چربی سوزی: رژیم چربی سوزی سریع و آسان / قرص چربی سوزی و زنجبیل

چربی سوزی: رژیم چربی سوزی سریع و آسان / قرص چربی سوزی / چربی سوزی با زنجبیل / از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم / بهترین ساعت چربی سوزی / افزایش چربی سوزی

چربی سوزی برای اکثر ما کاری سخت و طاقت فرساست.

حالا چه هدف از سوزاندن چربی ها کاهش وزن و لاغری و درنتیجه تناسب اندام باشد چه به دست آوردن سلامتی.

از طرفی دیگر تقریبا همه ما به دنبال بهترین راه برای چربی سوزی سریع و آسان هستیم.

استفاده از انواع قرص و دارو، داروهای گیاهی و چربی سوزهایی که تبلیغات زیادی برای آن انجام می شود ابتدایی ترین راهها برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است.

چربی سوزی, رژیم چربی سوزی سریع, چربی سوزی سریع و آسان, قرص چربی سوزی, چربی سوزی با زنجبیل, از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم, بهترین ساعت چربی سوزی, افزایش چربی سوزی

اما لازم است قبول کنید برای چربی سوزی واقعی و کاهش وزن لازم است علاوه بر رژیم غذایی لاغری حتما ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

البته غذاهایی هم هستند که به چربی سوزی بیشتر کمک می کنند مانند نخود فرنگی، فلفل قرمز، روغن نارگیل و ماهی های چرب و …

در ادامه این مطلب از نایریکا به رژیم چربی سوزی سریع و آسان، قرص چربی سوزی، چربی سوزی با زنجبیل، اینکه از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم، بهترین ساعت چربی سوزی و افزایش چربی سوزی می پردازیم.

با ما همراه باشید.

برای دسترسی سریع به محتوای مطلب از لینکهای زیر استفاده کنید:

• رژیم چربی سوزی سریع
• چربی سوزی سریع و آسان
• قرص چربی سوزی
• چربی سوزی با زنجبیل
• از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم
• بهترین ساعت چربی سوزی
• افزایش چربی سوزی

رژیم چربی سوزی سریع

هفته اول:

خوراکی های آزاد: گوشت و مرغ و ماهی تخم مرغ ژامبون با در صد بالا تن ماهی بدون روغن دل جگر قلوه شما میتونید هر چقدر دوست دارید به صورت آبپز یا کبابی بخورید هر چی بیشتر بهتر برای هفته اول سبزیجات مثل قارچ و کاهو و کرفس تو وعده هاتون مشکلی نیست قرار بدید

توجه : مبنای این رژیم پروتیینه پس سعی کنید به جای همه چیز از گوشت و مرغ و … استفاده کنید تا کاهش بیشتری داشته باشید

خوراکی های ممنوع : به جز موارد ذکر شده در بالا همه چیز توی هفته اول ممنوع حتی میوه لبنیات نمک و …..

اگه احساس کردید غذاتون خیلی بی مزه شده از نمک رژیمی تا اونجا که میتونید کم استفاده کنید.

نان و برنج ممنوع

رژیم چربی سوزی سریع

هفته دوم و سوم:

هفته دوم به بعد شما میتونید روزی ۱ فنجان میوه به جز خربزه و طالبی و موز و انگور و میوه هایی از این قبیل را میل کنید

و همچنین روزی ۱ فنجان ماست کم چرب سبزیجات هم در هفته دوم آزاده دوستای گلم

به جز هفته اول شما در هفته های بعد میتونید از آبنبات_ نمک _نوشابه و ژله رژیمی استفاده کنید

رژیم کتوژنیک

فقط در ۲۱ روز و مرحله به مرحله

در طی هفته اول باید غذاهای شیرین، غلات، چربی های اشباع شده، غذاهای پرکالری و پرچربی را شناسایی کنید و میزان مصرف آن ها را کم کنید.

روزی ۵۰ گرم از کربوهیدرات و انواع غذاهای شیرین را از برنامه غذایی تان کم کنید.

ما ایرانی ها نان و برنج منبع عمده کربوهیدرات در رژیم غذایی مان است.

با حذف روزی ۵۰ گرم از میزان مصرفی کربوهیدرات های برنج و نان باید آن را به میزانی برسانیم که مورد نیاز بدن است.

به همین دلیل رژیم کتو برای حذف کربوهیدرات ها یکی از موفق ترین رژیم ها است.

مصرف کربوهیدارت در طی هفته اول تا آخر رژیم باید به ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز برسد.

در هفته دوم سبک زندگی تان را باید عوض کنید که شامل نحوه فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس است.

