بی خوابی: درمان گیاهی و راه حل / علت بی خوابی های شبانه و بی خوابی زنان و نوزادان
بی خوابی: بی خوابی زیاد نشانه چیست / علت بی خوابی های شبانه و بی خوابی زنان / علت بی خوابی نوزاد / راه حل و درمان بی خوابی در بزرگسالان / درمان گیاهی بی خوابی
بی خوابی مشکلی است که در دنیای امروز بسیاری افراد گرفتار آن هستند و تنها مختص افراد بزرگسال یا مسن نیست بلکه از دوران نوزادی می تواند به دلایل مختلف تا سنین پیری به وجود بیاید.
در ادامه این مقاله از نایریکا به اینکه بی خوابی چیست, بی خوابی زیاد نشانه چیست, علت بی خوابی های شبانه, علت بی خوابی نوزاد, علت بی خوابی زنان, راه حل بی خوابی, درمان بی خوابی در بزرگسالان, درمان گیاهی بی خوابی, درمان بی خوابی دکتر خیراندیش, درمان بی خوابی و استرس, درمان قطعی بی خوابی, بی خوابی شبانه نشانه چیست, علت بی خوابی در شب می پردازیم.
با ما همراه باشید.
بی خوابی, بی خوابی چیست, بی خوابی زیاد نشانه چیست, علت بی خوابی های شبانه, علت بی خوابی نوزاد, علت بی خوابی زنان, راه حل بی خوابی, درمان بی خوابی در بزرگسالان, درمان گیاهی بی خوابی, درمان بی خوابی دکتر خیراندیش, درمان بی خوابی و استرس, درمان قطعی بی خوابی, بی خوابی شبانه نشانه چیست, علت بی خوابی در شب
برای دسترسی سریع به محتوای مطلب از لینکهای زیر استفاده کنید:
- بی خوابی چیست
- بی خوابی زیاد نشانه چیست
- علت بی خوابی های شبانه
- علت بی خوابی نوزاد
- علت بی خوابی زنان
- راه حل بی خوابی
- درمان بی خوابی در بزرگسالان
- درمان گیاهی بی خوابی
- درمان بی خوابی دکتر خیراندیش
بی خوابی چیست
خواب یکی از مهمترین نیاز‌های بدن است که اگر توازن آن به‌هم بخورد، تمامی فعالیت‌های زندگی را تحت شعاع قرار داده و سبب بروز بیماری‌های مختلف می‌شود.
کم خوابی یا بی خوابی ، از رایج‌ترین مشکلات امروزه به حساب می‌آیند!
در بی خوابی مهم نیست چقدر خسته اید، چه فعالیت‌هایی انجام داده اید یا در روز قبل چقدر خوابیده اید!
در هر حالتی که باشید خوابتان نمی‌برد.
در واقع تعریف کلی بی خوابی ، ناتوانی در خواب منظم است که به صورت عادت رواج پیدا می‌کند.
بی خوابی چیست
بیخوابی با توجه به تغییرات بزرگی که در زندگی ایجاد می‌کند و شیوع بالایی که دارد، یک مشکل خطرناک به حساب می‌آید که اگر درمان نشود، بی خوابی مزمن رخ می‌دهد.
در بی خوابی مزمن، ممکن است بیماری‌های گوناگونی رخ دهد و حتی سبب مرگ افراد شود.
یک متخصص فلوشیپ اختلال های خواب، می گوید: نیاز به خواب در سنین متفاوت متغیر است.
هرچه سن انسان بالاتر می رود، خواب کمتر می شود.
فرد بزرگسال به حدود ۹-۷ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.
اگر این مدت به هر دلیلی کمتر یا بیشتر شود، مشکلاتی در طول روز برای فرد ایجاد می شود که باعث اختلال در اعمال روزانه و کاهش کیفیت زندگی اش خواهدشد.
