کمر درد: انواع، علائم، تسکین، ورزش و درمان سنتی کمر درد + کمردرد زنان
کمر درد: انواع، علائم، تسکین و درمان سنتی / درمان کمردرد زنان / ورزش کمر درد / علت درد پایین کمر در زنان/ چه دارویی برای کمر درد خوب است / قرص برای کمر درد
کمر درد : در این مقاله از بخش درد مفاصل و استخوان ها در وبسایت نایریکا به کمر درد, انواع کمر درد, علائم کمر درد, درمان کمردرد زنان, ورزش کمر درد, علت درد پایین کمر در زنان, درمان سنتی کمر درد, تسکین کمر درد, چه دارویی برای کمر درد خوب است, قرص برای کمر درد می پردازیم.
با ما همراه باشید.
اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
کمر درد, انواع کمر درد, علائم کمر درد, درمان کمردرد زنان, ورزش کمر درد, علت درد پایین کمر در زنان, درمان سنتی کمر درد, تسکین کمر درد, چه دارویی برای کمر درد خوب است, قرص برای کمر درد
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- انواع کمر درد
- علائم کمر درد
- درمان کمردرد زنان
- ورزش کمر درد
- علت درد پایین کمر در زنان
- درمان سنتی کمر درد
- تسکین کمر درد
- چه دارویی برای کمر درد خوب است
- قرص برای کمر درد
انواع کمر درد
کمر درد مکانیکال
به کمردردهایی که در اثر انجام فعالیتهای فیزیکی مانند بلند کردن اجسام سنگین ، وضعیت بد قرار گیری بدن در خواب یا نشستن به وجود می آیند.
شایع ترین کمردردها از این نوع می باشد و با استراحت درد آن کاهش یافته و با انجام فعالیت افزایش می یابد.
همچنین انواع دیسک کمر، کاهش فاصله بین مهره های کمر و ساییدگی مهره هااز نوع کمر درد مکانیکال می باشد .
انواع کمر درد
کمر درد عصبی
در برخی موارد استرس و فشارهای عصبی منجر به گرفتگی و اسپاسم عضلانی بخصوص در ناحیه کمر می شود که به آن کمردرد عصبی می گویند.
استراحت به بهبود این اختلال کمک می کند.
کمر درد التهابی و ارتجاعی
این نوع کمر درد ناشی از عفونت ، سرطان و تومورهای نخاعی می باشد.
فرد در این نوع کمردرد دچار درد شدیدی شده که با استراحت تشدید یافته و با انجام فعالیت کاهش می یابد .
کمردرد التهابی به ندرت در افراد مشاهده می شود .
کمر درد ناشی از شغل
برخی شغل ها به گونه ای است که فرد به مدت طولانی می نشیند .
در صورتی که بدن در وضعیت درستی در حالت نشستن قرار نگیرد منجر به کمر درد می شود.
علائم کمر درد
علایم شایع کمردرد شامل:
علائم کمر درد
درد های عضلانی
درد ضربه زننده یا تیرکشنده
دردیکه تا پایین پای شما کشیده میشود
محدود شدن انعطاف پذیری یا محدوده حرکت کمر
ناتوانی در راست ایستادن
درمان کمردرد زنان
به طورکلی، درمان شامل موارد زیر است:
درمان دارویی طبق نظر متخصص مربوطه با توجه به علت کمردرد.
درمان فیزیوتراپی که بیشتر در ارتباط با دردهای مکانیکی کاربرد دارد.
درمان کمردرد زنان
کنترل فعالیت های روزمره جهت کاهش درد و پیشگیری از بروز دردهای کمری.
درمان جراحی که در آسیب های شدید و موارد خاص مطرح می شود.
زمانی که درد بیمار خیلی زیاد باشد و بیمار به درمان های فوق پاسخ ندهد ممکن است نیاز به عمل جراحی ضروری باشد.
ورزش کمر درد
فعالیت بدنی یک راه مؤثر برای بهبود سریع‌تر درد و درد کمر است.
