تشنگی: رفع تشنگی زیاد / تشنگی در خواب، بارداری، بعد زایمان و ماه رمضان
تشنگی: رفع تشنگی / تشنگی زیاد نشانه چیست / تشنگی در خواب، بارداری، بعد زایمان، در زمستان و تابستان / رفع تشنگی در ماه رمضان / برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم
تشنگی : در این مقاله از بخش سلامت در وبسایت نایریکا به تشنگی, رفع تشنگی, تشنگی زیاد نشانه چیست, تشنگی در خواب, تشنگی در بارداری, رفع تشنگی, رفع تشنگی در ماه رمضان, برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم, رفع تشنگی بعد زایمان, رفع تشنگی در زمستان, رفع تشنگی در تابستان, رفع تشنگی بیش از حد, رفع تشنگی در روزه داری, تشنگی در خواب نشانه چیست می پردازیم.
با ما همراه باشید.
اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
تشنگی, رفع تشنگی, تشنگی زیاد نشانه چیست, تشنگی در خواب, تشنگی در بارداری, رفع تشنگی, رفع تشنگی در ماه رمضان, برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم, رفع تشنگی بعد زایمان, رفع تشنگی در زمستان, رفع تشنگی در تابستان, رفع تشنگی بیش از حد, رفع تشنگی در روزه داری, تشنگی در خواب نشانه چیست
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- تشنگی زیاد نشانه چیست
- تشنگی در خواب
- تشنگی در بارداری
- رفع تشنگی
- رفع تشنگی در ماه رمضان
- برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم
- رفع تشنگی بعد زایمان
- رفع تشنگی در زمستان
- رفع تشنگی در تابستان
تشنگی زیاد نشانه چیست
نمک رژیم غذایی تان زیاد است
نمک آب درون سلولهای بدن را به خود جذب میکند و بدن را مجبور میکند تا جایی که ممکن است آب بیشتری را در خود ذخیره کند، به همین دلیل است که وقتی نمک خیلی زیادی میخورید ادرارتان کم میشود.
در این شرایط، سلول‌هایی که آب خود را از دست داده اند یک پیام شیمیایی به مغز ارسال میکنند تا آب بیشتری درخواست کند، از اینجا احساس تشنگی شما شروع میشود.
تشنگی زیاد نشانه چیست
مصرف نمک را کم کنید و به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.
پیاده روی صبحگاهی داشته اید
روز‌هایی که تعریق بیشتری دارید، نیاز بیشتری به نوشیدن آب پیدا میکنید.
وقتی ورزش یا پیاده روی میکنید، با شروع تعریق رطوبت بدن تان را از می‌دهید و اگر این رطوبت از دست رفته را با مصرف آب جایگزین نکنید، در نهایت آب بدن تان از بین میرود.
فرمول دقیقی وجود ندارد که در روزهای ورزش کردن تان چه مقدار باید آب بنوشید، اما کارشناسان معتقدند باید به نیاز بدن تان به دقت گوش دهید.
بیش ازاندازه درمعرض آفتاب بوده اید
تابستان فصل سفر و گردش است و با فرا رسیدن آن، زمان بیشتری را در فضای آزاد سپری میکنیم.
حتی اگر فعالیت بدنی زیادی مثل ورزش کردن در فضای آزاد نداشته باشید، باز هم خطر از دست رفتن آب بدن شما را تهدید میکند، به ویژه زمانی که مستقیما در معرض نور شدید خورشید قرار داشته باشید.
اگر می‌دانید که قرار است تمام روز را در فضای بیرون سپری کنید، حتما یک بطری آب به همراه داشته باشید
بعضی افراد مبتلا به دیابت که از بیماری خود بی خبرند، علائم دیابت را با نشانه‌های از دست رفتن آب بدن اشتباه می‌گیرند.
بدن وقتی آب خود را از دست میدهد، سعی میکند مایعات خود را حفظ کند، در نتیجه کمتر ادرار میکنیم، اما در بیماری دیابت، قند بالا میرود و ما را مجبور میکند تا بیشتر ادرار کنیم.
سه نشانه‌ی عمده‌ی بیماری دیابت، تشنگی مفرط، تکرر ادرار و تاری دید است. اگر هر سه‌ی این نشانه‌ها را دارید، به پزشک مراجعه کنید.
دچار سندروم خشکی دهان هستید
بعضی بیماری‌های نادر باعث خشک شدن دهان می‌شوند.
وقتی غدد بزاق درون دهان، بزاق کافی تولید نکنند، احساس میکنید به آب بیشتری نیاز دارید تا از خشکی ناخوشایند دهان تان خلاص شوید.
اگر خشکی دهان تان به درازا کشید، به پزشک مراجعه کنید.
کم خون هستید
بدن برای انتقال خون به سرتاسر بدن از سلولهای خونی سالم خود استفاده میکند.