بی خوابی زیاد نشانه چیست
اینکه چه ساعتی نمیتوانید بخوابید یا چه ساعتی در شب از خواب بیدار میشوید میتواند چیزی درباره اعضا اصلی بدنتان بگوید:
بی خوابی زیاد نشانه چیست
از ساعت ۱۱ صبح تا ۱ صبح: کیسه صفرا
از ساعت ۱ تا ۳ صبح: کبد
از ساعت ۳ تا ۵ صبح: ریه ها
از ساعت ۵ تا ۷ صبح: روده ها
علت بی خوابی های شبانه
عوامل محیطی
در بسیاری از موارد علت بی خوابی به دلیل عدم رعایت دکوراسیون مکان خواب یا عدم توجه به فضای لازم برای محل خواب و عادتهای خاص در اتاق خواب است .
پس ۱۰ دقیقه قبل از استراحت ، لامپها و تمام روشنایی را قطع کنید !
با کم نور کردن لامپها قبل از خواب ، می توانید به خواب آلودگی و آمادگی خود برای خوابیدن کمک کنید .
اتاق خواب خود را تهویه کنید !
علت بی خوابی های شبانه
کسانی که در یک اتاق بدون تهویه و آلوده می خوابند ، ممکن است روز بعد احساس خستگی کرده ، یا حتی سردرد را تجربه کنند .
با باز کردن یک پنجره به راحتی می توانید این مشکل را برطرف کنید .
استرس
استرس و اضطراب می تواند بر بسیاری از جنبه های زندگی فرد تاثیر گذار بوده و به صورت سردرد یا افسردگی و عصبانیت بروز کند.
اغلب افرادی که در طول روز استرس زیادی دارند، خواب شبانه درست و راحتی ندارند.
اغلب خواب این افراد با فکر آنچه که برای فردا نیاز دارند، یا بحث و مشکلات روز گذشته به ساعتها بیداری تبدیل می شود.
افرادی که درآمدهای پایینی دارند و آنها که سبک زندگی نشسته ای دارند نیز در معرض خطر بی خوابی هستند.
به علاوه، اینسومنیا ممکن است به خاطر یک شرایط روحی نامطلوب رخ بدهد.
افسردگی
افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی از جمله مواردی هستند که می توانند باعث بروز مشکل در پروسه خواب فرد شوند.
طبق آمارها در حدود ۸۵ درصد از افرادی که به افسردگی های شدید مبتلا هستند از بی خوابی نیز رنج می برند.
در مرحله اول توصیه کارشناسان دوری از مسائل استرس زاست، اما در صورت تشدید این مشکل، مراجعه به پزشک امری الزامی به نظر می رسد.
عدم خستگی کافی بدن
اگر بدن شما در طول روز تا سطح مشخصی از انرژی را مصرف نکرده باشد، احتمالا در به خواب رفتن دچار مشکل می شوید.
روش های زیادی وجود دارد که بدون صرف کمترین هزینه ای می توانید حرکات ورزشی ساده ای را در طول روز انجام دهید و دچار بی خوابی شبانه نشوید.
رژیم غذایی
کمبود ویتامین b ، کلسیم ، مس ، آهن ، منیزیم ، و روی و خوردن بیش از حد غذا یا داشتن عادت غذایی بد و تغذیه نامناسب ، همه می توانند علت بی خوابی شب شوند.
دانستن اینکه چه نوع غذایی موجب کاهش یا مانع از خوابیدن شما می شود ، می تواند کمک بزرگی باشد.
خوردن غذاهایی مانند نشاسته ، غذاهای شور ، کافئین به شدت در میزان کم خوابی و یا بی خوابی شما تاثیر گذارند.
داروها
برخی از بیماریها، سیگار کشیدن و برخی از داروها و حتی افسردگی ، همه می توانند باعث بی خوابی شوند.
برخی از داروها خواب آور هستند که باعث خواب آلودگی می شوند که مصرف آنها می تواند باعث ایجاد خواب شود،
مانند آنتی هیستامین ها که البته در درمان بی خوابی‌های کوتاه مدت مؤثر است ، ولی در طولانی مدت به خاطر ایجاد وابستگی خطرناک بوده و دوباره امکان برگشت بی خوابی وجود دارد .