ورزش کمر درد
تمرینات عضلات پایین کمر مانند حرکات چرخشی لگن و حرکت پل، عضلات شکم و کمر را که از ستون فقرات حمایت می‌کنند، تقویت می‌کند.
هر چه این عضلات قوی‌تر باشند، احتمال کمتری وجود دارد که مبتلا به درد پایین کمر شوید.
علت درد پایین کمر در زنان
براساس اصول همه بیماری ها و درد ها ،کمردرد در خانم ها هم نیاز به دو عامل: یکی زمینه تحریک پذیری و دوم عوامل محرک دارد .
در کنار عناصر عمومی ، عوامل زمینه ساز درد در زنان عبارتند از: تغییرات هورمونی، جای اعمال جراحی مانند سزارین و شکم بزرگ.
تغییرات هورمونی
ترشح هورمون های مختلف در هر ماه چه مستقیم وچه غیرمستقیم آستانه تحریک پذیری عضلات پشت و کمر را برای انقباضات غیرطبیعی پایین می آورد.
دلیل دیگر، نوسانات فشار خون به خصوص فشار خون پایین در اثرمصرف غذای نامناسب یا داروست که باعث نقصان نسبی اکسیژن عضلات می شود و از نشانه های آن (عدم تعادل ، سرگیجه و سیاه شدن جلوی چشم) با حرکت سریع در بر خاستن مشاهده می شود.
علت درد پایین کمر در زنان
از طرفی تأثیرات هورمونی در مراحل مختلف ماهانه که با انقباض رحم همراه است به اعصاب محیطی منعکس شده و از این طریق روی عضلات هم طبقه در ستون فقرات اثر گذاشته، آمادگی بیشتری برای تحریکات غیرطبیعی و انقباض عضلات ایجاد می کند.
به زبان ساده تغییرات کاری اندام های داخلی که باعث کمردرد های تکراری می شود، معمولا مجددا بر طرف می شود، ولی اگر تحریک اضافی از سیستم عروقی، هور مو نی یا عصبی بر عضلات وارد شود کمردرد اولیه طبیعی به سادگی از بین نمی رود.
کافی است به دلیل فوق کمی از اسپاسم و درد ماه قبل باقی بماند که در ماه آینده مجددا چند در صدی به آن اضافه شده ادامه آن ایجاد درد دائم می کند و تبدیل به کمردرد مزمن می شود که به انواع و اقسا م تشخیص ها از دیسک و در رفتگی مهره گرفته تا پوکی استخوان نام گذاری می شود!
جای عمل سزارین
گذشته از آمار بالای سزارین که همیشه دلیل پزشکی ندارد و خطرات عمومی ، عوارض بیهوشی و عمل جراحی و مشکلات بعد از عمل و مسئله «یک بار سزارین همیشه سزارین»، هم به جای خود قابل تأمل است ، حد اقل مشکل عمل سزارین، اختلالات ایجاد شده در اثر جای عمل جراحی است؛ بدین معنی که یک عمل جراحی شکم،یعنی برش در چند طبقه پوست بافت زیر پوست، پوشش عضله ،عضله و در انتها مخاط شکم و قطع همه این پنج طبقه و به هم زدن تجانس بافتی به طول ۲۰تا ۳۰سانتی متر در عرض شکم.
پس به را حتی می توان مجسم کرد که بالاجبار چندین عروق خون و عصب در چند لایه در مقطع از هم جدا می شوند و چون ساختار بافتی به هم می خورد جوش خوردن سر به سر آنها غیرممکن است، مضافا بر اینکه اتصال و ترمیم بافت عصبی در جدایی فاز ها از هم ممکن نیست مانند قطع نخاع که در نتیجه فعل و انفعالات، جا به جایی اطلاعات چه از طریق کانال های عصبی و چه از طریق عروق مختل می شود.