می توانید از روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و آن را تا آخر هفته به ۳۰ دقیقه برسانید.

یا در خانه از ۱۰ دقیقه نرمش هاش کششی استفاده کنید و باز هم آن را به ۳۰ دقیقه در روز برسانید.

یا یک روز پیاده روی یک روز انجام حرکات کششی تا تنوع داشته باشد.

در مورد خواب هم بارها در نت نوشت برای تان گفته ایم که می توانید با مراجعه به سایت و جست و جو مطالب مربوط به کم خوابی و بدخوابی را پیدا و مطالعه کنید.

مهم این است که بتوانید یک خواب شبانه خوب ۷ تا ۹ ساعته داشته باشید.

در هفته آخر یک باره کربوهیدرات را حذف می کنید و خود را با دنیای جدید غذاهای کم چربی، بدون شکر و کربوهیدرات وقف دهید.

دقت کنید فقط یک هفته از کربوهیدرات و انواع شیرینی ها استفاده نمی کنید.

اگر برای تان سخت است و گرسنه می شوید می توانید بین ۱۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات را به طور روزانه مصرف کنید.

به جای شکر سفید می توانید از کمی شکر قهوه ای یا بهتر از آن عسل استفاده کنید.

شیرینی به هیچ وجه میل نکنید.

آشامیدن آب بین ۸ تا ۱۰ لیوان را فراموش نکنید.

چربی سوزی سریع و آسان

زردچوبه

این ادویه زرد رنگ به چربی سوزی در بدن کمک می کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ بر روی موش ها انجام شد نشان داد موش هایی که ماده زرد رنگ زردچوبه را در رژیم غذایی دارند نسبت به موش هایی که این ماده را در رژیم ندارند بیشتر چربی می سوزانند.

زردچوبه گرمای بدن را افزایش می دهد بنابراین سوخت و ساز بدن نیز زیاد می شود.

بعلاوه زردچوبه خواص دیگری نیز دارد به عنوان مثال از آلزایمر جلوگیری کرده و هورمون ها را در طول ماه در حد مناسب نگه می دارد.

می توانید زردچوبه را به سوپ یا کباب بیفزایید یا بر روی سبزیجات سرخ شده بریزید.

زرد چوبه, به چربی سوزی در بدن کمک می کند

چربی سوزی سریع و آسان

فلفل قرمز

اگر تا به حال به طور اتفاقی فلفل قرمز زیادی به غذا افزوده باشید متوجه شده اید که ادویه ای بسیار گرم می باشد.

در واقع زردچوبه و فلفل قرمز دمای بدن را افزایش داده و باعث سوخت و ساز بیشتر می شوند.

افزودن این ادویه به غذا باعث می شود در هر وعده غذایی صد کالری چربی بسوزد.

سعی کنید فلفل قرمز را به سوپ، تخم مرغ و غذاهای مختلف بیفزایید.

دارچین

دارچین ادویه ای است که قند خون را در حالت تعادل نگه می دارد، از هوس کردن غذا جلوگیری می کند و احساس سیری به مدت طولانی می دهد.

بهتر است دارچین را به پنیر، ماست و چای بیفزایید.

بعلاوه دارچین ادویه ای مناسب برای تهیه گوشت است.

زیره سبز

افزودن یک قاشق چایخوری زیره سبز به یکی از وعده های غذایی در روز باعث سه برابر شدن چربی سوزی می شود.

خبر خوبی است زیرا زیره در کل دنیا وجود دارد و می توان آن را به هر غذایی افزود.

سیر

ممکن است سیر باعث بوی بد دهان شود اما مصرف آن باعث افزایش چربی سوزی می شود.

مطالعه ای نشان می دهد موشی که در رژیم غذایی سیر داشته در هفت هفته وزن بیشتری نسبت به موشی که سیر نمی خورده کم کرده است.

اگرچه این نتایج در بین انسان ها بررسی نشده است اما افزودن سیر به رژیم غذایی ضرری ندارد.

بعلاوه افزودن سیر به غذا باعث خوش مزه تر شدن غذا می شود و مواد مغذی زیادی نیز دارد.

فلفل سیاه

فلفل سیاه مانند زنجبیل خواص چربی سوزی دارد.

این ادویه از تشکیل سلول های چربی جدید جلوگیری می کند بنابراین از افزایش وزن جلوگیری می کند.

اگر تاکنون فلفل سیاه را به تمام غذاهای خود نمی افزودید از الان به بعد آن را به همه چیز حتی ماست و پنیر نیز بیفزایید.