البته مصرف این دارو زیر نظر پزشک توصیه می شود با وجود تمام این مسائل ، اگر هنوز هم مشکل بی خوابی شما برطرف نشده است ، باید به پزشک مراجعه کنید .
گرفتگی عضلات
آمارها نشان می دهد که گرفتگی عضلات در طول شب مشکل بیش از ۱۳ میلیون شهروند انگلیسی است.
از آنجایی که کیفیت خواب شبانه بر فعالیت های روزانه بسیار تاثیرگذار است و از طرف گرفتگی عضلات می تواند دلایل بسیار متعددی از کم آبی بدن و بهم خوردن تعادل هورمون های بدن تا مصرف برخی داروها داشته باشد، در صورت تداوم گرفتگی، مراجعه به پزشک متخصص بهترین راه است.
آب و هوا
گرمی و خشکی هوا در تابستان بر بدن انسان غالب می شود.
روزهای تابستان نیز طولانی تر هستند و به دلیل حرکت بیشتر، انسان در بیداری زودتر خسته می شود و به استراحت بیشتری نیاز دارد تا خشکی بدن برطرف شود , پس، نیاز به خواب در تابستان بیشتر می شود.
در پاییز نیز به دلیل مزاج فصل، نیاز به خواب بیشتر از بهار است.
در زمستان به دلیل سردی و کوتاهی روز نیاز به خواب، بسیار کمتر از دیگر فصول است.
در بهار، طبیعت به خواب مایل تر است.
علت بی خوابی نوزاد
گرسنگی و تشنگی
مهم ترین دلیل بی خوابی شبانه نوزادان گرسنگی او است.
نیاز به خواب عمیق
در طول شب، کودک ، از خواب عمیق یا خواب سبک ، هر چند ساعت، یک یا دو دقیقه بیدار می شود.
بچه ها می دانند چگونه خود را به خواب بزنند و دوباره به خواب بروند .
اما اگر کودک شما برای خوابیدن عادت به چیزهایی مانند تغذیه با شیر مادر ، تغذیه ، شیشه شیر یا پستانک داشته باشد ، احتمال کمتری دارد خودش بعد از بیدار شدن دوباره به خواب برود.
علت بی خوابی نوزاد
این مهم ترین دلیل چرت های کوتاه مدت و بی خوابی نوزادان در شب است.
راه های زیادی وجود دارد که می تواند کودک را برای خوابیدن، آرام کند.
نوزاد را عادت دهید که وقتی او را در رختخواب می گذارید و در حال چرت زدن بیدار می شود دوباره بخوابد.
تغییر در نظم ساعت خواب همیشگی
هر گونه تغییری که در ساعات خواب نوزاد ایجاد شود، خواب او را بر هم می زند.
خستگی یا هیجان زیاد
نوزادان نیز مانند بزرگسالان هنگامی که خسته هستند به سختی به خواب می‌روند.
بیماری (کولیک، دندان درد و غیره)
برخی از بیماری‌هایی که سبب درد شکم، گاز و غیره می‌شود باعث بی خوابی نوزاد می‌گردد.
می‌خواهد نزدیک به شما باشد.
هنگامی که کودک در سنین شش ماهگی قرار می‌گیرد دوست دارد در کنار والدین خود باشد.
این مشکل او تا سن پنج سالگی ادامه می‌یابد.
محیط برای نوزاد، ناخوشایند و ناراحت کننده است.
تغییر دادن محیط خواب نوزاد، باعث بی خوابی او شده و خواب او را بر هم می زند.
نخوابیدن در طول روز
خوابی که نوزاد در طول روز دارد، باعث رشد او می‌شود.
یادگیری مهارت‌های جدید
هنگامی که کودک شروع به کشف مهارت‌هایی نظیر سینه خیز رفتن، نشستن و غیره می‌کند خواب او کم می‌شود.
کمبود نور خورشید
هنگامی که نوزاد در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد ریتم شبانه روزی او تنظیم می‌شود و باعث می‌شود که شب به خواب عمیق برود.