جوش خوردن استخوان
لذا این اختلال ارتباطی در عصب های مویرگی نه تنها در کار بافتی موضع عمل اثر می گذاردکه حداقل آن بی حسی،کرخی یا حسا س شدن محل عمل است چرا که انتهای نخ اعصاب قطع شده تغییر فرم پیدا کرده، تحریک پذیری خاصی پیدا می کند که مدت ها در محل عمل، ایجاد درد می کند.
خو شبختانه در مان این مزاحمت ها به کمک تکنیک نویرا لتراپی انجام پذیر است.
از طر فی این تغییرات و اختلال موضعی جای عمل، در کنار سایر عوارض از طریق اعصاب بریده شده به اعصاب محیطی ستون فقرات منتقل و زمینه تحریک پذیری عضلانی،تشدید و آماده جرقه ای برای شروع انقباضات می شود که به معنی ایجاد یک حلقه معیو ب، یعنی پروسه انقباض ، کم خونی و درد اجتناب ناپذیر است.
نقش شکم بزرگ در شیوع درد در خانم ها
ستون فقرات در حال ایستاده مانند دکل کشتی به کمک طناب های ارتباطی از همه طرف نگهداری می شود.
این طناب ها در بدن و اطراف ستون فقرات عضلاتی هستند که از همه جهت هم از پشت و هم به کمک عضلات شکم کار نگهداری بدن را بر عهده دارند؛ به عبارت دیگر عضلات شکم هم در ایستادن و هم در راه رفتن نقش کمکی نگه دارنده دارند.
حال وقتی شکم انسان بزرگ شد علاوه بر اضافه وزن به دلیل چربی درونی که مشهود نیست عضلات شکم کارایی خود را از دست داده و باری اضافی برای عضلات پشت و کمر می شوند، در نتیجه عضلات پشت باید علاوه بر وظیفه همیشگی نه تنها کار عضلات شکم را قبول کنند، بلکه بار اضافی آن را هم بیشتر حمل کنند که در دراز مدت باعث خستگی عضلات پشت می شود و در انتها تحریک پذیر ی آن افزایش یافته برای اسپاسم دسته جمعی و کمردرد های حاد و مزمن آماده می شوند.
حاملگی
یکی به دلیل زمینه ساختاری ژنتیک عضلات آنهاست که برای چنین شرا یط طبیعی برنامه ریزی شده و بدن در مدت ۹ ماه به آن عادت می کند دوم اینکه بعد از ۹ ماه که در حقیقت سه ماه آخر آن را باید درنظر داشت فشار بار اضافی خاتمه می یابد، درصورتی که بزرگی شکم خارج از دوران حاملگی شرایطی است دائمی که علاوه بر اضافه وزن و بار ا ضافی روی عضلات پشت و کمر تحریک پذیری آن تشدید شده منتظر یک تحریک اضافی است.
دیگر عوامل محرک کمردرد یا تشدیدی در زنان عبارتند از:
تغییرات یا عفونت دستگاه تناسلی ، کیست ، التهاب تخمدان، افتا دگی رحم و غیره
عفونت دستگاه ادراری، کلیه، مثانه و مجاری ادرار به دلیل کوتا هی راه مجرای ادرار
ناراحتی، درد و تنش رابطه زناشویی
تحریکات تغذیه ای حساسیتی.
همانگونه که در دوران قاعدگی با تغییرات هورمونی حملات میگرن تشدید می شود این خاصیت در خانم ها می تواند روی انقباض های عضلا نی و ایجاد درد های شبه روماتیسمی نقش بزرگی داشته باشد وعکس العمل های تغذیه ای زود تر مشا هده می شود.
مصرف داروهای غیرحیاتی که اثرات جنبی آنها به خصوص اثرات جانبی حساسیتی به دلیل فوق در زنان بیشتر مؤثر وا قع می شود.
درمان سنتی کمر درد
درمان کمر درد با گیاهان :
* گیاه قنطریون ( مزاجش خیلی گرم و خشک ) : اگر بیست گرم پودر برگ و ساقه آن را با روغن کنجد دم کرده و آب دم کرده را اماله کنید برای تسکین سیاتیک و درد پشت و کمر بی نظیر است .