هل

هل یکی دیگر از ادویه هایی است که دمای بدن و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

می توانید هل را با زنجبیل، دارچین و گل میخک مخلوط کرده و چایی مخصوص بسازید.

همچنین می توانید هل را به قهوه و گوشت بیفزایید.

قاصدک

اگرچه عده زیادی از باغبان ها قاصدک را گیاهی هرز می دانند، این گیاه بین آشپزها به عنوان ماده ای مغذی و افزودنی مناسب برای غذا و نوشیدنی است.

گیاه هرز نیز باعث کاهش وزن و کاهش نفخ با افزایش ویتامین آ، ث و ای و مواد معدنی مانند آهن و پتاسیم می شود.

مصرف نشاسته و شکر را کاهش دهید

مهم‌ترین روش برای لاغری سریع کاهش مصرف کربوهیدرات نشاسته‌ای و شکر است.

این کار باعث می‌شود که شما کمتر احساس گرسنگی کنید و کالری کمتری به بدن خود برسانید.

اینجاست که بدن به‌جای سوزاندن کربوهیدرات از چربی‌های ذخیره‌شده برای تولید انرژی استفاده می‌کند.

از دیگر فواید کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل شکر و نوشابه و… می‌توان به کاهش سطح انسولین اشاره کرد که باعث می‌شود کلیه‌ها نمک و آب اضافی بدن را دفع کنند و می‌تواند ورم و آب غیرضروری بدن را کاهش دهد.

پروتئین، چربی‌های سالم و سبزیجات مصرف کنید

وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی‌های سالم و مقدار زیادی سبزیجات باشد.

منابع پروتئینی:

گوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی

تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های کامل با زرده بهترین انتخاب هستند.

البته منابع پروتئینی ارزان و گیاهی نیز وجود دارند، مثل جو دوسر، سویا، کره بادام زمینی و … که تعدادی از آن‌ها را در مطلب منابع پروتئینی ارزان قیمت معرفی و بررسی کرده‌ایم و توصیه می‌کنیم حتما این مطلب را بخوانید.

اهمیت دریافت کافی پروتئین توسط متخصصین تغذیه همیشه تأکید شده است.

دریافت پروتئین کافی در وعده‌های غذایی باعث می‌شود متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند و سوخت ساز بدن شما را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری افزایش دهد.

مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی دارای پروتئین کافی تا ۶۰% میل به غذا را در شما کاهش می‌دهد و میان وعده‌های دیرهنگام و شبانه را به نصف می‌رساند.

فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی به‌صورت خودکار تا ۴۴۰ کالری کمتر در روز دریافت کنید.

در اکثر رژیم‌های لاغری سریع، پروتئین پادشاه مواد مغذی دریافتی است و اهمیت ویژه‌ای دارد.

البته لازم است یاداوری کنیم همان‌طور که در مطلب “سه نکته مهم در مورد پروتئین” توضیح دادیم، مصرف پروتئین بسیار زیاد و افراطی نیز برای شما مناسب نیست.

اگر توضیح بیشتری می‌خواهید به مطلب ذکر شده مراجعه کنید.

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات:

سبزیجات کم کربوهیدرات مثل کلم بروکلی، گل کلم، خیار و … به سرعت کاهش وزن کمک می کنند

• کلم بروکلی
• گل‌کلم
• اسفناج
• گوجه‌ فرنگی‌
• کلم پیچ
• کلم بروکسل
• برگ چغندر
• کاهو
• خیار

اصلاً نگران پر شدن ظرف غذای خود با این سبزیجات نباشید.

شما می‌توانید مقدار بسیار زیادی از این مواد غذایی بخورید که هم باعث سیری شما شده و هم کالری زیادی را اضافه نمی‌کند.

رژیم غذایی که سبزیجات و پروتئین کافی داشته باشد می‌تواند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز شما را برای داشتن بدنی سالم تأمین کند.

منابع چربی:

روغن کنجد – روغن‌ زیتون – روغن آووکادو – کره

در رژیم غدایی کاهش مقدار کربوهیدرات و چربی هم‌زمان نمی‌تواند اتفاق بیفند و باعث شکست سریع رژیم می‌شود.

از خوردن روغن‌ها به‌اندازه کافی و موردنیاز بدن خود نترسید.

برای لاغری سریع ۳ بار در هفته تمرین با وزنه انجام دهید

وزنه زدن باعث سوزاندن چربی‌ها، افزایش حجم عضله و افزایش متابولیسم می‌شود برای لاغری آسان لازم نیست هرروز ورزش کنید اما پیشنهاد می‌شود که ورزش کردن را تا حدودی انجام دهید.

بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته ورزش کنید.

گرم کردن و وزنه زدن از بهترین‌ها در ورزش برای لاغری است.

اگر از ورزش کردن مدت‌هاست دورید از مربی‌های ورزشی کمک بگیرید تا به شما در این کار کمک کنند.

با وزنه زدن شما کالری زیادی می‌سوزانید، و این تمرینات از توقف کردن متابولیسم و سوخت‌وساز شما جلوگیری می‌کنند و در کنار آن کاهش وزن و لاغری نیز اتفاق می‌افتد.

حتی ممکن است در کنار سوزاندن چربی مقداری عضله نیز به دست آورید.

البته پیشنهاد می‌کنیم مطلبی که در آن ۱۰ ترفند طلایی و کاربردی برای افزایش متابولیسم تهیه کرده‌ایم را بخوانید!

اگر وزنه‌ زدن جزو ورزش‌های موردعلاقه شما نیست، ورزش‌های دیگری مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا کردن نیز می‌تواند کافی باشد.

قرص چربی سوزی

قرص ادیوس

قرص ادیوس (Adios) از طریق کاهش اشتها بدن را وادار می‌کند تا از چربی‌های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

سرگیجه و حالت تهوع از عوارض مصرف این قرص می‌باشد.

با اینکه این قرص‌ها میزان اشتهای فرد را پایین می‌آورد اما باید از عوارض این داروها قبل از مصرف آگاهی کامل داشته و در صورت داشتن بیماری خاص از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

توجه داشته باشید که از دست دادن بیش از ۵ کیلو وزن در ماه می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

قرص چربی سوزی

همچنین به دلیل ورود داروهای تقلبی به بازار بهتر است در هنگام تهیه این قرص‌ها دقت لازم را داشته باشید.

به طور کلی می‌توان گفت، قرص آدیوسنیو گلد اصلی ۶۰ عددی و دارای جعبه سبز رنگ و بروشور انگلیسی می‌باشند.

عوارض:

عوارض قرص لاغری ادیوس شامل سرگیجه، حالت تهوع، خشکی دهان و یبوست می‌باشد.

قرص چربی سوز ال کارنیتین

ال–کارنیتین (L-Carnitine) به طور گسترده‌ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می‌شود؛ زیرا این قرص قادر است چربی را در سرعت‌های بسیار بالاتر بسوزاند.

ال–کارنیتین علاوه بر اینکه می‌تواند به افزایش سوختن چربی در بدن شما کمک کند، می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و سلامت قلب شما را ارتقاء ببخشد.

این قرص همچنین توسط ورزشکاران برای ارتقاء استقامت در ورزش‌ها استفاده می‌شود.

مکمل ال – کارنیتین در حال حاضر به عنوان کپسول، قرص، پودر و مایع به بازار عرضه می‌شود.

لازم است بدانید بالاترین غلظت کارنیتین در گوشت قرمز و محصولات لبنی یافت می‌شوند.

عوارض:

عوارض قرص ال- کارنیتین شامل حالت سرخوشی، استفراغ، حالت تهوع، سردرد، اسهال، آبریزش بینی، بی‌قراری و مشکل خواب، بالا رفتن میزان سرعت ضربان قلب، افزایش فشار خون و تب می‌باشد.

قرص چربی سوز ونوستات

قرص ونوستات چربی سوز (venustat) تنها قرص استاندارد و تایید شده در وزارت بهداشت و درمان است.

از این رو می‌توان آن را بهترین قرص چربی سوز نسبت به بقیه قرص‌ها دانست چراکه عوارض خیلی کمی دارد.

ونوستات با مهار آنزیم‌های چربی سبب عدم هضم چربی و در نهایت کاهش وزن در افراد چاق می‌شود.

درد معده و نفخ شکم از عوارض این دارو است.

اگرچه میزان تاثیر قرص چربی سوز ونوستات بر لاغری بسیار زیاد است اما توجه داشته باشید که مصرف این دارو به تنهایی سبب کاهش وزن نمی‌گردد و مصرف آن باید به صورت سه بار در روز همراه غذا و به همراه رژیم غذایی مناسب و ورزش باشد.

برخی بررسی‌ها نشان داده است استفاده از این دارو برای طولانی مدت خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می‌دهد.

به همین دلیل توصیه می‌شود از این دارو تا حد نیاز و به اندازه تعادل و زیر نظر پزشک استفاده شود.