کم خونی خفیف معمولا باعث تشنگی مفرط نمی‌شود، اما اگر کم خونی شدت پیدا کند، علاوه بر خستگی شدید، احساس تشنگی هم از علائم این بیماری خواهد بود.
داروهایتان باعث خشک شدن دهانتان می شوند
بعضی دارو‌ها روی دهان تأثیر می‌گذارند و میتوانند باعث خشک شدن آن شوند.
برای مثال، یکی از عوارض جانبی بعضی از دارو‌های مخصوص فشار خون بالا، خشکی دهان است.
اگر تشنگی اذیت تان میکند، درباره‌ی داروهایتان با پزشک خود صحبت کنید.
به قدر کافی آب نمی نوشید
اصلی‌ترین دلیل تشنگی، کافی نبودن آبی است که می‌نوشید.
با هر وعده‌ی غذایی خود یک لیوان آب یا در بین وعده‌ها دو لیوان آب بنوشید، و یا میتوانید ساعت گوشی تان را تنظیم کنید تا هر دو ساعت یک بار نوشیدن آب را به شما یادآوری کند.
تشنگی در خواب
به نوشته لایوساینس چارلز بورک، استاد نورولوژی در دانشگاه مک گیل در کبک کانادا و یکی از دو نویسنده مقالهاین پژوهش گفت: «گرچه این بررسی در جوندگان انجام شد، توضیحی درباره علت اینکه ما پیش از زمان خواب احساس تشنگی میکنیم و مایعاتی مانند آب یا شیر می‌نوشیم، کمک میکند.»
اما به گفته این پژوهشگران پژوهش بیشتری موردنیاز است تا معلوم شود آیا این یافته‌های جدید در انسان‌ها هم کاربرد دارند یا نه.
این پژوهشگران قبل از انجام این بررسی جدید می‌دانستند که ظاهراً جوندگان در ۲ ساعت پیش از خواب آب بیشتری مصرف میکنند، اما دلیل این افزایش دریافت آب روشن نبود.
تشنگی در خواب
پژوهشگران در این بررسی از دسترسی ۱۲ موش به آب برای چند ساعت پیش از هنگامی‌که به خواب می‌رفتند، جلوگیری کردند.
معلوم شد که این موش‌ها در زمانی که بیدار می‌شدند، به‌شدت دچار کم‌آبی بدن هستند.
این نتیجه پژوهشگران را به این فکر انداخت که افزایش دریافت آب که مدت کوتاهی پیش از خواب رخ میدهد، ممکن است راهی برای محافظت موش‌ها از خودشان در برابر کم‌آبی بدن در مدت زمان خواب باشد
بااین‌حال این پژوهشگران می‌خواستند سازوکاری را که موش‌ها را وادار به نوشیدن بیشتر آب پیش از خواب میکند، چیست.
آنان می‌خواستند دریابند که آیا سلولهای درون مرکز «حسگر میزان آب بدن» در مغز که احساس تشنگی ایجاد میکنند، با بخشی از مغز که ساعت درونی بدن موش را کنترل میکند و باعث میشود آنها در زمان‌های معینی بخوابند و بیدار شوند، ارتباط دارند یا نه.
این پژوهشگران ساعت درونی در مغر موش‌ها را با الکتریسیته تحریک کردند و دریافتند که این تحریک ظاهراً باعث افزایش رهایی هورمون وازوپرسین میشود که در همان منطقه از مغز تولید میشود.
دانشمندان در تجربیات بیشتر در موش‌ها دریافتند که هورمون وازوپرسین درواقع سلولهای مغز مربوط با تشنگی را فعال میکند.
نتایج این بررسی در ۲۹ سپتامبر در ژورنال Nature منتشر شده است.
بورک گفت که پژوهش بیشتری لازم است تا معلوم شود آیا سازوکار مشابهی در انسان‌ها هم وجود دارد یا نه.
او گفت: «شواهد موردی زیادی وجود دارد که برخی از افراد به‌طورمعمول پیش از رفتن به خواب احساس تشنگی میکنند و یک لیوان آب می‌نوشند، اما درعین‌حال عده زیادی هستند که پس از رفتن به خواب آب نمی‌نوشند و بالاخره گروهی از افراد قبل خواب مایعی نمی‌نوشند زیرا نگران هستند پر شدن مثانه‌شان باعث بیدار شدنشان در شب شود».
بااین‌حال به گفته این پژوهشگران این یافته‌ها ممکن است به پژوهشگران کمک کند تا دریابند ساعت درونی بدن چگونه کار میکند
تشنگی در بارداری
علت عطش زیاد در بارداری
نیاز به ادرار کردن مکرر در زمانی که باردار هستید به این معنی است که شما باید مایعات بیشتری بنوشید.
افزایش تشنگی شما در دوران بارداری یک علامت است که بدن شما و کودک شما نیاز به مایعات بیشتری دارد.