* مرزه ( مزاجش گرم و خشک ) : مرزه را با عسل برکمر تا زانو بمالید درد آن نواحی را برطرف می کند .
* روغن سیاه دانه ( مزاجش خیلی گرم و خشک ) : جهت رفع کمر درد میتوان چهل روز با روغن سیاه دانه ، کمر را روغن مالی کرد و پس از اتمام روغن مالی هفت مرتبه بادکش گرم وسیع در یک روز در میان انجام داد .
( این فرمول برای افراد حساس پوستی و کهیر مضر است – برای ناراحتی دیسک کمر میتوان از روغن سیاه دانه یا روغن بادام تلخ استفاده کرد و این روغن در ترمیم بافت مفصلی خیلی موثر است ) .
درمان سنتی کمر درد
* قرص کمر ( مزاجش گرم و خشک ) : کمر را با روغن زیتون ده دقیقه ماساژ بدهید و سپس سه عدد قرص کمر را با ده گرم بابونه و ده گرم زیره سیاه پودرکنید و با زرده تخم مرغ محلی به کمر ببندید ، کمر درد را رفع می کند.
* مقل ازرق یا ملک ازرق ( مزاجش گرم و خشک ) : مقل ازرق خالص ( براق ، لزج ، چسبنده ، نرم ، خوشبو ، تلخ و حل شدن فوری در آب ) بهترین آن زرد رنگ است .
اگر به مدت دوهفته هر شب پیش از خواب دو تا سه گرم مقل ازرق را بخورید درد کمر را رفع می کند .
( زیاد خوردن آن مضر برای کلیه است وخوردن زیاد آن برای زنان حامله باعث سقط جنین میشود .)
*بادام شیرین ( مزاجش گرم و تر ) : دختران وزنان جوان که قبل از شروع قاعدگی دل درد و کمر درد و یا درد در رحم دارند بایستی قبل از خواب و یا روز قبل از شروع عادت ماهانه ۵۰ گرم روغن بادام شیرین میل کنند بسیار نافع است .
* شوید ( مزاجش گرم وخشک ) : اگر برگ شوید را با بابونه به مقدار مساوی دم کنید و در طول روز سه فنجان بنوشید و یا شوید را با نبات آسیاب کرده و روزی یک قاشق از این پودر میل کنید درد کمر تا زانو رفع میشود .
( زیادی مصرف شوید مضر مغز و بینائی چشم است و ترشح اسپرم را کم می کند .)
* صبر زرد یا آلئو ورا ( مزاجش گرم و خشک ) : برای کاهش درد کمر زائو صبر زرد را به پشت زنان تازه زائو بمالید .
( مصرف خوراکی صبر زرد سمی و خطرناک است و باید با احتیاط مصرف شود )
* مورد ( مزاجش معتدل – سرد و خشک ) : برای کمر درد حاصل از ضربه و رفع سستی اعضاء ، مقداری برگ مورد را پخته و له کنید و با پودر زیره سیاه وزرده تخم مرغ و روغن گل سرخ و یا روغن کنجد نیم گرم مخلوط کرده و کمر را با آن بچسبانید مفید میباشد .
( برگ و دانه مورد دارای ویتامین A است )
*خرما( مزاجش گرم و تر – گرم و خشک ) : خوردن خرما مقوی و رافع کمر درد میباشد .
برای رفع عوارض خرما ( مثل گرفتگی کبد – اختلال در اخلاط – سردرد –دندان درد ) آنرا بایستی با سکنجبین و انار ترش خورد .
* دارچین ( مزاجش گرم و خشک ) : خوردن و یا ضماد دارچین کاهنده کمر درد است .
زیاد خوردن دارچین برای زنان حامله مضر بوده و بایستی با احتیاط انجام شود .
*پیاز ( مزاجش گرم و خشک ) : اگر ۲۰۰ گرم پیاز رنده شده را با ۱۰۰ گرم عسل مخلوطنموده و ۲ روز بماند و صاف کنید و هر روز صبح ناشتا یک فنجان از آن بخورید اکثر کمر دردهادرمان می شود .