همچنین توجه داشته باشید که این دارو بخشی از چربی غذا را با مدفوع دفع می‌کند و همراه با این چربی، ویتامین‌هایی مانند ویتامین E و ویتامین D و A و K نیز دفع می‌شود.

بنابراین مصرف طولانی مدت آن حتما باید زیر نظر پزشک متخصص باشد.

عوارض:

عوارض قرص لاغری ونوستات شامل روغنی شدن مدفوع، تغییر رنگ مدفوع، نفخ شکم، شل شدن مدفوع، عدم توانایی در کنترل اجابت مزاج، افزایش تعداد اجابت مزاج، درد معده، حالت تهوع و درد مقعد می‌باشد.

قرص دارچین

قرص دارچین را می توان به عنوان قرص‌ چربی سوزی خانگی به حساب آورد که به تنظیم متابولیسم قند و چربی کمک می‌کند.

روش مصرف قرص دارچین، روزانه ۱ تا ۲ قرص است و در دوران بارداری با دستور پزشک مصرف شود.

قرص دارچین نه تنها چربی‌های شکمی را از بین می‌برد، بلکه موجب حذف سلولیت (از بین بردن چربی‌های موضعی زیر پوست) و تناسب اندام فرد نیز می‌شود.

مصرف این قرص به همراه گرفتن رژیم دارچین‌دار به طور منظم، می‌تواند به چربی شکم، بیشتر از سایر قسمت‌های چاق بدن اثر بگذارد.

این قرص ممکن است با برخی داروهای آنتی‌بیوتیک، دیابت، رقیق‌کننده خون، داروهای قلبی و بعضی دیگر داروها تداخل داشته باشد، کسانی که از این داروها استفاده می‌کنند برای مصرف قرص‌های دارچین لازم است با پزشک خود مشورت کنند.

عوارض:

عوارض جانبی خاصی برای این قرص ذکر نشده است.

با این حال در صورت تمایل به مصرف این قرص با پزشک مشورت کنید.

داروهای گیاهی لاغری

علاوه بر قرص‌های لاغری و چربی سوز روش‌های گیاهی هم برای لاغرشدن وجود دارند که در صورت استفاده مداوم و طولانی‌مدت از این روش‌ها می‌توانند نتیجه دلخواه را برای شما به دنبال داشته باشند.

قرص لاغری گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا (Garcinia cambogia) پس‌ازاینکه در برنامه تلویزیونی دکتر اوز در سال ۲۰۱۲ معرفی شد، به قرص لاغری محبوب در سراسر دنیا تبدیل شد.

این میوه کوچک و سبز، بسیار شبیه کدو تنبل است.

پوست میوه حاوی هیدروکسی تریک اسید (HCA) است.

این عنصر فعال در عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به‌عنوان قرص لاغری عرضه می‌شود.

هیدروکسی کات

بیش از یک دهه است که قرص لاغری هیدروکسی کات وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین قرص‌های لاغری در جهان است.

انواع مختلفی از داروهای لاغری از هیدروکسی کات وجود دارد که معروف‌ترین آن قرص لاغری با نام تجاری Hydruxycut است.

چربی سوزی با زنجبیل

زنجبیل نیز مانند دارچین به کنترل قند خون کمک می کند و از افزایش ناگهانی گلوکز بعد از مصرف غذاهای حاوی قند یا کربوهیدرات جلوگیری می کند.

همچنین زنجبیل خاصیت چربی سوزی دارد و با افزایش گرمای بدن به افزایش سوخت و ساز کمک می کند.

می توانید زنجبیل را به ماهی، سالاد میوه یا چای بیفزایید.

چربی سوزی با زنجبیل

بهبود بخشی متابولیسم و چربی سوزی با زنجبیل

زنجبیل دارای خواص چربی سوزیست، که در افزایش سرعت متابولیسم موثر است، بنابراین چربی بیشتری را می سوزاند.

علاوه برچربی سوزی، به شما کمک می کند که برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید، که به نوبه خود باعث کاهش مصرف مواد غذایی و مصرف کالری می شود.

زنجبیل به عنوان یک مهار کننده طبیعی اشتها کار می کند، که بهترین روش برای از دست دادن وزن است.

کاهش دهنده ی درد عضلانی پس از ورزش

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است ،بنابراین درد و التهاب عضلانی پس از ورزش را کاهش می دهد.

لاغری با زنجبیل با تقویت هضم

استفاده از زنجبیل برای از بین بردن مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده، سوء هاضمه، التهاب و ریفلاکس اسید معده سابقه ی طولانی دارد.