افزایش نوشیدن آب کمک می کند تا کلیه ها، بدن شما را از مواد زائد تولید شده توسط بچه خلاص کند.
تشنگی در بارداری
همچنین زن باردار مایعات بیشتری نیاز دارد چون حجم خونش تا ۴۰ درصد افزایش مییابد . علاوه بر این، کودک شما برای غوطه ور بودن در کیسه آمنیوتیک به مایعات بیشتری نیاز دارد.
اگر شما به طور ناگهانی تشنه می شوید، و ادرار خود را زرد تیره میبینید، می تواند نشانه ای از کم آبی بدن شما باشد.
شما نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارید زمانی که حامله هستید.
اگر زن باردار تشنگی و عطش بیشتر از حد معمول داشته باشد می تواند نشانه ای از دیابت بارداری باشد
کم آبی بدن
در سه ماهه اول بارداری و همچنین در تمام مراحل بارداری همیشه این امکان وجود دارد که میزان ادرار شما افزایش یابد.
در اول دوران بارداری، شما بیش از اندازه معمول احساس تشنگی میکنید زیرا بدن شما دستور میدهد تا برای تامین سلامت خود و جنین آب بیشتری بنوشید.
مصرف مایعات کمک میکند تا مواد زائد بطور کامل از بدن خارج شده و همچنین مواد زائدی که نوزاد درون رحم تولید میکند را نیز دفع میکند.
کیسه آب یا آمینوتیک از جنینشما نگهداری میکند، اما باید مایع به اندازه لازم وجود داشته باشد تا این کیسه پر شود.
اگر در طول شب بیشتر عرق می کنید، یا دمای بدنتان نسبت به قبلاً کمی افزایش دارد، بنابراین طبیعی است که احساس تشنگی شما بیشتر شود.
کاهش فشار خون
کاهش فشارخون تقریبا در هفته بیست و چهارم حاملگی، امری طبیعی است.
زمانیکه دچار افت فشارخون میشوید، فعالیت قلب شما بیشترمیشود تا خون بیشتری پمپ کند.
در نتیجه احساس تشنگی شما نیز بیشتر خواهد شد..
کاهش فشارخون به غیر از افزایش احساس تشنگی علائم شایع دیگری نیز دارد: احساس گیجی، حواس پرتی، سرد شدن پوست هنگام لمس آن، حالت تهوع، تاری دید، احساس خستگی مفرط، گاهی اوقات تنفس سریع و سطحی یا حتی بیهوشی از علائم دیگر افت فشار خون میباشد.
افزایش حجم خون
دردوران حاملگی میزان یا حجم خون در بدن افزایش مییابد که امری کاملا طبیعی است.
در این دوران حجم خون میتواند تا چهل درصد افزایش یابد.
برای افزایش ذخیره خون مورد نیاز، بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.
بنابراین افزایش حجم خون میتواند یکی از علل تشنگی زیاد در بارداری باشد.
بدن شما به تمام خون اضافه شده برای تغذیه و اکسیژن رسانی به جنین، نیاز دارد.
همچنین خون اضافی، کمک میکند سلولهای جدید جنین به خوبی رشد کنند.
غذا یا نوشیدنی شما
گاهی اوقات ممکن است اصلا احساس نکنید میزان تشنگیتان افزایش یافته، اما پس از خوردن یا نوشیدن چیزی متوجه شوید که تشنگی ما افزایش یافته است.
وقتی غذای شور یا پر ادویه میخورید ممکن است به طور اتفاقی احساس تشنگی کنید.
اگر این تجربه را دارید که پس از خوردن غذا یا نوشیدنی خاصی احساس تشنگی زیادی میکنید، آن را یادداشت کرده و برای مدتی از خوردن آن ماده پرهیز کنید.
عطش دردوران بارداری چه موقع خطرناک است ؟
تغییرات درونی و بیرونی بسیار زیادی هنگام بارداری برای بدن شما رخ میدهد که به علت زیاد بودن تعدادشان، برخی از آنها را بیان میکنیم.
گاهی اوقات نوشیدن زیاد آب میتواند جزء مراحل طبیعی بارداری باشد، گرچه مطرح کردن این موضوع با پزشک اهمیت زیادی دارد. زیرا تیم پزشکی شما بهترین افرادی هستند که میتوانند تشخیص دهند این حالت طبیعی است یا نیاز به آزمایشات بیشتر دارد.
در اینجا علائمی که باید در آن شرایط با پزشک درباره تشنگی بیش از حد خود صحبت کنید را عنوان میکنیم:
-اگر افزایش میزان تشنگی شما در اوایل یا اواخر بارداری رخ دهد.
-با نزدیک شدن به ماههای آخر بارداری باید با دقت بیشتری به علائم بارداری توجه کنید.