گرمازدگی
مهمترین اصل بی خوابی نوزادان که هیچ کس به آن توجهی نمی‌کند گرما است.
یکی از پزشکان اطفال در این باره نقل می‌کند؛ اکثر والدین نسبت به خنک شدن هوای خانه حساس هستند
و هنگامی که نوزاد یک عطسه یا سرفه می‌کند، تصور می‌کنند که نوزاد سرما خورده است، به همین دلیل همیشه جای او را گرم نگه می‌دارند.
این باعث می‌شود نوزاد آب بدن خود را از دست بدهد و بی قرار و نا آرام شود.
علائم گرمازدگی نوزاد:
- قرمزی پوست نوزاد
- عرق نمودن زیر بغل او
- مشاهده جوش هایی در زیر گردن و پشت بچه
اگر بی خوابی نوزاد غیر عادی باشد باید علت آن را جویا شوید، زیرا برخی مواقع بی خواب شدن نوزاد به علت عفونت گوش، عفونت مجاری ادراری و یا غیره است که باعث اثر گذاشتن بر روی سیستم اعصاب نوزاد شده و روند خواب او دچار اختلال می‌گردد.
به همین دلیل در چنین مواقعی باید به پزشک مراجعه نمایید و علت بی خوابی نوزاد را جویا شده و آن را درمان کنید.
اما این نکته را در نظر داشته باشید که هنگامی که نوزاد خوابش نمی‌آید او را مجبور به خوابیدن نکنید.
محیطی آرام و کم نور برای او انتخاب نمایید تا خواب به سراغ نوزاد بیاید.
علت بی خوابی زنان
نوسانات هورمونی:
نوسانات هورمونی مرتبط با قاعدگی معمولا بر الگوهای خواب، حالات و نحوه واکنش نسبت به استرس اثر می گذارند.
بسیاری از زنان پیش از قاعدگی دچار اختلالات خواب می شوند.
سخت به خواب رفتن و از خواب برخاستن، راه رفتن در خواب و خواب آلودگی در طی روز، همگی با تغییرات هورمونی پیش از قاعدگی ارتباط دارند.
بی خوابی یکی از شایع ترین علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS ) زنان است.
حاملگی:
حاملگی نیز ممکن است خواب را مختل کند.
در سه ماه اول بارداری زنان به خواب بیشتری نیاز دارند و معمولا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند.
علت بی خوابی زنان
در سه ماهه دوم، وضعیت خواب بهتر می شود.
اما در سه ماهه سوم زنان کمتر می خوابند و بیشتر بیدارند.
شایع ترین دلایل بروز اختلال خواب در این دوران عبارت اند از:
دفع مکرر ادرار، سوزش سر دل، احساس ناخوشی عمومی، حرکات جنین، کمردرد، گرفتگی عضلات پا و کابوس های شبانه.
تورم حفره های بینی نیز ممکن است باعث خروپف و وقفه تنفسی شبانه در دوران حاملگی شود.
استرس های روانی- اجتماعی:
شاید بتوان گفت که استرس های روانی- اجتماعی بیشتر از تغییرات هورمونی مانع خواب می شوند.
بسیاری از زنان جوان، برای سازگار شدن با شرایط کاری و نقش های مادری و همسری، کمتر می خوابند و به ناچار خستگی و سایر عوارض خواب ناکافی را نادیده می گیرند.
در حدود ۳۰ درصد از زنان شاغل دچار اختلالات خواب هستند.
افزایش سن:
مشکلات مربوط به خواب در زنان بالای ۴۰ سال بیشتر است.
با افزایش سن، بروز تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن زنان، خواب آنان را سبک تر می کند.
اختلالات خواب در دوران یائسگی به مراتب شایع تر است.
زنان اغلب در طول شب بیدار و در طول روز خسته ترند.
گرگرفتگی و تعریق شبانه ناشی از پایین بودن سطح استروژن نیز ممکن است این مشکلات را تشدید کنند.
خرناس کشیدن در زنان یائسه شایع تر است و می تواند خوابشان را مختل کند.