زنجبیل باعث افزایش تولید بزاق، صفرا و گوشت معده می شود که به هضم کمک می کنند ، نوشیدن چای زنجبیل بین وعده های غذایی ،باعث تولید اسید معده و اطمینان از جذب مناسب غذا می شود.

شما می توانید آن را خام میل کنید

با جویدن یک ریشه تازه زنجبیل قبل از هر وعده غذایی .

اینکار باعث احساس راحتی بیشترمی شود ، محرک هضم غذاست و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

شما همچنین می توانید یک تکه کوچک ریشه زنجبیل را پس از تمیز کردن کوبانده و با کمی عسل و آبلیمو مخلوط کنید و یا از تنها مخلوط آن ها در اسموتی استفاده کنید ،این ترکیبات به هضم کمک کرده و تمایل به خوردن را کاهش میدهد.

کاهش وزن و لاغری با لیمو و زنجبیل

به رژیم غذایی خود ترکیب طلایی لیمو و زنجبیل را اضافه کنید و یک برنده در کاهش وزن باشید.

توجه داشته باشید که این ترکیب باید اولین چیزی باشد که در روز میخورید و برای سم زدایی بسیار ایده آل است، و سوختن چربی و عرضه آنتی اکسیدان ها و ویتامین سی به بدن شما را ممکن میکنند .

نوشیدنی گرم ،دمای بدن را افزایش می دهد، شروع به گرمازایی می کند و باعث ذوب چربی می شود.

زنجبیل ،التهاب و درد را کاهش داده و عضلات شکم را آرام می کند .

همچنین علاوه بر کاهش وزن در کاهش یبوست موثر است و بهترین تونیک کاهش وزن صبحگاهی محسوب می شود.

لاغری با مصرف لیمو و زنجبیل با چای سبز

این چای برای پیکر شما عالی است و سالم ترین جایگزین برای قهوه ،جهت تنظیم کافئین در اواسط روز است.

بنابراین دفعه بعد که فنجان بدست میگیرید، فقط یک زنجبیل رنده شده و نصف لیمو را اضافه کنید و از نوشیدنی فوق العاده سالم خود لذت ببرید!

لیمو، هندوانه، زنجبیل و آب نعناع روشی برای لاغری سریع

این آب سم زدا، تمام مواد مغذی ضروری بدن شما را تامین می کند در حالی که از بدن سموم را خارج می کند و به شما کمک می کند، تا سریع تر وزن خود را کاهش دهید، و بدنتان را هیدراته نگه میدارد.

دستور تهیه:

یک لیمو و یک خیار را به تکه های نازک ،بریده و یک قاشق زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کنید .

یک و نیم فنجان برگ نعناع را بشویید و آنها را کنار بگذارید.

اکنون تمام مواد فوق را به یک پارچ که حاوی حداقل شش لیوان آب است اضافه کنید و خوب بهم بزنید.

بگذارید پارچ و محتویاتش حداقل یک شب باقی بمانند.

سوپ رژیمی زنجبیل و لیمو از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن

این دستور غذا برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن سریع هستند.

همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که مقداری زنجبیل خرد شده، سیر، چیلی سبز و پیاز را در روغن زیتون بریزید و پس از آنکه پیاز قهوه ای طلایی می شود، سبزیجات اضافه کنید بگذارید مخلوط مدتی روی حرارت متوسط بجوشد.

آب لیمو و نمک را برای طعم و مزه ی بهتر اضافه کنید.

هنگامی که مخلوط تقریبا نصف شد، حرارت را خاموش کنید سوپ رژیمی شما آماده است!

این دستور العمل شامل مواد مغذی کامل و سالم برای افرادی است که مایل به کاهش سریع مقدار زیادی وزن هستند.

معجون لاغری خیار و لیمو و زنجبیل

این دستورالعمل یک آب دتاکس (سم زدا) است که می تواند به روی فرم ماندن شما کمک کند .

یک لیمو متوسط و یک خیار را به برش های نازک تقسیم کنید.

یک قاشق غذاخوری از زنجبیل رنده شده را نیز به آن اضافه کنید.

تمام موارد فوق را به یک پارچ که حاوی حدود یک و نیم لیتر آب است، اضافه کنید و خوب هم بزنید.

بگذارید مخلوط یک شب استراحت کند، به طوری که تمامی مواد به خوبی به خورد هم بروند.

صبح آب را صاف کنید، آن را در یک ظرف یا بطری که می توانید به راحتی حمل کنید، بریزید و هر چند ساعت از آن بنوشید.

این نوشیدنی لیمو و زنجبیل، باعث تقویت ایمنی ، بهبود هضم، جلوگیری از یبوست و چربی سوزی می شود.