افزایش میزان تشنگی ممکن است به دلیل افزایش قابل توجه سایز رحم باشد که به مثانه فشار وارد میکند، در نتیجه میزان ادرار شما نسبت به ماههای ابتدایی بیشتر میشود. زمانی که بدن شما به این سرعت آب زیادی را از طریق ادرار از دست میدهد،باید برای جایگزین کردن آب از دست رفته مایعات بیشتری بنوشید، بنابراین احساس تشنگی بیشتری میکنید.
-مهمتر از همه اینکه ممکن است تشنگی بیش از حد از علائم دیابت دوران بارداری باشد بخصوص اگر همیشه احساس خستگی کرده و علاوه بر این ادرار زیادی دفع میکنید.
– اگر پزشک احتمال دهد مبتلا به دیابت بارداری هستید از شما میخواهد آزمایش قند خون و تحمل گلوکز را انجام دهید.
اگر مقدار قندخون شما در آزمایش بیش از ۱۴۰ میلی گرم باشد، در معرض خطر افزایش دیابت بارداری قرار دارید.
دیابت بارداری در این دوران امری شایع و معمول است زیرا در دوران بارداری بدن انسولین بیشتری تولید میکند تا بتواند با تغییرات زیادی که در آن رخ میدهد خود را تطبیق دهد.
اگر بدن شما نتواند در این دوران مقدار مناسبی انسولین تولید کند در این صورت احتمال افزایش دیابت بارداری بالا میرود.
اگر در بارداری قبلی دیابت بارداری داشته اید، احتمال ابتلاء به آن نسبت به مادران دیگر بیشتر است.
به طور کامل تاریخچه دیابت خود را برای پزشک بازگو کنید.
رفع تشنگی
آب به‌طور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست میرود.
در همین زمان است که مکانیسم تشنگی به‌وجود می‌آید و بدن به نوعی نشان میدهد که به آب نیاز دارد. بنابراین نوشیدن آب کافی و فراوان بسیار اهمیت دارد.
در فصول گرم سال و به‌ویژه تابستان که آب بیشتری از طرق مختلف از دست میرود، عطش و تشنگی زودتر بروز پیدا میکند.
راهکار اصلی رفع عطش در اصل نوشیدن میزان کافی آب است در کنار آب می‌توان از نوشیدنی‌هایی مانند چای کمرنگ و آبمیوه‌های متفاوت نیز برای رفع تشنگی استفاده کرد.
رفع تشنگی
به این نکته باید توجه کنید، برای تامین آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنی‌های ناسالم استفاده کرد؛ مثلا مصرف زیاد برخی نوشابههای گازدار و کافئیندار عوارض جسمی دارند و موجب کاهش کلسیم بدن می‌شوند.
خوردن ناگهانی آب فراوان میتواند مشکلات گوارشی و سوء هاضمه در فرد ایجاد کند.
توصیه میشود بدن به چنین حالتی نرسد و هر نیم تا یک ساعت باید دست‌کم نیم فنجان آب به بدن رساند.
چای با تشنگی چه میکند؟
آب مایعی است که در تمام واکنش‌های بدن شرکت دارد و وجود آن برای فعل و انفعالات مختلف در بدن و در نتیجه ادامه حیات انسان الزامی است.
آب نیز مانند هوا و غذا یکی از ضروریت‌های زندگی است.
بنابراین باید همیشه و به‌صورت مداوم به بدن برسد و در زمان تشنگی هیچ‌چیز نمی‌تواند جایگزین آب شود.
چای نوشیدنی است که به‌دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان و ضد‌سرطان برای بدن مفید است اما هیچ‌گاه جایگزین مناسبی برای آب نیست.
چای به‌دلیل خاصیت مدر بودن باعث میشود، مقدار بیشتری از آبی که از طرق مختلف به بدن می‌رسد، دفع شود.
به‌طور کلی توصیه میشود، افراد هنگام تشنگی درصورت دسترسی به آب از این نوشیدنی استفاده کنند.
خوراکی های ضد تشنگی
فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین خوراکی‌های فیبردار گزینه‌های مناسبی هستند.
علاوه بر میوه‌ها، سبزی‌ها هم منبع بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند.
کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می‌دارند باعث استمرار و تداوم آب‌رسانی به بدن می‌شوند.
در مقابل برخی خوراکی‌ها مانند انواع شیرینی و کباب و جگر تشدید‌کننده تشنگی هستند و در فصول گرم سال که احتمال کم‌آبی بیشتر است باید از خوردن آنها پرهیز کرد.
میوه‌های تابستانی تشنگی را برطرف میکنند؟
میوه‌ها علاوه بر نقشی که در تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر مورد نیاز بدن دارند، نقش مهمی نیز در پیشگیری و درمان انواع سرطان، بیماری‌های قلبی – عروقی، سکته مغزی، پوکی استخوان، دیابت و چاقی ایفا میکنند.
علاوه بر این، آنها به‌طور کلی یکی از منابع حاوی آب هستند و می‌توان بخشی از نیاز بدن به آب را از طریق میوه‌ها تامین کرد.
