شنا: فواید، مضرات / ورزش شنا برای لاغری، قد، عضلات و تناسب اندام / شنا سگی
شنا: فواید، مضرات، قوانین / شنا سگی / ورزش شنا برای لاغری، قد، عضلات و تناسب اندام / فواید شنای کرال و شنا سوئدی / فواید شنا در آب سرد
شنا : در این مقاله از بخش چاقی، لاغری و ورزش در وب سایت نایریکا به شنا, فواید شنا, مضرات شنا, شنا سگی, ورزش شنا برای لاغری, فواید شنا برای قد, فواید شنای کرال, فواید شنا برای تناسب اندام, فواید شنا سوئدی, تاثیر شنا بر عضلات, فواید شنا در آب سرد, قوانین شنا, تحقیق در مورد شنا, شنا اموزش, فواید شنا برای لاغری می پردازیم.
با ما همراه باشید.
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- فواید شنا
- مضرات شنا
- شنا سگی
- ورزش شنا برای لاغری
- فواید شنا برای قد
- فواید شنای کرال
- فواید شنا برای تناسب اندام
- فواید شنا سوئدی
- تاثیر شنا بر عضلات
- فواید شنا در آب سرد
- قوانین شنا
اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
شنا, فواید شنا, مضرات شنا, شنا سگی, ورزش شنا برای لاغری, فواید شنا برای قد, فواید شنای کرال, فواید شنا برای تناسب اندام, فواید شنا سوئدی, تاثیر شنا بر عضلات, فواید شنا در آب سرد, قوانین شنا, تحقیق در مورد شنا, شنا اموزش, فواید شنا برای لاغری
فواید شنا
به کارگیری تمام بدن:
شنا تمام گروههای عضلانی بدن را به کار می‌گیرد.
یک فرد باید از عضلات دست، پا، میان تنه و شکم برای شنا کردن استفاده کنند.
شنا همچنین باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزایش استرس می‌شود این ورزش قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد و ورزش را کنترل می‌کند.
فواید شنا
افزایش قدرت قلبی – عروقی
ورزش‌های قلبی – عروقی ورزش‌هایی هستند که قلب، ریه‌ها و سیستم عروقی بدن را به کار می‌گیرند.
شنا جزو این گروه از ورزش‌ها است.
بررسی‌ها نشان داده است افرادی که شنا می‌کنند نسبت به افرادی که فعالیتی ندارند.
۵۰ درصد کمتر در مرضی مرگ قرار دارند.
شنا فشار خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند.
مناسب برای همه سنین و همه بدن‌ها:
افراد با آمادگی جسمانی مختلف و سن مختلف می‌توانند شنا کنند.
تنها باید شدت شنا را مناسب شرایط خود انتخاب کنند.
شنا یک مهارت است:
شنا کردن علاوه بر افزایش سلامتی یک مهارت است و می‌تواند حتی در شرایط خاص جان شما را نجات دهد.
شنا برای افراد آسیب دیده مناسب است:
افرادی که آرتروز دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید انجام دهند، می‌توانند شنا کنند ، زیرا آب به عضلات و مفاصل فشاری وارد نمی‌کند.
شنا برای معلولان مناسب است:
افرادی که معلولیت جسمی دارند می‌توانند شنا کنند و این ورزش برای آنها راحت‌تر است.
شنا به افرادی که آسم دارند، کمک می‌کند:
شنا توانایی ریه‌ها را افزایش می‌دهد و تنفس را کنترل می‌کند.
هوای مرطوب داخل استخر نشانه‌های بیماری آسم را کاهش می‌دهد.
بهتر شدن شرایط بیماران MS با شنا:
افرادی که MS دارند می‌توانند با شنا کردن شرایط بهتری پیدا کنند.
شنا درد را دراین بیماران کاهش می‌دهد و از خستگی و افسردگی جلوگیری می‌کند.
شنا برای زنان خطر ندارد:
زنان بارداری که به دلیل اضافه وزن ممکن است با انجام ورزش‌های شدید آسیب ببینند.
شنا برای این افراد خطری ندارد و راحت‌تر است.
کالری سوزی بالای شنا:
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است.
میزان کالری سوزی شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگی دارد.
نشاط بخش بودن شنا:
افرادی که حوصله ورزش کردن ندارند، می‌توانند شنا را انتخاب کنند.
