آب کردن پهلو با ورزش، دمبل و چوب ✅ آب کردن شکم و پهلو در یک هفته سریع
آب کردن پهلو با ورزش، دمبل و چوب ✅ آب کردن پهلو در یک هفته / آب کردن شکم و پهلو سریع / آب کردن چربی پهلو زنان
آب کردن پهلو : در این مقاله از بخش چاقی، لاغری و ورزش در وب سایت نایریکا به آب کردن پهلو, آب کردن پهلو با ورزش, آب کردن پهلو با دمبل, آب کردن پهلو در یک هفته, آب کردن پهلو با چوب, آب کردن شکم و پهلو سریع, اب کردن چربی پهلو زنان, اب کردن چربی پهلو با ورزش, آب کردن شکم و پهلو سریع با ورزش می پردازیم.
با ما همراه باشید.
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- آب کردن پهلو با ورزش
- آب کردن پهلو با دمبل
- آب کردن پهلو در یک هفته
- آب کردن پهلو با چوب
- آب کردن شکم و پهلو سریع
- اب کردن چربی پهلو زنان
اگر درباره این مقاله اطلاعات مفید یا تجربه ای دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
آب کردن پهلو, آب کردن پهلو با ورزش, آب کردن پهلو با دمبل, آب کردن پهلو در یک هفته, آب کردن پهلو با چوب, آب کردن شکم و پهلو سریع, اب کردن چربی پهلو زنان, اب کردن چربی پهلو با ورزش, آب کردن شکم و پهلو سریع با ورزش
آب کردن پهلو با ورزش
داشتن شکم و پهلوهای بزرگ و انباشته شده از چربی جدا از مضراتی که برای سلامتی به دنبال داره جزئی از آن مواردیست که میتونه فرد را بد فرم و بدهیکل نشون بده.
خیلی اوقات پیش میاد که موقع خرید لباس مورد علاقمون بخاطر داشتن شکم و پهلو، سایز کمرمون بزرگتر از سایز لباس بوده و در نتیجه مجبور شدیم از خرید اون لباس صرف نظر کنیم.
آب کردن پهلو با ورزش
در این مطلب سعی میکنم چند ورزش مناسب کاهش سایز کمر را معرفی کنم که تأثیر زیادی در آب کردن چربی های شکم و پهلو داره.
کاهش سایز کمر با حرکت ستاره دریایی
یکی از مناسبترین تمرینات ورزشی برای کاهش سایز کمر و آب کردن چربی های پهلو حرکت ستاره دریایی است. برای انجام این حرکت به شکلی که بتوانید تعادل بدن را حفظ کنید با قرار گرفتن روی یک پهلو بدن را روی یک دست و پا نگهدارید و سپس طبق تصویر پا را بلند کرده و با دست انگشتان پا را نگهدارید. این تمرین را ۱۵ مرتب برای هر طرف تکرار کنید.
کاهش سایز کمر با حرکت ستاره دریایی
آب کردن چربی پهلو با تمرین ساید پلانک
برای انجام این حرکت که بخوبی چربی های شکم و پهلو را آب میکنه کافیه تا به پهلو دراز بکشید و روی آرنج و یک پا تکیه کنید. سپس به آرامی پا و دست را بلند کرده طوری که پا و بدن تقریبا در حالت افقی قرار بگیرند. سپس به آرامی با پا ۲۰ دایره در جهت عقربه های ساعت و ۲۰ دایره خلاف عقربه های ساعت بزنید در نهایت همین کار را برای پا و طرف دیگر بدن تکرار کنید.
آب کردن چربی پهلو با تمرین ساید پلانک
حرکت کرانچ اریب
یکی از بهترین حرکات ورزشی که براحتی باعث کاهش چربی های ناحیه شکم و پهلو و همچنین کاهش سایز کمر میشه حرکت کرانچ اریب هست. برای انجام این حرکت ساده به پشت دراز بکشید و پاها را خم کرده و به سمت شکم بکشید سپس با قرار دادن دست ها کنار گوش یک دست را به سمت پای مخالف حرکت دهید. و ۱۰ بار تکرار کنید سپس این حرکت را برای پا و دست دیگر انجام دهید.