دستور العمل تهیه ی چای لاغری و چربی سوز با زنجبیل

چای زنجبیل ، با لیمو وعسل ترکیب بسیار خوبی میسازد ، از ادویه زنجبیل به هر شکل در آشپزی استفاده کنید همچنین می توانید آن را در هر ظرفی برای مزایای دیگر نگه داری نمایید.

زنجبیل می تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک و بدن را از سموم مختلف سم زدایی کند بعلاوه می تواند التهاب و اضطراب را کاهش دهد و به درمان بسیاری از بیماری ها مانند سرطان کمک کند.

مواد لازم:

• زنجبیل خام
• ۲ فنجان آب
• آب لیمو
• عسل خام

طرز تهیه:

چهار الی پنج برش نازک از ریشه ی تازه ی زنجبیل را در یک ماگ بریزید.

آب خیلی گرم (اما نه آب جوش) را به برش ها اضافه کنید.

درب را گذاشته و برای پنج الی ده دقیقه بگذارید استراحت کند.

لیوان را کج کرده زنجبیل را دور بریزید.

اگر دوست دارید،یکی دو قاشق غذاخوری عسل و یا لیمو اضافه کنید ، چای زنجبیل شما آماده مصرف است.

طریقه ی مصرف:

مصرف چای زنجبیل درست قبل از هر وعده غذایی یک راه فوق العاده برای ترشح آنزیم های گوارشی است.

قبل از اینکه به خواب بروید ،یک فنجان چای زنجبیلی بنوشید تا اجازه دهید در طول شب وقت کافی برای اثر گذاری فوق العاده اش را داشته باشد.

هنگامی که به رختخواب می روید و خوابید، متابولیسم نسبت به زمانیکه بیدارید آرام تر است، نقطه ی قوت این نوشیدنی است که به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را در هنگام خواب افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.

اگرهر شب چای زنجبیل بنوشید و بعد از بیدار شدن، حدود سی دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید، خیلی زود متوجه تاثیرات مثبت خواهید شد.

از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم

تغییر سایز لباس

همانطور که می دانید وزن آبی نوسان دارد به همین خاطر متوجه این نمی‌شوید که لباس‌هایتان گشادتر از حالت نرمال شده‌اند، زیرا وزن آبی تاثیری روی سایز لباس یا اندام شما ندارد، اما هنگامی که کاهش وزن حقیقی را تجربه می‌کنید، به خاطر گشاد شدن لباس‌ها متوجه این روند خواهید شد.

این یکی از مناسب ترین نشانه‌هاست که بیان می‌کند کاهش وزن شما به خاطر چربی‌سوزی و نه نوسان وزن آبی رخ داده است .

از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم

سطح انرژی شما در طول روز کاهش پیدا نمی‌کند

شما خودتان را در طول روز پر انرژی احساس می‌کنید!

این اتفاق زمانی می‌افتد که بدن شما در طول روز چربی می‌سوزاند و انرژی‌تان را تأمین می‌کند.

اگر بدن شما به مصرف کربوهیدرات برای تأمین انرژی وابسته بوده است، حالا در حال تجربه‌ی نوع چرخه‌ی دیگری از انرژی و خستگی هستید.

اگر چنانچه چربی به عنوان منبع سوختتان استفاده شود، انرژی شما در طول روز ثبات بیشتری خواهد داشت.

کاهش منظم و مداوم وزن خود را شاهد هستید

کاهش منظم و مداوم وزن شما، بدین معنی است که بالاخره بدن شما در حال چربی سوزی است!

در مراحل اولیه‌ی ورود به فرایند چربی سوزی، کاهش وزنتان بر روی ترازو آنقدر قابل اطمینان نیست که بگوییم چربی سوزی رخ داده است یا نه.

از دست دادن وزن اولیه حتی ممکن است به خاطر از دست دادن آب بدن باشد.

اما کاهش وزن ثابت و مداوم به این واقعیت اشاره می‌کند که شما در حال چربی سوزی هستید.

سایز بدن شما تغییر کرده است

این بدان معنی است که سایز دور کمر، دور سینه و دور باسنتان کمی کاهش پیدا کرده است.

چربی، نسبت به عضله حجم بیشتری اشغال می‌کند، بنابراین وقتی که چربی‌تان می‌سوزد، خودش را به وضوح در سایز اندامتان نشان می‌دهد.

درباره خودتان احساس خوبی دارید

با کاهش چربی، بدنتان ذاتا احساس خوبی بدست خواهد آورد!