میوه‌ها در ساختمان خودشان فیبر دارند و این فیبر در دستگاه گوارش باعث ماندگاری آب و تحویل تدریجی آب به جریان خون میشود و به این ترتیب تاخیر زیادی در احساس تشنگی به‌وجود می‌آید اما باید دانست که بدن نیاز به آب خالص هم دارد و روزانه ۸ لیوان آب برای ادامه حیات و حفظ آن ضروری است که بخشی از آن را می‌توان از طریق میوه‌ها به‌دست آورد.
خاکشیر و عرقیجات گیاهی میتوانند رفع عطش کنند؟
به‌طور کلی ۲ مسئله مطرح است، یکی نیاز بدن به آب و دیگری احساس تشنگی.
زمانی که درباره احساس تشنگی بحث میشود برخی از نوشیدنی‌ها مثل شربت آبلیمو که به‌دلیل وجود آبلیمو در آن باعث ترشح بزاق بیشتر می‌شوند، احساس تشنگی را زودتر برطرف میکنند ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب تامین شده است.
نوشیدنی مانند خاکشیر به‌دلیل داشتن دانه‌های خاکشیر که آب را درون خود حبس میکند و چند برابر ظرفیت میتواند ذخیره آب داشته باشد در زمان تشنگی نوشیدنی بسیار مناسبی است.
این دانه‌ها در دستگاه گوارش آب را در داخل خود نگه می‌دارند و به‌تدریج آن را به بدن تحویل می‌دهند و نیاز بدن را در مدت طولانی‌تر نسبت به آب تامین میکنند.
نوشیدنی دیگری که می‌توان نام برد تخم شربتی است که عملکردی مشابه خاکشیر دارد و به‌دلیل نگه داشتن آب درون خود باعث میشود، فرد دیرتر احساس تشنگی کند اما از آن‌جا که این نوشیدنی‌ها با شکر مصرف می‌شوند باید در میزان استفاده از آنها احتیاط کرد چون مصرف بیش از اندازه آنها موجب اضافه وزن و چاقی میشود.
بهتر است آنها را یا بدون شکر یا با حداقل شکر مصرف کرد.
خنکی آب تاثیری دارد؟
میزان خنکی آب میتواند در رفع علائم تشنگی موثر باشد.
یکی از وظایف آب تنظیم دمای بدن است. زمانی که فرد دچار کم آبی میشود، بالطبع دمای بدن نیز دچار تغییراتی شده و علائم نسبت به کم آبی شدیدتر میشود.
زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف میشود چون دمای بدن را به‌خصوص در قسمت فوقانی دستگاه گوارش برای مدت کوتاهی پایین می‌آورد، احساس لذت‌بخش‌تری دارد ولی این موضوع ربطی به نیاز سلولهای بدن به آب ندارد.
به هرحال بدن به مقدار معینی آب نیاز دارد و دمای آن آب اهمیت چندانی ندارد مگر در حالت گرمازدگی.
در گرمازدگی که فرد دچار بی‌حالی میشود یکی از درمان‌ها غوطه‌ور کردن فرد در یخ است اما در حالت رفع تشنگی نوشیدن آب‌یخ مزیتی از لحاظ سلامت بر نوشیدن آب با دمای معمولی ندارد.
حتی در مواردی ممکن است شوک حرارتی نیز به فرد وارد شود.
رفع تشنگی در ماه رمضان
نکات تغذیه و رفع تشنگی در ماه رمضان
برای اینکه در ماه رمضان تحمل روزه داری برای ما مشکل نباشد بهتر است مقداری از عادات غذایی خود را قبل از شروع ماه رمضان کنار بگذاریم تا در روزهای ابتدای روزه داری افراد دچار علائمی مانند سردرد و سرگیجه نشویم.
برخی از افراد در روزهای قبل از ماه جهت افزایش ذخیره بدن حجم غذایی خود را افزایش می دهند، که این کار سبب سخت تر شدن روزه داری برای این افراد می شود.
برای کاهش تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان بهتر است یک هفته تا ۱۰ روز قبل از شروع این ماه ، حجم غذای مصرفی به تدریج کم شود.
رفع تشنگی در ماه رمضان
این کار سبب کاهش سطح متابولسیم و سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند.
قبل از ماه رمضان باید تمام مواد غذایی به خصوص مواد نشاسته ای را کاهش داد زیرا این کار سبب می شود بدن در روزهای مانده به ماه مبارک رمضان به برداشت قند از منابع دیگر بدن عادت کند.
قبل از ماه رمضان تمام عادات غذایی مانند مصرف میان وعده ها و مصرف بیش از حد چای و سایر نوشیدنی ها مانند قهوه و نیز مصرف موادی مانند شکلات و شیرینی را کنار بگذارید زیرا این کار سبب می شود تا سطح این مواد در خون کاهش یابد و وابستگی به آنها کاهش پیدا کند.