حرکت کرانچ اریب
کشش همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم
روی زمین به حالت طاق باز دراز بکشید. سپس به آرامی پاهارا بالا بیارین و با دستانی باز بالاتنه رو به سمت پاها بکشید و چند ثانیه نگهدارید این تمرین را برای ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
کشش همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم
حرکت کششی پهلو با دمبل
این حرکت تأثیر فوق العاده ای روی عضلات پهلو و ران دارد همچنین بخوبی باعث کم کردن سایز کمر خواهد شد. برای انجام این حرکت پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس با یک دست دمبل را بلند کرده و با دست دیگر بدن را به پهلو خم کنید. این تمرین را ۱۵ مرتبه برای هر پهلو تکرار کنید.
حرکت کششی پهلو با دمبل
حرکت پری دریایی
به پهلو دراز بکشین به شکلی که آرنج و یک پا بعنوان تکیه گاه باشد سپس طبق تصویر پاهارا روی هم قرار داده و سعی کنید بدن و سپس یک پا را به بالا و پایین حرکت بدین.
حرکت پری دریایی
حرکت آسانسوری پا برای آب کردن چربی شکم
با انجام این حرکت براحتی سایز کم میکنید و باعث آب کردن چربی های شکم و رانها خواهد شد. ابتدا به پشت دراز بکشید و طبق تصویر پاهارا کنار هم قرار داده و بدون کمک گرفتن از دست، دو پا را تا جایی که می توانید بالا بکشید سپس به آرامی آنها را پایین آورده بدون اینکه به کف برخورد کند سپس مجدد این حرکات را تکرار کنید.
حرکت آسانسوری پا برای آب کردن چربی شکم
آب کردن پهلو با دمبل زدن
برای انجام این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید با دست گرفتن یک دمبل در هر دست طبق تصویر به پهلوها خم شوید طوری که یک دست به پهلو و دست دیگر باز و به سمت سر کشیده شود.
آب کردن پهلو با دمبل زدن
حرکت استارت دونده با تعویض پاها
این حرکت شبیه به حالت استارت ورزشکاران دو میدانی است با این تفاوت که باید همزمان در حالت شنا رفتن یک پا را به سمت آرنج و سینه جمع کنید. این حرت فشار زیادی به عضلات شکم و پهلو وارد میکنه بنابراین با از بین بردن چربی ها در این نواحی بخوبی موجب کاهش سایز کمرخواهد شد.
حرکت استارت دونده با تعویض پاها
آب کردن پهلو با دمبل
آب کردن پهلو با دمبل
حرکت هیزم شکن (۲۰ مرتبه برای هر طرف)
بایستید و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز کنید.
وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید و یک دمبل را بردارید.
دمبل را با هر دو دست بگیرید و تا بالای شانه ی چپ ببرید.
حرکت هیزم شکن
سپس بچرخید و به سمت ران راست حرکتی شبیه به هیزم شکن را اجرا کنید.
اجازه دهید هنگام چرخش، پا و زانوی شما محور قرار بگیرد.
حالا دمبل را تا بالای شانه چپ دوباره بالا بیاورید.
این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
حالا روی پهلوی راست این حرکت را انجام دهید.
حرکت چرخش سوئیسی
روی باسن بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
بالا تنه ی شما باید با زاویه ی ۴۵ درجه به سمت عقب خم باشد.
حرکت چرخش سوئیسی
با هر دو دست یک دمبل را نگه دارید.
پاها را از روی زمین بلند کنید و در ناحیه ی مچ روی هم بندازید.
تعادل خود را روی باسن حفظ کنید.
از همین وضعیت، بالا تنه را به راست بچرخانید و دمبل را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
حالا به چپ بچرخید و دمبل را در سمت چپ بدن روی زمین قرار دهید.