تصویر شخصی مثبت، و اعتماد بنفستان افزایش پیدا خواهد کرد و تمام هورمون هایی که باعث بوجود آمدن احساس خوب می شوند توسط بدنتان ترشح خواهند شد.

این اتفاق باعث خواهد شد درباره خودتان احساس خوب داشته و در مجموع راضی و خشنود باشید.

بهترین ساعت چربی سوزی

لاغری و تناسب اندام با ورزش سریعتر به دست می آید اما برای اینکه نتیجه ی بهتری از حرکات ورزشی لاغری بگیریم باید بدانیم که بدن در چه ساعاتی از روز بهتر کالری می سوزاند.

بهترین زمان تمرین برای چربی‌سوزی صبح است.

وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی‌سوزی دارد، به ۲ دلیل

پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد،

بنابراین از ذخایر چربی به‌ عنوان سوخت استفاده می‌کند.

میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است.

بهترین ساعت چربی سوزی

اگر بعدازظهرها ورزش کنید عملکرد بهتری خواهید داشت.

مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند.

نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار می‌شد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت.

افراد شرکت‌کننده گزارش دادند که واکنش بدن‌شان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و می‌توانند تمرینات بیشتری انجام بدهند.

افزایش چربی سوزی

برای افزایش متابولیسم بدن بهتر است از برخی روش های تغذیه ای کمک بگیرید تا موجب ایجاد احساس سیری در بدنتان شوید.

مصرف مایعات و نوشیدنی های کافئین دار تاثیر فراوانی در این زمینه میگذارد.

استفاده از ادویه های تند و تهیه اسموتی های چربی سوز نیز کمک زیادی به شما خواهد کرد.

ماهی:

امگا ۳ موجود در ماهی بدن را مجبور به چربی‌ سوزی بیشتر می‌کند و اشتها را در طول روز کنترل می‌ کند.

ماهی انتخاب خیلی مناسبی برای ناهار است.

هر چه آن را در اوایل روز بخورید، مدت زمان بیشتری می‌توانید از ویژگی‌های تنظیم اشتهای آن بهره بگیرید.

قهوه:

افرادی که میزان مناسبی قهوه می ‌خورند،‌ احساس افزایش متابولیسم را بعد از خوردن قهوه صبحانه تجربه کرده‌ اند.

افزایش چربی سوزی

کافئین موجب افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن کالری بیشتری می ‌شود.

علاوه بر این، موجب افزایش انرژی در طول روز می‌شود.

میو‌های توت ‌مانند:

غنی از آنتی ‌اکسیدان‌ ها هستند.

آنتی ‌اکسیدان ‌ها موجب تقویت جریان خون و در نتیجه ساخت ماهیچه‌های قوی تر می ‌شود.

هرچه ماهیچه‌های بدن بیشتر باشد، کالری بیشتری را می‌سوزاند، حتی وقتی در حال استراحت باشد.

فلفل قرمز:

دارای ترکیبی به نام کاپسایسین است که باعث تندی آن می شود، این ماده بدن را گرم می‌ کند،‌ متابولیسم را بالا می برد و کمک می کند که شما کالری اضافی را بسوزانید.

متخصصان کاهش وزن توصیه می ‌کنند که فلفل را به سوپ، سس و برنج اضافه کنید تا قابلیت چربی‌سوزی رژیم غذایی ‌تان را افزایش دهید.

چای سبز:

حاوی ترکیبی موسوم به اپیگالوکتشین‌گالات است.

این ماده سرعت متابولیسم‌ را به طور موقت افزایش می‌دهد و چون خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، باعث می‌شود بدنتان بهتر از هورمون طبیعی و ناقل عصبی نوراپی‌ نفرین استفاده کند.

اثر اصلی نوراپی‌نفرین در متابولیسم، دادن پیغام جهت سوزاندن سلول‌ های چربی و انرژی ذخیره شده است.

چای سبز کافئین خیلی زیادی زیادی ندارد، و هر فنجان آن به طور متوسط دارای حاوی ۲۰ تا ۲۵ میلی ‌گرم کافئین است.

کافئین هم‌ راستای نوراپی‌نفرین عمل می‌ کند و خاصیت چربی ‌سوزی آن را افزایش می‌ دهد.

سرکه را به رژیم خود اضافه کنید:

سرکه برای خواص سلامت خوبی که دارد، شناخته شده است.

علاوه بر خواص موثرش بر سلامتی قلبی و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه در زندگی خود همچنین می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند

سرکه ممکن است به افزایش احساس سیری، کاهش دریافت کالری و کاهش چربی بدن کمک کند.