روش های رفع تشنگی در ماه رمضان
کاهش فعالیت بدنی
برای پیشگیری از کاهش شدید آب بدن در ماه رمضان در صورت ضرورت از منزل خارج شوید و فعالیت های بدنی را کاهش دهید. اگر در طول روزبه بیرون از منزل می روید حتما در مناطق سایه دار و خنک بایستید و از نور خورشید فاصله بگیرید و هنگام بیرون رفتن از کلاه استفاده کنید.
خوردن مقدار کافی آب
از یک ساعت بعد از افطار تا زمان خواب سعی کنید ۸ لیوان آب و مایعات خنک بنوشید و در صورت امکان چای، قهوه و نوشابه که کافئین و شکر زیادی دارد مصرف نکنید زیرا این مایعات سریع تر آب بدن را کاهش می دهند.
استفاده از میوه و سبزیجات
استفاده از میوه ها سبب کاهش تشنگی هنگام روزه داری خواهد شد .شما می توانید از طریق نوشیدن آب میوه ها و مصرف سبزیجات و میوه های آبکی مواد مغذی از دست رفته بدن خود را جایگزین نمایید.
زردآلو و هلو
مصرف زردآلو و هلو در ماه رمضان در کاهش درد و ناراحتی ناشی از اسید معده موثر است و مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران می کند.
مرکبات و توت فرنگی
مصرف میوه هایی مانند مرکبات و توت فرنگی در ماه رمضان سبب تامین آب بدن و مواد ضروری مانند کلسیم و فیبر، آهن، پتاسیم و دیگر مواد معدنی، و ویتامین C ، ویتامین B1 ، ویتامین B2 می شود. مصرف لیموترش نیز در پیش گیری از تشنگی و گرمازدگی موثر است.
میوه های آبدار
مصرف میوه های آب دار مانند هندوانه و خربزه در فاصله افطار و سحر سبب تامین مایعات بدن می شوند.
چه چیزی باعث رفع تشنگی در ماه رمضان میشود؟
خیار
این میوه ۹۵ درصد از آب تشکیل شده و دارای ویتامین E زیادی است و می تواند جایگزین آب در طول روز شود.
کرفس
این سبزی آب زیادی در خود دارد و سرشار از ویتامین های A، C و K است و برای ماه رمضان بسیار مفید است.
تربچه
مصرف تربچه برای رفع تشنگی و جایگزین شدن آب بسیار مناسب است.
گوجه
گوجه میزان بسیار زیادی آب دارد و ۹۴ درصد آن را آب تشکیل داده است و خوردن آن سبب جلوگیری از تشنگی در طول روز می شود.
اسفناج
اسفناج دارای ۹۲ درصد آب و انواع ویتامین هاست؛ چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم شما می توانید برای جلوگیری از تشنگی در طول روز از اسفناج که سرشار از ویتامین B و آنتی اکسیدان است در وعده افطار یا سحری استفاده کنید.
مصرف شربت خاکشیر
خاکشیر دارویی مفید به منظور کاهش عوارض ناشی از گرمای هوا، تب های شدید، تشنگی و دهیدراتاسیون است.
بنابراین مصرف آن در ماه مبارک رمضان سبب می شود تا روزه دار کمتر احساس تشنگی نماید.
بهترین راه رفع تشنگی در ماه رمضان چیست؟
مصرف تخم شربتی
تخم شربتی در درمان عطش و عوارض ناشی از گرمازدگی و پیشگیری از بروز تشنگی اثرات بسیار سودمندی دارد بنابراین بهتر است از این فواید در طول ماه رمضان بهره ببرید تا کمتر تشنه شوید.
مصرف تمبر هندی
تمبر هندی نیز در اختلالات ناشی از غلبه خلط صفرا و عوارض گرمای شدید بسیار سودمند است.
مصرف ماء الشعیر
مصرف خیسانده جو در آب یا ماء الشعیر نقش موثری در برابر عوارض ناشی از گرمای هوا و تعریق شدید دارد و مانع از بروز دهیدراتاسیون در ماه رمضان می شود. همچنین مصرف ر نیز می تواند در این زمینه اثرات مفیدی داشته باشد.
برگ و ریشه و تخم کاسنی
مصرف برگ و ریشه و تخم کاسنی در کاهش عوارض ناشی از گرمای هوا و روزه داری مفید بوده و باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بروز دهیدراتاسیون می شود.
مصرف خرفه
مصرف خرفه از بروز گرمازدگی پیشگیری می کند و موجب افزایش توان بدن در برابر عطش مفرط در شرایط آب و هوایی گرم و خشک می شود.
شربت بنفشه و سکنجبین
مصرف شربت بنفشه و سکنجبین در درمان اختلالات ناشی از گرمای هوا و بروز عطش و پیشگیری و درمان دهیدراتاسیون موثر است.