این حرکت را چندین مرتبه در حالیکه پاها و بالا تنه ی شما از زمین جدا شده تکرار کنید.
حرکت شکم آنا کابان
به پشت بخوابید و زانوها را به طرف سینه خم کنید.
یک دمبل سبک را با دو دست نگه دارید.
پای چپ خود را به حالت ۴۵ درجه برسانید و زانوی سمت راست را خم نگه دارید.
سر و شانه های خود را بلند کنید و دمبل را به طرف بیرون زانوی سمت راست ببرید.
با فشار، حرکت کرانچ را مانند تصویر انجام دهید.
حرکت شکم آنا کابان
پای چپ را مقابل پای راست بیاورید و وزنه را به طرف سقف بالا ببرید.
سر و شانه را بالاتر از زمین نگه دارید.
حالا مرحله ی دوم را دوباره تکرار کنید اما این بار پای راست را بالا ببرید و پای چپ را خم نگه دارید.
۸ مرتبه این حرکت را انجام دهید،۴ بار در هفته کافیست.
تقریبا بعد از ۳ هفته تغییر را خواهید دید.
حرکت انحنای کمر با دمبل
صاف بایستید و پاها را کمی از عرض شانه بازتر کنید سپس دوباره دمبل را با دو دست نگه دارید.
دست‌ها را به جلو کشیده و کمر را کمی به سمت عقب خم کنید.
توجه داشته باشید انحنایی که به کمر داده شده است نباید به اندازه ای باشد که به آن فشار بیاید.
پس به قدری به عقب کمر را خم کنید که باعث به هم خوردن تعادل‌تان نشود.
آب کردن پهلو در یک هفته
خوردن وعده های کمتر مفید کوچک کردن شکم:
این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است.
ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن ۳ وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود ۲ تا ۳ ساعت از هم داشته باشید.
مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.
آب کردن پهلو در یک هفته
برای کوچک کردن شکم مصرف غذاهایی با فیبر بالا را کاهش دهید:
گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود.
با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذاهایی شامل:
این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.
تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات:
ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.
کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:
محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.
ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.
غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری بخورید:
غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند.
این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود.
برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید:
توت ها غذاهای مبارز با چربی هستند.
علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند.
این همچنین به سلولهای چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.
آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.
نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم:
آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود.
چای سبز برای کوچک کردن شکم:
چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند.
پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.
برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید:
اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند ؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.
اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می کنند.
زنجبیل را دوست خود بدانید:
زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است ؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید.
برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید:
اگر شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان ۳۶% کمتر چربی و کالری بسوزانید،از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.
نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.
داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش:
متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می توانید انجام دهید.
ورزش های هوازی؛
ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است.
و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا غیره است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید.
کرانچ:
این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آنها از چربی های شکمتان خلاص شوید:
کرانچ لگن کج:
این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.
پاهای خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های ۵ تا ۱۰ پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.
حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.
دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید.
کرانچ بازوها و پاهای صاف:
روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه بالا ببرید.
بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.
به موقعیت شروع خود برگردید.
این تمرین را ۳ ست با ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
روی هسته خود کار کنید:
هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در مجموع ۱۵ عضله دارد.
بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه اینها کار کنند.
این تمرینات عبارتند از:
پانل جانبی:
شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.
دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.
حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.
به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می کنید.
حداقل ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید.
تمرین فشار دادن:
شروع تمرین را با فشار انجام دهید.
دست های خود را روی زمین قرار دهید ۲ اینچ گسترده تر از شانه هایتان.
حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می توانید دور شوید.
ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار انجام دهید.
استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود ؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید!
بخور نخورهای رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم:
انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است!
بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود:
همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.
شما باید تمام غذاهای فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.