این ورزش نشاط بخش است و فرد را خسته نمی‌کند.
افزایش کیفیت خواب:
ورزش برای افرادی که به دنبال داشتن خواب بهتر هستند و بی خوابی دارند، مناسب است.
بهبود بخشیدن به روحیه:
ورزش باعث ترشح آندورفین می‌شود.
به این ترتیب روحیه و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد.
کنترل استرس با شنا:
شنا باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.
کم هزینه و قابل دسترس:
بسیاری از شهرها استخرهایی با قیمت‌های متفاوتی دارند که اکثر مردم می‌توانند به راحتی از این امکانات استفاده کنند.
مضرات شنا
مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتلا به بیماری خاصی (دیابت کنترل نشده، صرع، تشنج عضلات، مشکلات تپش قلب) هستند و در نتیجۀ این بیماری ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند.
مضرات شنا
با این حال یک سری عوارض مقطعی نیز وجود دارند، مانند: عفونت گوش، بیماری های شدید گوش و حلق و بینی، سینوزیت، برخی بیماری ها نای و ریه ها، و برخی بیماری های پوستی.
شنا سگی
شنای سگی یا شنای پا سگی یک نوع شنای ساده‌است که شناگر در آن دست و پای خود را به طور متناوب حرکت می‌دهد و سر را بیرون از آب نگه می‌دارد.
این حرکات او نحوه شنای سگ را به خاطر می‌آورد.
شنا سگی
این شنا معمولاً اولین شنایی است که وقتی کودکان در حال یادگیری شنا هستند از آن استفاده می‌کنند.
این اولین نوع شنا بود که مردان باستان از آن استفاده کردند و اعتقاد بر این است که با مشاهده شنای حیوانات آموخته شده‌است.
غارنقاشی‌های(cave paintings) ماقبل تاریخ در مصر تصاویری را نشان می‌دهد که بر شنای سگی دلالت دارد.
ورزش شنا برای لاغری
شنا برای کسانی که اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفیدی است چرا که این ورزش به دلیل هوازی بودن در سوختن کالریهای اضافی که می تواند منجر به اضافه وزن شود تأثیر مطلوبی دارد.
یک فرد ۷۲ کیلویی با یک ساعت شنا به صورت متوسط یا با شدت کم، حدود ۴۲۳ کالری می‌سوزاند.
ورزش شنا برای لاغری
همین فرد می‌تواند تا ۷۱۵ کالری در ساعت بسوزاند در صورتی که با شدت و سرعت بیشتری شنا کند.
یک فرد ۹۰ کیلویی که فعالیت‌های مشابهی دارد، بین ۵۲۸ تا ۸۹۲ کالری در ساعت بسوزاند.
یک فرد ۱۰۸ کیلویی نیز می‌تواند بین ۶۳۲ تا ۱،۰۶۸ کالری بسوزاند.
برای مقایسه‌ی این اعداد با سایر فعالیت‌های رایج و با شدت کم، همان فرد ۷۲ کیلویی اگر فاصله‌ی پنج و نیم کیلومتری را در یک ساعت پیاده‌روی کند فقط حدود ۳۱۴ کالری را می‌سوزاند.
با انجام یوگا ممکن است فقط ۱۸۳ کالری در ساعت بسوزد.
و تمرین بر روی الپتیکال در همان یک ساعت فقط ۳۶۵ کالری را می‌سوزاند.
فواید شنا برای قد
در تکنیک های کششی برای رشد قد، شنا کردن یک تکنیک مهم است.
به گسترش ستون فقرات و نیز کل بدن کمک می کند که یکی از بهترین مدل های مفید شنا برای افزایش قد پروانه است.
فواید شنا برای قد
زمانی که یک نفر پروانه انجام می دهد، پاها به صورت مستقیم به پشت بدن کشیده می شوند و دست ها مستقیم در جلو حرکت می کنند.
به عبارت دیگر، بدن در دو جهت مخالف کشیده می شود که به گسترش ستون فقرات و همچنین بدن کمک می کند.
به غیر از شنای پروانه، سبک های دیگری از شنا نیز وجود دارند، که ثابت شده است به بلند شدن قد کمک می کنند.
برخی از این نمونه ها عبارتند از کرال پشت، شنای سگی، پروانه، کرال و غیره.