زنان در دوره بعد از یائسگی خواب سبک تری دارند و دفعات بیشتری در طول شب از خواب بیدار می شوند.
درد، غم و غصه، نگرانی، مصرف بعضی داروها و مشکلات تنفسی نیز می توانند در زنان یائسه اختلالات خواب ایجاد کنند.
راه حل بی خوابی
محل خوابتان را مناسب کنید.
بالش و تشک خوبی را برای خودتان تهیه کنید.
تشک نامناسب می تواند باعث مشکلات عضلانی- اسکلتی شود و شما را از داشتن یک خواب خوب محروم کند.
راه حل بی خوابی
از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
هنگامی که در رختخواب هستید، از تماشای تلویزیون، خوردن غذا، جروبحث و دیگر فعالیت ها خودداری کنید، زیرا این ها باعث بیخوابی شما می شوند.
اگر شما عادت دارید قبل از خواب کتاب بخوانید، از کتاب هایی استفاده کنید که احساس خوبی به شما می دهند.
محل خوابیدن خود را تغییر دهید.
اگر خوابتان نمی برد، محل خواب خود را تغییر دهید و در جای دیگری بخوابید.
اگر با استفاده از این روش به خواب رفتید، مشکل شما مربوط به محل خوابیدن شما می باشد.
خوابیدن زیاد در روزهای تعطیل می تواند برنامه خواب شما را خراب کند و بی خوابی را بدتر نماید
در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.
ساعت داخلی بدن، خود را با برنامه تنظیم شده شما وفق می دهد.
بنابراین در ساعت معینی بخوابید و در ساعت مشخصی بیدار شوید.
بهتر است از همین امروز شروع کنید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی روزهای تعطیل همین کار را انجام دهید.
وسط روز چرت نزنید.
اگرچه برای افرادی که کمبود خواب دارند، چرت زدن یک راه حل خوب می باشد، اما همیشه مفید نیست.
یک چرت کوتاه در بعد از ظهر می تواند باعث دیر به خواب رفتن در شب شود.
خوابیدن زیاد در تعطیلات نیز می تواند برنامه خواب شما را خراب کند و بی خوابی را بدتر نماید.
از عصر به بعد مواد کافئین‌دار را کمتر مصرف کنید.
اثر کافئین تا چند ساعت در بدن باقی می ماند.
کافئین نه تنها باعث مشکل در خوابیدن می شود، بلکه ممکن است باعث بیداری های مکرر در طول شب نیز گردد.
قهوه، کاکائو و نوشابه سیاه منابعی از کافئین می باشند.
از نوشیدن الکل و کشیدن سیگار خودداری کنید.
نوشیدن الکل در هر زمانی برنامه خواب شما را به هم می زند و شما را بی‌خواب می کند.
سیگار کشیدن نیز باعث بدتر شدن بی خوابی می شود.
ورزش بر کیفیت و مدت خوابیدن شما اثر دارد.
در طول روز ورزش کنید، اما ورزش شدید را قبل از خواب انجام ندهید.
ورزش کردن قبل از خواب، باعث بی خوابی می شود.
حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن، ورزش نکنید.
قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنید، زیرا این امر باعث پر شدن مثانه و نیاز مکرر به تخلیه ادرار می شود
مراقب غذا خوردن خود باشید.
در شام، غذای سنگین مصرف نکنید، زیرا می تواند خواب شما را به هم بزند.
دیر وقت غذا نخورید، زیرا باعث می شود سیستم گوارشی بدن شروع به فعالیت کند و مانع به خواب رفتن شما گردد.
اگر شما از برگشت غذا از معده به مری (سوزش سر دل) ناراحت هستید، نباید قبل از خواب، غذا و یا نوشیدنی بخورید.
قبل از خواب، باید از نوشیدن زیاد مایعات دوری کنید، زیرا این امر باعث پر شدن مثانه و نیاز مکرر به تخلیه ادرار می شود.
سعی کنید فکر خود را از مشکلات روزانه خالی کنید.