*گیاه خارخسک ( مزاجش معتدل تا حدودی گرم ) : یا شاخ و برگ تازه خارخسک را در روغن کنجد بجوشانید تا آب آن بخار شود و روغن بماند و این روغن را به مفاصل و کمر بمالید تا درد مفاصل و کمر رفع شود .
*خر زهره ( مزاجش گرم و خشک ) : گل و برگ خر زهره را به مدت شش ساعت به آرامی بجوشانید و با فشار آب را خارج کرده و سپس آب آن را با نصف وزن روغن زیتون مخلوط کرده و به ملایمی بجوشانید تا آب آن تبخیر و روغن باقی بماند و این روغن برای کمردرد و پشت مفید است .
گل و برگ خر زهره تا کمی سمی است و باید در مصرف خوراکی آن احتیاط شود .
*پسته ( مزاجش گرم و خشک ) : برای رفع سستی کمر مغز پسته را برشته کرده تا قهوه ای شود و با انگشت شست دست محکم گودی کمر را با این مغز های برشته مالش دهید تا روغن پسته وارد پوست کمر شود .
*پای گرگ : نوشیدن دم کرده پای گرگ ، درد کمر و پشت درد را رافع است .
* مخلصه ( مزاجش گرم و خشک ) : خوردن پودر مخلصه با روغن زیتون ، رافع درد پشت است .
*بنگ دانه ( مزاج برگ و گل آن سرد و خشک – مزاج دانه های آن گرم و خشک ) : بنگ دانه سمی ، مخدر ، و خواب آور است .
اگر تخم بنگ دانه را نرم بسائید و با روغن کرچک مخلوط کرده و به موضع کمر درد تازانو بمالید درد تسکین می یابد .
*اشترک ( مزاجش گرم و خشک ) : اشترک را اگر با عسل مخلوط کرده و خورده شود برای درد های کمر درد موثر است .
سایر راهکارهای سنتی و باید و نباید ها برای کاهش درد کمر :
پرخوری عاملی بالقوه برای تشدید فشارها بر عروق منتهی به کمرو بالعکس کم خوری راهکاری مناسب برای کاهش فشار بر مهره ها
– رفع بیماری سوء هاضمه و ضرورت جویدن زیاد غذا
– آب حین غذا باعث رقیق شدن شیرابه غلیظ و کاهش هضم میشود
– ساکن شدن زیاد در یک نقطه تقویت کمردرد شده ، پس ورزش سبک بالاخص پیاده روی آرام کاهنده گرفتگی کمر میشود
–مجامعت مکرر و طولانی سبب گرفتگی عروق کمر است
– تغذیه چند نوع غذا که باعث سرگردانی دستگاه گوارش برای ترشح آنزیم واحد میشود و بایستی به مصرف تک غذا عادت کنیم
– ایجاد راهکار استفراغ های طبیعی بدن با خوردن مسهلات
– با شکم پر و خالی استحمام و مجامعت صورت نگیرد
– استراحت نکردن در حین رانندگی و اسب سواری و یا ایستادن ممتد
– سنین بالا از تغذیه های کیفی برخوردار نباشند
– شال پیچی کمر به روش مردمان قدیم برای کارهای سنگین و در فصل سرما
– عدم رعایت هوای محیط ( یعنی هوا به هوا شدن
– یا پریدن در آب سرد و داغ جکوزی ها و افتخار غلط به تحمل این انبساط و انقباض ها )
– کنترل خشم و عواطف شدید
– برطرف کردن یبوست ( یعنی بعد از هر وعده غذایی شکم فضولات خودرا به سادگی دفع نماید )
– در کنار هر وعده غذائی حداقل نصف حجم خوردنی را به سبزیجات و یک سوم معده را خالی نگه داشته تا بخارات گوارش بصورت طبیعی خارج شوند
– بزرگ شدن شکم و دور کمر موجب کوچک شدن مغز و کمر درد می شود
** حکما طب سنتی : اگر شیر را با خرما مخلوط کنید برای ضعف کمر و قوه باء مفید است و آنرا تحریک می کند .
طب سوزنی. یک فرد حرفه‌ای در طب سوزنی با فروکردن سوزن‌های استرلیزه و استیل در نقاط خاصی از پوست بدنمی‌تواند درد و سایر علایم کمردرد را بهبود بخشد.