مصرف عناب
عناب از گیاهان مفید برای پیشگیری از بروز دهیدراتاسیون در ماه مبارک رمضان می باشد.
برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم
از مقدار مناسبی سبزی‌های مختلف خصوصا کاهو مصــرف کنید.
ازغذاهای آب پز شده، خورشت‌های آبدار و کم‌نمک استفاده کنید.
برای مسواک زدن بعد از خوردن سحری از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
برای رفع تشنگی سحر چه بخوریم
از کربوهیدرات‌هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس‌دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید.
مصرف لیمو ترش در پیشگیری از تشنگی و گرمازدگی موثر است.
از غذاهایى که داراى قندهاى مرکب هستند مثل میوه جات بیشتر استفاده کنید.
از غذاهاى حاوى فیبر مثل سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده کنید.
ازغلات و حبوبات به میزان دلخواه در غذاى سحرى استفاده کنید.
هنگام سحر به جای آب از عرق کاسنی استفاده کنید.
شربت گلاب معطر و خوش طعم است و می توانید از آن به عنوان نوشیدنی وعده سحری و افطاری استفاده کنید.
برای کاهش عطش و تشنگی، در ایام روزه داری ۱۴ عدد آلو بخارا را در یک پارچ آب بریزید و یک قاشق غذاخوری خاکشیر و نصف لیوان لیموترش را در آن حل و میل کنید.
رفع تشنگی بعد زایمان
یکی از نکات بسیار مهم که خانم‌های تازه زایمان کرده باید بدانند این است که برای کارکرد مناسب دستگاه گوارش و تحرک خوب روده‌ها، باید فعالیت به اندازه داشته باشند و مقدار زیادی آب و مایعات مصرف کنند.
رفع تشنگی بعد زایمان
این باور قدیمی که آب برای خانم‌های زایمان کرده خطر دارد، خودش یکی از خطرناک‌ترین عواملی است که مشکلات بسیار برای این زنان ایجاد میکند.
پس از زایمان چه به صورت طبیعی و چه به صورت سزارین، بدن یک خانم نیاز به مایعات بیشتری دارد.
بویژه فعالیت روده‌ها به این آب‌رسانی مناسب وابسته است.
از سوی دیگر بعد از زایمان جهت جلوگیری از کم خونی فقر آهن تا چند وقت مکمل آهن به زن تازه زایمان کرده تجویز می شود که خود این دارو هم در تشدید یبوست موثر است.
با وجود همه تدابیر در رژیم غذایی و مصرف مناسب آب و فعالیت کافی، گاهی باید بانظر پزشک از داروهایی برای رفع یبوست و پیشگیری از بواسیر کمک گرفته شود.
بنابر این باورهای غلط را رها کنید.
پس از زایمان، خوب راه بروید و به مقدار مطلوب مایعات مصرف کنید.بدانید که گواراترین و مناسب‌ترین مایع برای بدن »آب» است. لطفاً «آب» بنوشید.
رفع تشنگی در زمستان
وقتی زمستان است و هوا سرد، کمتر احساس تشنگی میکنید و مانند تابستان هم عرق نمی‌ریزید.
اما باید بدانید که بدن ما با همین تنفس هم آب از دست میدهد. برای همین هم بدن مجبور است در فصل سرما سخت کار کند تا هوای تنفسی‌اش را گرم و مرطوب کند.
رفع تشنگی در زمستان
برای همین هم امکان دهیدراته شدن (از بین رفتن آب بدن) دور از ذهن نیست. باید بدانید که از بین رفتن آب بدن نیز میتواند باعث سرمازدگی یا خستگی شود.
در این فصل نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار می‌گیرند بلکه امکان دارد بدن همه‌ی افرادی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود. برای همین لازم است به اندازه‌ی کافی آب بنوشید.
مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب را فراموش نکنید.
مصرف سوپ‌ها و خورش‌های کم کالری نیز جزو راه‌های تامین آب بدن هستند. اگر آب خالی دوست ندارید در آن مقداری آب لیموترش، پرتقال یا خیار بچکانید.
رفع تشنگی در تابستان
۶۰ درصد بدن یک فرد بزرگسال و ۸۰ درصد بدن نوزادان را آب تشکیل می دهد به همین دلیل هم کارشناسان تغذیه توصیه میکنند آقایان روزانه بیش از ۲ لیتر و نیم و خانم ها ۲ لیتر آب مصرف کنند.
به طور کلی ۲ مسئله مطرح است، یکی نیاز بدن به آب و دیگری احساس تشنگی. زمانی که درباره احساس تشنگی بحث می شود برخی از نوشیدنی ها مثل شربت آبلیمو که به دلیل وجود آبلیمو در آن باعث ترشح بزاق بیشتر می شوند، احساس تشنگی را زودتر برطرف می کنند ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب تامین شده است.