فواید شنای کرال
شنای کرال یا آزاد مشهور ترین نوع شنای کرال است فشار آب باعث تقویت ماهیچه ها می شود و در این شنا گردن دست و پا شانه و سینه و کمر در واقع همه اعضای بدن نقش ایفامی کنند شنای کرال در تقویت ماهیچه های کمر و کالری سوزی موثر است.
فواید شنای کرال
فواید شنا برای تناسب اندام
تأثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری‌سوزی و به‌کارگیری ماهیچه‌هاست.
شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی‌که شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند.
فواید شنا برای تناسب اندام
چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود.
پس با شنا کردن، علاوه بر اینکه کالری می‌سوزانید، حجم خالص ماهیچه‌ها را هم افزایش می‌دهید که متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، بنابراین حتی بعد از اینکه از استخر بیرون آمدید هم کالری بیشتری می‌سوزانید.
فواید شنا سوئدی
حرکت شنای سوئدی از آن دسته حرکت های سخت و بنوعی سنگین محسوب می شود که تمرکزش بیشتر بر روی عضلات بالا تنه است و به جرات می توان گفت اگر دستان قوی نداشته باشید نمی توانید این حرکت را بدرستی و آنطور که درخور شان آن باشد انجامش دهید.
فواید شنا سوئدی
البته بسیاری از مربیان برای افراد تازه وارد و دارای عضلات ضعیف در قسمت بالا تنه پیشنهاد می کنند که برای تقویت دست ها و بالا بردن توان این حرکت را بر روی پله و یا هر سطی که از زمین بالاتر باشد انجام دهند تا بعد از چند جلسه که بنوعی جان در عضلات افتاد این حرکت به صورت اصولی و روی زمین و مطابق با قوانین خودش انجام پذیرد.
تاثیر شنا بر عضلات
ورزش شنا همواره به ورزشکاران مبتدی و آن دسته از افرادی که از آمادگی جسمی بالایی برخوردارند و یا اینکه مایل باشند تمریناتی برای افزایش استقامت و قدرت عضلات خود با توجه به نوع رشته ورزشی تخصصی که انجام میدهند توصیه شده است.
تاثیر شنا بر عضلات
زیرا شنا کردن با ایجاد نشاط و آرامش و تقویت و انعطاف پذیری عضلات و مفاصل اندام های بدن، موجب استقامت بیشتر سیستم قلبی – عروقی می شود.
به طور کلی این ورزش بیشتر، عضلات بالا تنه را وادار به فعالیت می کند، وعضلات کوچک بازویی نسبت به عضلات بزرگ تر پائین تنه (پاها) بیشتر فعال می شوند.
عضلات بزرگ پشت، عضلات سینه، عضلات سر بازواز جمله عضلاتی هستند که در روند شنا تاثیر گذارند که افزایش قدرت این عضلات و بهبود توان تنفسی از دیگر اثرات این ورزش بر روی بدن است.
فواید شنا در آب سرد
افزایش سیستم ایمنی بدن : یک تغییر ناگهانی و شدید در دمای بدن شما به منزله یک حمله می باشد و واکنش هایی همانند کسی که از قایق به داخل آب سرد افتاده باشد در شما بروز خواهد نمود.
و در خلال این واکنش ها، ممکن است شرایط بدنتان به نظرتان خوب نباشد، لیکن ادامه با تمام توان و انرژی خود در انجام این امر هیچ آسیبی به شما نخواهد رسید، در عمل، همه چیز در تناقص با این طرز فکر است .
فواید شنا در آب سرد
محصول یک سرخوشی طبیعی و کلی : شناگران یک احساس سلامتی و خوشی که خیلی فراگیر بوده و کاملاً اعتیاد آور می شود (که می خواهند حداقل روزی یک بار این حالت را داشته باشند) را بیان می دارند.
دلیل این امر، ترشح اندورفین است .
اندورفین یک مسکن طبیعی بدن است و در مواردی که بدن در آب سرد غوطه ور می شود، بدن آن را برای جلوگیری از سوزش پوست بدن استفاده می نماید .
بنابراین، برای حصول چنین سرخوشی، فقط کافی است که به داخل آب سردی مانند رودخانه پرش کنید .
هچنین سرما سیستم پاراسمپاتیک شما را نیز فعال خواهد نمود، که مسئول استراحت و ترمیم بدن می باشد، و این فرآیند می تواند آغازگر ترشح دوپامین و سروتونین شود.