ماساژ. اگر کمردرد شما بدلیل خشکی عضلانی و یا فشار بیش از حد بر عضلات باشد، ماساژ درمانی ممکن‌است بتواند به شما کمک کند.
تغذیه های سنتی برای درمان کمر درد:
– دوری از آب یخ و بستنی
– دوری از گوشتهای گاو و گوساله و مرغ کارخانه
– پرهیز از مصرف لبنیات بدون مصلحات آن
– هلیم خوری – عسلاب با دارچین
– دوری از ترشیجات کارخانه
– دوری از فست فودها
– پرهیز از انواع چای سیاه و چای سبز و بجای آن از دمنوش های رقیق دارچین و زنجبیل و بالاخص چای کوهی
– دود اسفند با کندر محل کار و منزل ، اگر طبعی سرد دارید روزی فقط چند دانه میل شود
– مصرف فلفل سبز
– اگر دارای مزاجی گرم و خشک هستید و برای آرام کردن کمر درد از ادویه جات در تغذیه جات و دمنوشها استفاده می کنید از این ساعت این خودزنی را قطع کنید
– ضرورت پرهیز از مصرف قرص های ویاگرای شیمیائی برای طبقه زود انزال ها
– مغزحرام شترجوان ( اگر پیدا شود ) با زعفران و گردو را کوبیده و بشکل خمیر درآورده و پی در پی مالش داده و جای محل درد بسته شود
– مصرف آب نخود
– زنان درایام پریود شوخی اطراف مجاری رحم را ترک کنند
– خوردن به اندازه یک گندم کندر با آب
– در طب سنتی استخر برای کمر درد بلغمی بسیار مضر است
– زنان در ایام عادات ماهانه روغن بادام شیرین زیر ناف بمالند
– ضرورت کاهش خوردن مواد اسید دار مانند برنج و سیب زمینی
– حذف تدریجی بادمجان در غیر فصل آن و مصرف زیاد کدوجات
– مصرف ناشتا یک لیوان از شربت مسهل خاکشیر با گلاب و ترنجبین
– مصرف عرق خارشتر و خارخاسک به نسبت مساوی روزی یک تا سه لیوان برای دفع اخلاط کثیف انباشته شده در کلیه ها و مجاری
– مصرف آب میوه های سیب و هویج با به
– دوری از انار ترش و یا رب انار ترش
– حذف کامل رب گوجه فرنگی و بازگرداندن زردچوبه به تذیه روزمره زندگی ( تا خلط های کهنه از راه های روده دفع شوند)
– ضرورت نرم کردن روی روده که خشکی رخ داده است با کمک روغنهای گیاهی مثل ضماد روغن بادام شیرین و کرچک
– شربت انجیر خوری
– پرهیز از بورانی خوردن که خود عامل سنگ کلیه ها میشود
– مالیدن ترکیب روغنهای گیاهی مخلوط ( مثل اسفند + سیاهدانه + دارچین + زیتون + بنفشه + کوسه ماهی + بادام تلخ + بادام شیرین + قسط + بابونه + مصطکی + شوید + پسته + سورنجان + رزماری ) روزی یک قاشق چایخوری به ستون فقرات و پهلوها و یا چند مورد از آنها
– حذف مطلق نوشابه های رنگی گازدار
– تنظیم ساعت خواب
– غذای شب هنگان نان و پنیر و گردو شود تا سموم انباشت شده خارج شوند
– دوری مطلق از روغن نباتی و تغذیه رستورانی
– استفاده از روغنهای کنجد و زیتون در تغذیه ها
– خوردن هفت مغز خشکبار ایرانی ناشتا به اندازه یک قاشق
– مصرف روزانه یک قاشق گرده گل زنبور عسل
– قبل از غذا یک استکان عرق بابونه رافع کمر دردهای عصبی است
– عرق مخلصه بعد از هر غذا یک فنجان در یک لیوان آب سرد برای ناراحتی های کمردرد و مفاصل عضلانی موثر است
– عرق هل همراه با شربت های گیاهی رافع کمر درد است
– مالیدن روغن سیاهدانه بر موضع کمردرد برطرف کننده دردهای کمر است
– خوردن خرما رافع کمر درد است
– خوردن شیر تازه گوسفندی مقوی جوهره دماغ و نخاع است
– دمنوش زنجبیل رافع بیماری کمر درد سرد مزاجان است و برای مزاج گرم ها مضر بوده و زیاده روی در مصرف آن باعث فساد خون و ضعف نیروی جنسی میشود
– خوردن سیر مناطق سردسیر رافع درد دیسک و کمر درد است و لیکن زیاده روی در مصرف موجب سوختن خون میشود و برای چشم و شش
– بواسیر
– زنان حامله
– افراد دارای شکم درد مضر است
– گوشت شتر مرغ رافع درد کمر است و دیر هضم بوده و برای گرم مزاجان مضر است
– شنبلیله رافع درد کمر است اما زیاده روی در مصرفش موجب سردی و تهوع و ضربه بیضه هاست
– خوردن نارگیل رافع درد کمر برای افراد سرد مزاج است و لیکن دیر هضم و خلط غلیظ تولید می کند .و گرم مزاجان بایستی با میوه ترش و یا هندوانه مصرف کنند .