قبل از به خواب رفتن، دعا و قرآن بخوانید، کتاب مورد علاقه خود را مطالعه کنید،
از دعوا و مشاجره خودداری کنید و به مشکلات روزانه خود فکر نکنید.
ببینید چه دارویی مصرف می کنید.
اگر دارویی قبل از خوابیدن مصرف می کنید که باعث بی خوابی شما می شود، از قبیل:
دکونژستان و یا داروهای استنشاقی آسم، از پزشک خود بخواهید که در صورت امکان ساعات مصرف آن را تغییر دهد.
اگر هم خود دارو در کل باعث بی خوابی می شود، از پزشک خود بخواهید نوع آن را تغییر دهد.
موقع خواب، فکر خود را درگیر نکنید.
به جای آنکه در رختخواب راجع به برنامه های فردای خود فکر کنید، بهتر است بعد از شام این کار را انجام دهید.
محیط اتاق خواب را مناسب کنید.
دمای اتاق خواب باید معتدل باشد (نه گرم و نه سرد)،
محیط اتاق خواب باید آرام و بی صدا باشد (حتی صدای ساعت دیواری مزاحم است)
و نباید اتاق خواب خیلی نور داشته باشد (تاریک یا نور خیلی کم و ملایمی داشته باشد).
درمان بی خوابی در بزرگسالان
موز
آمینواسیدهای موجود در موز با تنظیم میزان سرتونین خون به بهبود مزاج و اشتها کمک می‌کند.
میزان آهن، کلسیوم و پتاسیوم موز برای تامین مواد معدنی بدن بسیار ضروری است.
برای داشتن خوابی آرام یک عدد موز را قبل از خواب میل کنید.
درمان بی خوابی در بزرگسالان
جوزهندی
یک فنجان شیر گرم یا آب میوه را با پودر جوز هندی مخلوط کرده قبل از خواب بنوشید.
خواص آرام بخش جوز هندی در بهبود خواب شگفت انگیز است.
شیر گرم
یک فنجان شیر گرم به اضافه یک قاشق چایخوری دارچین را قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. تا اثرات آرامبخش آن را مشاهده کنید.
سرکه سیب و عسل
یک قاشق سرکه سیب و یک قاشق عسل + یک فنجان آب گرم، قبل از خواب بنوشید.
آب گیلاس طبیعی
گیلاس به دلیل دارا بودن ملاتونین حس خواب آلودگی ایجاد می‌کند و نوشیدن یک یا دو لیوان آب گیلاس طبیعی قبل از خواب بسیار مفید است.
شکلات تلخ
محققان دانشگاه کمبریج معتقدند مصرف خوراکی هایی با منیزیوم بالا میتواند به افرادی که به خاطر استرس دچار کم خوابی و یا بی خوابی می‌شوند کمک کنند.
منیزیم باعث می‌شود ریتم تند بدن ما تنظیم شود بنابراین بدن ما آرامش بیشتری پیدا کرده و خواب رضایت بخش تری را تجربه کنیم.
شکلات تیره یک منبع عالی از منیزیم است.
جوی دوسر
یک کاسه بلغور جوی دوسر گرم یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن خوابی دلچسب است.
به طور کلی غلات سبوس دار مثل جوی دو سر، حاوی مقدار زیادی اسید آمینه هستند و برای ساخت سروتونین (هورمون احساس خوشایند) و ملاتونین (هورمون خواب) ضروری به حساب می‌آیند.
ضمن اینکه خلق و خوی بهتری را ایجاد می‌کند.
درست است که جوی دو سر را نمی‌توان به تنهایی خورد اما اضافه کردن آن به سالاد، خلاقیت خوبی است که به تنظیم چرخه خواب طبیعی و کافی کمک می‌کند.
سبزیجات با برگ های سبز تیره
اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ و به طور کلی سبزیجات با برگ های سبز تیره منبعی غنی از منیزیم به شمار می‌آیند و در کنار کلسیم، باعث افزایش ملاتونین و در نتیجه ایجاد ریتم خوابی طبیعی می‌شوند.
