراحتی و خشم خود، آن احساس را به نمایش می گذارند مثلا اخم می کنند، حرف نمی زنند، داد و فریاد می کنند و…
نکته مهم این است که اگر ناراحتی خود را به زبان نیاورید همسرتان متوجه نمی شود که شما چه احساسی دارید.
به جای خشم و پرخاشگری، با استفاده از کلمات مناسب احساس خود را بیان کنید.
مثلا بیان کنید “زمانی که به قولت عمل نمی کنی، ناراحت می شوم”.
با بیان احساسات خود، زمینه مناسبی را برای حل مشکلی که چنین احساساتی را به وجود آورده است، فراهم می کنید.
مراقب کلام خود باشید
تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید.
دقت کنید اگر صدای تان بلندتر شده، به تندی و یا با پرخاشگری صحبت می کنید کمی مکث کنید تا آرام شوید.
موقعیت را ترک کنید
زمانی که فکر می کنید در صورت ادامه بحث دیگر نمی توانید خشم خود را کنترل کنید ادامه صحبت تان را به زمان دیگری موکول کنید، با این کار به خود و همسرتان فرصت می دهید تا از عصبانیت و خشم فاصله بگیرید و رفتار مناسب تری داشته باشید.
برای این منظور می توانید بگویید:” الان شرایط روحی مناسبی نداریم، ممکن است حرف هایی بزنیم که هر دو بعدا پشیمان شویم اجازه بده در شرایط بهتری با یکدیگر صحبت کنیم” و یا این که:”من الان عصبانیم، بعد درباره این موضوع صحبت خواهیم کرد”.
خود را آرام کنید
روش هایی مانند تنفس عمیق، شست و شوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیاده روی در کاهش خشم و عصبانیت موثر است.
ریلکسیشن(آرام سازی) نیز یکی از روش های موثر برای کاهش خشم و اضطراب است.
ریلکسیشن به معنای آرام کردن عضلات منقبض بدن است.
وقتی فرد خشمگین می شود، بدن حالت انقباض پیدا می کند، اما وقتی بدن در حالت ریلکس قرار می گیرد، دیگر تنش و انقباضی در بدن وجود ندارد و ذهن فرد نیز آرام می شود.
برای یادگیری دقیق آرام سازی می توانید از کتاب ها و سی دی های آموزشی استفاده کنید.
مسائل و مشکلات خود راحل کنید
گاهی زوجین به این دلیل دچار خشم و عصبانیت می شوند که به دنبال حل مسئله نیستند برای خروج از بن بست عصبانیت، به حل مشکلاتی که موجب خشم و عصبانیت می شود، بیندیشید.
بدین منظور نخست مشکل را به طور دقیق تعریف کنید، سپس راه حل هایی برای آن انتخاب کنید، آن گاه نکات مثبت و منفی هر راه حل را بررسی کنید و در پایان بهترین راه حل را انتخاب کنید.
گذشت کنید
گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است.
گذشت نشانه کنترل شما بر احساسات تان است نه نشانه ضعف.
از عذرخواهی نترسید
اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت همسرتان شده است عذرخواهی کنید.
این امر برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیان بار پرخاشگری ضروری است.
داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری
قرصهای آرام بخش (TRANQUILIZERS/ SEDATIVES) داروهایی میباشند که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی (CNS) باعث ایجاد آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب و استرس، خواب آلودگی، سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل و واکنشهای کند و مردد می شوند.
مصرف دوز بالای این دسته از داروها میتواند به از دست رفتن هوشیاری و حتی مرگ بیانجامد.
داروی ضد عصبانیت و پرخاشگری
قرص تریازولام (Triazolam) از داروهای آرامبخش است که دارای اثرات ضد اضطرابی و آرامبخش بوده و به منظور درمان بیخوابی هم استفاده می‌شود.
قرص بوسپیرون (Buspiron) از داروهای ضداضطراب است که برای درمان علائم اضطراب، مثل ترس، تنش، تحریک‌پذیری و کج‌خلقی، سرگیجه، ضربان قلب نامنظم و سایر علائم جسمانی، و به عنوان قرص آرامبخش استفاده می‌شود.
قرص زولپیدم (Zolpidem) یک داروی آرامبخش بوده که در درمان بیخوابی مصرف می‌شود.
تمازپام (Temazepam) دارویی با اثرات ضد اضطرابی، آرام‌بخشی، ضد تشنجی و شل‌کننده عضلانی است.
قرص لورازپام (Lorazepam) برای درمان بیخوابی و اضطراب به عنوان قرص آرامبخش بکار می‌رود.
دلیل زود عصبی شدن چیست
زود عصبانی شدن و از کوره در رفتن می تواند باعث مشکلات بسیاری در زندگی شود و فرد و اطرافیانش را هم بسیار آزار دهد.ب
ه نظر می رسد اینکه همه زودتر از کوره در می روند به نشانه ای از عصر ما تبدل شده باشد.
علت و ریشه تمامی واکنش های شما به کم بودن تحمل و به تعبیر روانشناسی پایین بودن آستانه تحریک شما مربوط می باشد.
دلیل زود عصبی شدن چیست
حال سوال اصلی اینست که منشأ کم ظرفیتی و حساسیت و عصبانیت شما چه می باشد؟ با توجه به سابقه خانوادگی و متاسفانه روابط بین والدینتان می توان گفت تا حدودی الگو برداری از خانواده و مهمتر از آن اقتضای سن شما می تواند عاملی مهم و جدی در این زمینه باشد.
البته در کنار این علت عوامل مختلف جسمى : مانند تغییرات هورمونی در بدن و احتمالاً کم خونی و فقر آهن؛ روحى و روانى : مانند کم بودن آستانه تحمل شما؛ محیطى : مانند الگوی نادرست ارتباط والدین با یکدیگر؛ اجتماعى : مانند دخالت عوامل خارج از منزل در خانواده شما و غیره می توانند این مشکل را ایجاد و یا تشدید کنند که با هر کدام باید به گونه اى خاص مقابله کرد.
مثلاً یکی از مشکلات شایع در این سن کم خونی و فقرآهن است که این موارد در زود عصبانی شدن بسیار تأثیر گذار هستند؛ لذا با یک آزمایش ساده خون می توان فهمید که بدن از لحاظ مواد مورد نیاز در چه شرایطی است و در صورت کم خونی و فقر آهن می توان با تغذیه مناسب زمینه عصبانیت را از لحاظ جسمانی برطرف نمود، زیرا تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد.