تسکین کمر درد
خوب خوابیدن
بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.
یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.
برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.
خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند.
تسکین کمر درد
همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد
برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.
ورزش آرام
اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند.
استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.
پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.
آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.
به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.
کنترل وزن
اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.
کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.
پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.
اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند.
استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود
تحریک الکتریکی
الکترودهای دستگاهی به نام TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.
این دستگاه به دو شکل عمل می کند:
– پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.
– تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.
قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.
کایروپرکتیک و فیزیوتراپی
کایروپرکتیک، استئوپاتی (مالش استخوان) و فیزیوتراپی نیز باعث کاهش کمردرد می شوند.
یوگا
یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:
– شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل
– افزایش آگاهی بدن
– بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم
تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.
داروهای مسکن
مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد.
آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.
عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.
مکمل ها
بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:
– گلوکزآمین ۵۰۰ میلیگرمی، سه بار در روز
– روغن تخم کتان به مقدار ۲ قاشق چایخوری در روز
– کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم
– روی ۵۰ میلیگرم هر روز
-ویتامین ث ۲۰۰۰ میلیگرم هر روز
لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.
کمپرس سرد و گرم
سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.
در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.
برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.
آب درمانی
این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند.
عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.
چه دارویی برای کمر درد خوب است
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDها)
این گروه از داروها شامل داروهای بدون نسخه متداول مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن است.
اثرات تسکینی این داروها قوی بوده و میتوان آنها را بدون ترس از مسمومیت یا اعتیاد به مدت طولانی مصرف کرد.
NSAIDها در کاهش درد ناشی از عارضه‌هایی مانند آرتریت و التهاب ستون فقرات بسیار مؤثر بوده و اغلب از آنها برای کمک به کاهش درد و التهاب استفاده میشود تا بیمار بتواند اقدامات توانبخشی، مانند فیزیوتراپی، که انجام آنها بدون کاهش درد و التهاب غیرممکن است را شروع کند.
چه دارویی برای کمر درد خوب است
درمان با اپیوئید
استفاده از داروهای اپیوئید، به دلایل بسیاری از جمله احتمال مسموم شدن بدن و همچنین وابستگی جسمانی و روانی یا اعتیاد به آنها، با مخالفت گسترده‌ای روبرو است.