ماهی
ماهی ها از قزل آلا و ماهی تن گرفته تا ماهی خالی مخالی و حتی سخت پوستانی مثل میگو دارای میزان قابل توجهی منیزیوم و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و در صورت اضافه شدن به سفره غذایی ما، خواب شیرین تری برایمان در پی دارند.
آناناس
هرچند که آناناس به خاطر میزان قابل ملاحظه ای قند، مذمت شده و به دیابتی ها توصیه نمی‌شود.
اما از نظر داشتن ملاتونین و آنتی اکسیدان ها بسیار غنی است و برای داشتن یک خواب شبانه عمیق، فوق العاده است.
گردو
گردو، یک منبع طبیعی غنی از تریپتوفان است، همان اسید آمینه ای که تقویت کننده خواب است و به ایجاد سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند.
در واقع گردو، غلظت ملاتونین را در خون خود افزایش می‌دهد و باعث می‌شود پلک هایمان خیلی زودتر سنگین شده و روی هم قرار بگیرند!
آب آلبالو ترش
آلبالو ترش دارای میزان زیادی ملاتونین است که چرخه خواب را تنظیم می کند و کیفیت خواب را افزایش می دهد، به این معنی که می توانیم سریعتر و عمیق تر به خواب برویم.
در آزمایشی که محققان دانشگاه ایالتی لوئیزانا انجام دادند، از تعدادی از سالمندان که خواب ناکافی داشتند خواسته شد به مدت دو هفته متوالی هر روز دوبار آب آلبالو بخورند.
نتیجه این شد که خواب این افراد سالمند حدود ۹۰ دقیقه بیشتر شد
دارو درمانی
قرص‌هایی که پزشک تجویز می‌کند، به درمان بیخوابی کمک می‌کنند.
اما باید با احتیاط و فقط برای مدتی کوتاه مصرف شوند.
مصرف طولانی مدت بیشتر این قرص‌ها عوارض جانبی دارد.
دیازپام، زولپیدم و بلسومرا از جمله این قرص‌ها هستند.
درمان گیاهی بی خوابی
دمنوش سنبل الطیب
دمنوش سنبل الطیب از ریشه ی گیاه سنبل الطیب درست می شود و آرام بخشی نسبتاً قوی است.
از این گیاه برای درمان مشکلات مختلفی همچون اختلالات خواب و اضطراب استفاده می شود.
دمنوش سنبل الطیب عطر و طعم نسبتاً تندی دارد که خواص کلی این نوشیدنی ناشی از آن هاست.
اگر شب ها نمی توانید بخوابید، دمنوش سنبل الطیب می تواند راه حل مشکل شما باشد.
درمان گیاهی بی خوابی
دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس درمانی سنتی برای رفع بی خوابی است و از روغن آن در حمام و رایحه ی درمانی استفاده می شود اما دمنوش آن هم مؤثر است.
از لحاظ پزشکی ثابت شده است که تنها استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، میزان خواب عمیق (موج آرام) را افزایش می دهد.
عطر آرام بخش اسطوخودوس همراه با خواص گوارشی این گیاه باعث شده که دمنوش اسطوخودوس انتخاب مناسبی برای قبل از خواب باشد.
دمنوش بابونه
دمنوش بابونه یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های شبانه است که قرن ها از آن به عنوان یک نوشیدنی خواب آور و آرام بخش استفاده می شود.
دمنوش بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش ها در سراسر جهان است و برای رفع استرس بسیار مفید است.
بابونه علاوه بر آرام بخش بودن، تقویت کننده ی دستگاه ایمنی هم است و انتخاب بسیار خوبی برای دمنوش قبل از خواب است.
دمنوش به لیمو
دمنوش به لیمو به کاهش فشار عصبی، استرس و اضطراب کمک می کند و این بدین معناست که نوشیدن یک فنجان از به لیمو قبل خواب، می تواند راه خوبی برای سد کردن افکار مزاحم باشد.
همان طور که از اسمش پیداست، این دمنوش عطر و طعم مرکباتی دارد.