رفع تشنگی در تابستان
نوشیدنی مانند خاک شیر به دلیل داشتن دانه های خاک شیر که آب را درون خود حبس می کند و چند برابر ظرفیت می تواند ذخیره آب داشته باشد در زمان تشنگی نوشیدنی بسیار مناسبی است.
این دانه ها در دستگاه گوارش آب را در داخل خود نگه می دارند و به تدریج آن را به بدن تحویل می دهند و نیاز بدن را در مدت طولانی تر نسبت به آب تامین می کنند.
نوشیدنی دیگری که می توان نام برد تخم شربتی است که عملکردی مشابه خاک شیر دارد و به دلیل نگه داشتن آب درون خود باعث می شود، فرد دیرتر احساس تشنگی کند.
علاوه بر این ها قرار دادن این خوراکی ها در منو غذاهای روزانه می تواند تا حد زیادی از تشنگی شما در طول روز های تابستان بکاهد.
هندوانه
هندوانه نه تنها یک میوه تابستانه ی محبوب است بلکه ۹۲٪ آن از آب تشکیل شده ، غیر از این هم یک منبع آنتی اکسیدان است که می تواند خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.
هندوانه از خواص درمانی دیگر مانند وجود ویتامین C، ویتامین A، و ویتامین B6 نیز بهره می برد و برای افزایش طراوت بعد از تمرین ورزشی به شدت نوشیدنی مناسبی است.
شما میتوانید هندوانه را به قطعه های کوچک تقسیم کنید و آنر ا داخل فریزر نگه داری کنید تا در زمان تشنگی با صرف کمی وقت بتوانید یک اسموتی خنگ و گوارای تابستانی تهیه کنید.
سالادها
سالادها مخصوصا سالاد کاهو نیز درصد بسیاری آب در خود دارند، ۹۵٪این ماده غذایی را آب تشکیل داده است و با آن رنگ سبز و زنده یک آبرسان قوی به شمار می رود.
برای بهره مندی از همه مزیای کاهو بهتر است برگ های بیرونی آن را مصرف کنید زیرا تحقیقات نشان می دهد ک برگ های بیرونی کاهو بیشترین میزان آب را دارند و همان برگ هایی که ما به آنها می گوییم برگ های پژمرده مفید ترین قسمت کاهو ها هستند.
همبرگر
شاید تعجب کنید اما همبرگر یک منبع خوب برای تامین آب بدن است ، به نظر می رسد گوشت گاو ۸۵٪چربی داشته باشد اما از ۶۴٪ آب تشکیل شده است که به صورت خام در بافت گوشت یافت می شوند و همینطور این میزان آب زمان پخته شدن به ۶۰٪ می رسد. به همین دلیلی است که گوشت گاو ویا همان همبرگر ها یک آبرسان خوب به شمار می روند.
یک برش باریک از گوشت گاو ۷۳٪ آب به صورت خام و ۶۵٪ آب به صورت پخته در خود جای داده است به طور کلی این یک قانون است که هر چه برش های گوشت باریک تر باشند میزان آب موجود در آن بیشتر است.
آب نارگیل
یک مطالعه اخیر در حوزه پزشکی نشان میدهد که آب نارگیل میتواند مایعی مفید برای تأمین آب بدن باشد.
همچنین آب نارگیل برای ورزشکاران بعد از تمرین ورزشی میتواند خیلی مثمر ثمر باشد زیرا به دلیل پتاسیم زیادی که دارد باعث می شود تعرق شما کمتر شود.
در مقایسه با دیگر نوشیدنی های ورزشی آب نارگیل از کالری کمتر و سدیم کمتر اما از پتاسیم بالاتری برخوردار است.
آب نارگیل (که البته نباید با شیر نارگیل اشتباه شود چون این محصول از نارگیل های سبز به دست می آید) می تواند یک نوشیدنی خوشمزه و مقوی برای رفع عطش و منبعی برای دریافت پتاسیم باشد.
برنج
برنج، بلغور جو دوسر و مواد غذایی این چنینی خشک و غیر قابل خوردن هستند ، اما وقتی در طول پخت و پز با مقدار زیای آب سرو کله می زنند خواه ناخواه به منابع اصلی تامین آب بدن تبدیل می شوند.
در یک فنجان برنج سفید پخته شده به وزن ۱۷۷ گرم، ۱۳۳ گرم آب یافت می شود. همچنین نمک اضافه شده به برنج باعث می شود که آب بدن شما برای مدت بیشتری حفظ شود.
ماست
یک فنجان ماست حاوی ۸۵٪ آب است و علاوه بر این مزایای تغزیه ای بسیاری هم دارد مانند ضد باکتری بودن که کمک زیادی به روده و معده می کند و همچنین به خاطر کلسیم بالایی که دارد برای استخوان ها مفید است.
انواع مختلفی از ماست در جهان موجود است اما بهترین آنها برای رفع تشنگی ماست های کم چرب است.