همچنین عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کاهش می دهد.
همچنین تمام غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.
اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.
می توانید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.
آب کردن پهلو با چوب
با کمک یک چوب صاف و بلند حرکت را شروع کنید.
برای انجام این حرکت نیاز است که پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و سپس چوب را در پشت سر قرار دهید و سر چوب را از دو طرف با دست نگه دارید.
آب کردن پهلو با چوب
سپس به سمت چپ ۳۰ بار چرخیده و بعد دوباره بایستید و بعد از چند ثانیه از سمت راست ۳۰ بار این کار را انجام دهید.
پهلو با چوب ایستاده
چوب را با دستانی که به فاصله عرض شانه باز شده بالای سرتان بگیرید و همزمان با حرکت دست به سمت پای موافق بروید.
دست‌ها و پاها به هم نزدیک می‌شوند. ۲۰ تا ۳۰ تکرار برای یک طرف انجام دهید.
سپس سراغ سمت مخالف بروید.
در این حرکت فشار روی عضلات بالا تنه، عضلات مورب شکمی، پهلو و قسمت بیرونی عضله ران وارد می‌شود.
آب کردن شکم و پهلو سریع
حذف موارد ناسالم از رژیم غذایی
به جای اینکه دنبال غذایی باشید که مناسب اب کردن پهلو باشد ، سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم غنی از مواد مغذی با کالری ، چربی و قند کم پیروی کنید.
اولین قدم برای اب کردن پهلو این است که مواد غذایی با کالری بالا ، چربی بالا و میزان قند بالا را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
این شامل غذاهای سرخ شده ، نوشیدنی های شیرین و تنقلات مانند کوکی ها و چیپس می باشد.
این مواد کالری بسیار بالایی دارند ، از این رو ارزش غذایی آن ها در رژیم غذایی پایین بوده و روند چربی سوزی قسمت های مختلف بدن را برای شما دشوارتر می کنند.
آب کردن شکم و پهلو سریع
ایجاد رژیم غذایی سالم
هنگامی که شما تمام مواد غذایی ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کردید ، بر روی یافتن مواد غذایی سالم جایگزین تمرکز کنید.
اگر هر روز صبحانه املت می خورید ، سعی کنید از سفیده تخم مرغ و پنیر کم چرب استفاده کنید و بیشتر املت خود را با سبزیجات تازه درست کنید.
محتوای سبزیجات ناهار و شام خود را افزایش دهید.
به عنوان مثال ، به جای سیب زمینی سرخ کرده می توانید یک بشقاب پر سالاد با چاشنی های کم چرب میل کنید و برای شام ، به جای استفاده از نشاسته ( همچون پاستا ) ، از انواع سبزیجات تازه استفاده نمایید.
هر زمان که احساس گرسنگی کردید ، از میان وعده های سالم همچون میوه های فصل استفاده نمایید.
تاثیر تمرینات ورزشی در اب کردن پهلو
اگر در برنامه خود فعالیت های فیزیکی خاصی انجام دهید ، میزان کالری بیشتری می سوزانید.
تمرینات شما الزاما نباید شدید باشند ، اگرچه هر تمرینات شدیدتر باشند کالری بیشتری می سوزانید.
اگر سطح تمرین شما متوسط باشد ( همانند پیاده روی سریع ) ، سعی کنید ۳۰۰ دقیقه در هفته را برای این فعالیت خود در نظر بگیرید که چیزی حدود ۶۰ دقیقه پیاده روی ۵ بار در هفته می باشد.
می توانید حتی تمرینات ورزشی خود را به بخش های ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای نیز تقسیم کنید.
اگر شدت تمرینات شما زیاد است ، باید حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته را برای این فعالیت در نظر بگیرید.
تمرینات مقاومتی نیز بسیار اهمیت دارند ، زیرا منجر به افزایش حجم توده های عضلانی شده که باعث بالا رفتن متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) می گردد.