این دمنوش اغلب با ترکیب نعناع تهیه می شود که آن را به یک نوشیدنی نشاط آور تبدیل می کند که مجاری تنفسی را پاکسازی می کند و در نتیجه به خواب بهتر کمک می کند.
بهار نارنج
خیلی افراد با خاصیت آرام بخش و خواب آور بهار نارنج آشنایی دارند و از آن برای رفع مشکل بی خوابی استفاده می کنند.
بهار نارنج را می توان به شکل دم نوش، شربت یا عرق استفاده کرد.
بهار نارنج گیاهی است که می تواند برای افرادی که به مشکل بی خوابی و افسردگی به صورت هم زمان مبتلا هستند، مناسب باشد.
درواقع این گیاه بیشتر مناسب سوداوی مزاج هاست.
برای درست کردن دم نوش بهار نارنج، کافی است ۱۵ گرم از آن را داخل قوری ریخت و ۱۰ تا ۳۰ دقیقه دم کرد و پس از صاف کردن نوشید.
گل بنفشه
گل بنفشه خواص بسیار زیاید دارد و برای درمان بسیاری از بیماری ها می توان از آن کمک گرفت.
برای مشکل بی خوابی هم می توان از گل بنفشه استفاده کرد.
برای این منظور باید جوشانده این گل را درست کرد و آن را به صورت و شقیقه مالید.
این گیاه برای افراد صفراوی مزاج مناسب است.
علاوه بر جوشانده این گیاه می توان از روغن گل بنفشه که در عطاری ها موجود است هم استفاده کرد و روغن را روی سر و صورت مالید و به آرامی ماساژ داد.
گل گاوزبان
گل گاوزبان آرام بخش است و می تواند به درمان بی خوابی به ویژه در افرادی که صفراوی مزاج هستند، کمک کند.
افرادی که فشار خون آن ها بالاست نباید از گل گاوزبان استفاده کنند چون مصرف این گیاه فشار خون را بالا می برد.
گل گاوزبان باید حتما با لیمو عمانی مصرف شود چون گل گاوزبان گرم و مرطوب است و باید با استفاده از لیمو عمانی از خاصیت گرم بودن آن کم کرد.
۱۵ گرم از این گیاه را به همراه یک لیمو عمانی سوراخ شده باید در یک قوری استیل به همراه آب ریخت تا بجوشد و سپس به مدت ۲۰ دقیقه دم بکشد.
گل ساعتی
گل ساعتی علاوه بر تسکین اعصاب و روان، بدنتان را آرام می کند و عصاره ی آن اعصاب افرادی را که از سندرم پای بیقرار رنج می برند.
رازَک
رازک، گیاهی است که به خواب شبتان کمک کند و برای مبارزه با اضطراب و بی قراری بسیار مفید است.
چنانچه مدام از خواب می پرید، رازک گیاهی است که به شما این امکان را می دهد تا بتوانید آن قدر در خواب بمانید تا زمانی که به خوبی استراحت نمایید.
توجه داشته باشید که اگر داروهای خواب آور مصرف می کنید از رازک استفاده نکنید چون اثر دارو را تشدید می کند.
شقایق کالیفرنیا
شقایق کالیفرنیا، جزو نسخه های خاص طب سنتی برای درمان بی خوابی شبانه است .
این گیاه یک متعادل کننده ملایم برای هیجانات و یک درمان آرام بخش برای مواقعی است که استرس دارید و دچار اضطراب شده اید.
این گیاه کمک می کند تا به راحتی به خواب بروید و برای استفاده از این خاصیت آن می توانید داخل چای یا همراه با لوسیون ها و انواع روغن به صورت موضعی استفاده کرد.
بادرنجبویه
این گیاه نیز همانند سنبل الطیب دارای اثرات آرام بخش است.
این ماهیت آن، باعث می شود تا بر میزان و کیفیت خواب نیز تاثیر داشته باشد.
درمان بی خوابی دکتر خیراندیش
مصرف سرکه انگبین روزانه
مالیدن روغن بنفشه به ملاج سر
خوردن چند برگ کاهو با سرکه انگبین قبل از خواب
درمان بی خوابی دکتر خیراندیش