این انتقال دهنده های عصبی (معروف به هورمون های خلق و خو هرچند که هورمون نیستند) بخشی حیاتی از شاد نگه داشتن ما و سطح پایین آن ها با افسردگی ما در ارتباط هستند.
تأثیرات این دو به همراه اندورفین شما را ترغیب به غوطه وری برای حصول نشاط و شادابی و خندان بودن می کنند .
افزایش جریان گردش خون : به هنگام گرم بودن بدن، گردش خون بیشتر در سطح بدن در جریان است و برعکس در مواقعی که بدن سرد باشد بیشتر جریان خون به اعضا داخلی فرستاده می شود .
هر دو این ها موجب کار حداکثری قلب به مانند یک پمپ می گردند.
به همین دلیل است که مردم در سونا می نشینند و در برف به تحرک و فعالیت می پردازند .
نشستن در سونا باعث قرمز شدن افراد می شود.
چگونه و چرا گردش خون افزایش می یابد مهم نمی باشد، بلکه مهم این است که افزایش جریان خون برای شما سودمند است .
به هر حال، این امر موجب تشدید جریان خون شما برای شروع می گردد، و در نتیجه خون با سرعت و مقدار بیشتری از تمام مویرگ ها، سیاهرگ ها و سرخرگ های شما عبور می کند.
پوست شما را لایه برداری نموده و آلودگی ها را از آن می زداید، در نتیجه به ظاهر پوست شما کمک می کند (و از این رو زنان خوش اندام در تمام سنین در محیط اطراف استخر می گویند که شنا درآب سرد موجب توقف سلولیت می گردد).
همچنین شواهد نشان می دهد که بدن شما با تکرار در معرض سرما قرار گرفتن سازگار می شود و این تکرارها موجب بهبود بخشیدن به گردش خون شما بخصوص در اندام های تحتانی (دست ها و پاها) شما خواهد شد .
بهبود شرایط جنسی : دو هورمون علاوه بر افزایش میل جنسی در هر دو جنس، همچنین نقش مهمی در امر باروری دارند.
در واقع یکی از روش های پیشنهادی به مردانی که به دنبال پدر شدن هستند، دوش گرفتن روزانه بیضه هایشان با آب سرد است.
خواسته شما از تولید مثل هر چه باشد، لیکن یک تعمید از هر نوع متفاوت آن قطعاً می توانید با بهره گیری از این روش به اوج زندگی جنسی خود اضافه نماید .
سوزاندن کالری : همه ما می دانیم که شنا یک شاخه ورزشی مهم است.
لیکن انجام شنا در آب های سرد چندین مزایای اضافه تر دارد که معادل آن را در غوطه وری در آب های گرم بدست نخواهید آورد.
شنا کردن در آب سرد کار بدن شما را جهت گرم نگه داشتن بدنتان دو برابر سخت تر می کند.
لذا برای انجام این پروسه کاری کالری بیشتری مصرف می شود.
برای انجام این نوع ورزش، چربی بدن شما منبع اصلی تأمین انرژی می باشد و این میزان افزایش کار بدن، در طولانی مدت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .
قوانین شنا
اگر در یک مسابقه تنها یک شناگر شرکت داشته باشد، باید تمام مسافت مقرر را شناکند تا واجد شرایط شناخته شود.
یک شناگر باید مسابقه خود را در همان خطی که استارت زده است، به پایان برساند.
قوانین شنا
در مسابقات شنای آزاد یا بخش شنای آزاد مسابقات مختلط، ایستادن به روی کف استخر باعث اخراج شناگر نمی شود اما باید توجه داشت که شناگر حق راه رفتن ندارد.
عبور از خط (طناب) شنا و ورود به خط شنای دیگر مجاز نمی باشد و شناگر خاطی اخراج می شود.
در هنگام مسابقه، هیچ شناگری اجازه ندارد اشیایی به تن کند یا از وسایلی استفاده کند که باعث افزایش سرعت، غوطه وری یا استقامت او می شوند، (مانند فین هاو…) استفاده از عینک شنا مانعی ندارد.
در هر تیم امدادی، ۴ شناگر شرکت دارند.
در مسابقات امدادی، اگر پیش از این که شناگر داخل آب، دیواره استخر را لمس کند، تماس پای شناگر بعدی با سکوی استارت قطع شده باشد، خطا محسوب می شود.