به جای تمرکز برای تقویت قسمت میانی بدن ، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید تا تمام گروه های عضلانی اصلی خود را مورد هدف قرار دهید.
آب کردن چربی پهلو زنان
برای از بین بردن چربی پهلوی تان یک فهرست غذایی سالم داشته باشید
توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد.
با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید.
اب کردن چربی پهلو زنان
برای صبحانه: یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).
ناهار: سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
میان وعده عصر: یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
شام: سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه.
میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند.
توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد.
تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از آن صرفنظر نکنید.
برای از بین بردن چربی های پهلوی تان این حرکات را هر روز انجام دهید
خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید.
توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید.
پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید.
هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.
حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
این حرکات را برای هر پهلو ۲۵ تا ۳۰ بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.
برای از بین بردن چربی های پهلوی تان روی عضلات شکمتان کار کنید
زمانی که ورزش می کنید، عضلات شکم مانند تمام بخش های دیگر بدن درگیر می شوند.
بهتر است برحسب میزان چربی های دور شکمتان از مربی تان کمک بگیرید و علاوه بر حرکاتی که در باشگاه انجام می دهید، چند حرکت مخصوص به خودتان را نیز یاد بگیرید و در هر فرصتی عضلات شکمتان را به کار بگیرید.
زمانی که عضلات این بخش قوی باشد، کمک زیادی به انجام هرگونه حرکت ورزشی می کند و در نتیجه راحت تر می توانید چربی های دیگر مناطق بدنتان را بسوزانید.
۸ ساعت خواب شبانه فراموش نشود
برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید.
بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود.
توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.
محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، ۵۰ درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست.
توصیه می کنیم قبل از ساعت ۱۱ بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید.
شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید.
شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.
برای از بین بردن چربی های پهلوی تان ورزش، به تنهایی کافی نیست
اگر تغذیه نامناسبی داشته باشید یا اینکه آدم پرخوری باشید، ورزش به تنهایی نمی تواند راهگشا باشد.
در واقع درست است که ورزش، راهی برای آب کردن چربی پهلوهاست اما کافی نیست.
یادتان باشد داشتن تغذیه ای سالم مانند سرمایه گذاری طولانی مدت است.
با مصرف مواد غذایی سالم انرژی لازم را دریافت می کنید و بدنتان از گزند بیماری ها دور می ماند؛ حتی اگر در خانواده تان همه چربی دور کمر دارند؛ یعنی این مورد برای شما ارثی است، باز هم باید مراقب تغذیه تان باشید.
یوگا به دردتان می خورد
انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود.
هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.
اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند.
توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.
اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.
برای از بین بردن چربی های پهلوی تان صبور باشید و تلاش کنید
احتمالا در اطرافتان افرادی هستند که لاغری موضعی را غیرممکن می دانند و معتقدند نمی توان چربی های دور کمر را نابود کرد.
به باور این افراد، جراحی زیبایی تنها راه از بین بردن چربی های اضافی است.
برای همین این روزها اکثر آقایان و خانم ها روش سریع را انتخاب می کنند و خیلی زود خود را به تیغ جراحی می سپارند؛ زیرا تصور می کنند سریع ترین و بهترین روش را انتخاب کرده اند؛ در حالی که باید بدانید با صبر و تلاش می توانید با روش های طبیعی و کم خطر، سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و این چربی های اضافی را آب کنید.
برای رهایی از چربی های شکم و پهلوها تا می توانید ورزش هایی مانند دو، شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید.
با این ورزش ها می توانید چربی های کل بدنتان را آب کنید که چربی پهلوها و دور شکم نیز از این امر مستثنی نیستند.
برای از بین بردن چربی های پهلوی تان ماساژ را دریابید
برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید.
تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
توصیه می کنیم ۱۰ قطره روغن گیاهی ترخون را با ۱۰ قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید.
پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.