با این حال، بعضی افراد هستند که دچار دردهای مزمن غیرسرطانی مثل درد کمر بوده، یا درمان با اپیوئید بدون ایجاد مسمومیت یا اعتیاد باعث تسکین درد آنها میشود.
در هر صورت، از اپیوئیدها داروی کمر درد تنها باید در مواردی که سایر درمان‌های غیرجراحی نمی‌توانند درد را به اندازه کافی کاهش دهند، و آن هم تنها برای کوتاه مدت استفاده شود.
بیماران می‌بایست از عوارض جانبی اپیوئیدها آگاهی داشته، و در صورت تصمیم به درمان با این دسته از داروها، قویاً توصیه میشود که به طور مستمر با پزشکشان در ارتباط باشند.
البته، معمولاً تأکید میشود که بیماران به طور مرتب تحت نظر پزشک قرار بگیرند و همچنین از آنها خواسته میشود که ماهی یک‌بار برای ویزیت شدن به پزشک مراجعه کنند.
در مقابل، روش دارورسانی هدفمند یکی دیگر از گزینه‌های درمانی است که در آن داروی مسکن مستقیماً به مایع اطراف نخاع وارد میشود.
این روش در مقایسه با داروهای خوراکی که از سیستم گردش خون عبور می‌کند، تأثیر بیشتری در کاهش درد داشته و عوارض جانبی کمتری دارد.
داروهای روانپزشکی
درد به عنوان یک پدیده چندبُعدی شناخته میشود، به این معنی که سیستم‌های مختلفی از بدن را درگیر می‌کند.
تا کنون، اطلاعات کمی در مورد مکانیزم‌های اساسی تولید کننده یا نگهدارنده جزء حسی درد پس از آسیب دیدن بافت، به دست آمده است.
اطلاعات موجود در مورد پاسخ رفتاری افراد مختلف به درد نیز ناچیز است.
این موضوع خصوصاً در مورد دردهای مزمن صادق است
داروهای روانپزشکی برای تمام کسانی که دچار کمردرد مزمن هستند مناسب نمی‌باشند.
پزشک برای تعیین اینکه که آیا دارو روی درد تأثیر خواهد داشت یا خیر، ابتدا می‌بایست ریشه درد را کاملاً مشخص کند.
به علاوه، می‌بایست هرگونه اختلال روانی که می‌تواند باعث بروز درد شود، مثل افسردگی، دقیقاً تشخیص داده شود تا بتوان علائم مربوط به آنها را به درستی شناسایی و درمان کرد.
البته باید به خاطر داشت که داروهای روانپزشکی و داروی کمردرد تنها یک گزینه درمانی مکمل بوده و نمی‌توانند جایگزین یک برنامه درمانی جامع برای کمردرد مزمن باشند.
به علاوه، پزشک می‌بایست، آموزش، فیزیوتراپی، بررسی رفتاری بیمار و همچنین ارزیابی خانواده و نقش‌های شغلی بیمار را نیز در برنامه درمانی بگنجاند.
و بالاخره اینکه، برای پایش پیشرفت بهبودی بیمار، تعیین و شناسایی علائم عود کننده، و همچنین بحث در مورد مؤثر بودن یا نبودن روش‌های درمانی مورد استفاده می‌بایست بیمار به طور مداوم و به دقت ویزیت شود.
قرص برای کمر درد
پزشک شما معمولا مسکن‌هایی از جمله استامینوفن یا ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده نماید.
قرص برای کمر درد
این داروها را همانطور که پزشکتان تجویز کرده مصرف کنید، چراکه مصرف زیاد می‌تواند اثرات جانبی جدی در پی داشته باشد.
اگر درد شما با داروهای مسکن عادی بهتر نشد، پزشک ممکن است از شل کننده های عضلانی استفاده نماید.
داروهای مخدردار همچون کدئین یا هیدروکدون برای مدت‌های کوتاهی ممکن است تجویز شوند
