پیاده روی: بهترین زمان برای لاغری شکم و کاهش وزن / میزان سوزاندن کالری
پیاده روی: بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و کاهش وزن / یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است و چقدر کالری میسوزاند / پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند / مضرات پیاده روی زیاد
پیاده روی : در این مقاله از نایریکا به یکی از مفیدترین ورزشها برای کاهش وزن یعنی پیاده روی، بهترین زمان پیاده روی برای لاغری, تاثیر پیاده روی در لاغری شکم, یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند, پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند, یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است, مضرات پیاده روی زیاد, اثرات پیاده روی در کاهش وزن می پردازیم.
با ما همراه باشید.
اگر تجربه یا نکته مفیدی در این زمینه دارید در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
پیاده روی, بهترین زمان پیاده روی برای لاغری, تاثیر پیاده روی در لاغری شکم, یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند, پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند, یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است, مضرات پیاده روی زیاد, اثرات پیاده روی در کاهش وزن
برای دسترسی سریع به محتوای متن از لینکهای زیر استفاده کنید:
- بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
- تاثیر پیاده روی در لاغری شکم
- یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
- پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند
- یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است
- مضرات پیاده روی زیاد
- اثرات پیاده روی در کاهش وزن
بی تحرکی مردم ایران به مرز هشدار رسید
۱۳۹۸/۶/۱۲
سرپرست فدراسیون ورزش‌های همگانی:
سلامت ملی مردم به مخاطره افتاده و دیگر وقت تعارف کردن نیست
در حال حاضر کم تحرکی مردم به یک مسئله و مشکل ملی تبدیل شده است
آمارها نشان می‌دهد مردم ایران ورزش را جدی نمی‌گیرند
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
وقتی صبح‌ها پیاده روی می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل:
پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور میکند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده میکند.
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است.
نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند.
برای بعضی‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است چون بعد ازظهرها خسته‌اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم
نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد.
به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم
پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای لاغری شکم است.
راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند.
همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.
با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری شکم و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن میتوان گفت دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا ۴۵ سال توصیه می شود.
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری میسوزاند
اگر وزن شما بین ۵۰ تا ۶۰ کیلوگرم (۱۲۰ تا ۱۴۰ پوند) است:
پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت (هر مایل برابر ۱٫۶ کیلومتر است) )
- ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۰۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۰۰ کالری
پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۹۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۸۵ کالری
- ۱ ساعت: ۳۷۰ کالری
سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۹۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۸۰ کالری
- ۱ ساعت: ۳۵۵ کالری
از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۷۵ کالری
سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۴۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۸۵ کالری
- ۱ ساعت: ۱۶۵ کالری
اگر وزن شما بین ۶۰ تا ۷۰ کیلوگرم (۱۴۰ تا ۱۶۰ پوند) است:
پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۶۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۱۲ کالری
- ۱ ساعت: ۲۲۵ کالری
پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۰۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۱۴ کالری]
- ۱ ساعت: ۴۳۰ کالری
سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۰۲ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۰۴ کالری
- ۱ ساعت: ۴۰۸ کالری
از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۳۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۷۵ کالری
- ۱ ساعت: ۵۴۵ کالری
سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۵۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۹۵ کالری
- ۱ ساعت: ۱۹۰ کالری
اگر وزن شما بین ۷۰ تا ۸۰ کیلوگرم (۱۶۰ تا ۱۸۰ پوند) است:
پیاده روی با سرعت متوسط (۳ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۶۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۲۷ کالری
- ۱ ساعت: ۲۵۵ کالری
پیاده روی سرعتی (۴-۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۲۰ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۴۵ کالری
- ۱ ساعت: ۴۸۵ کالری
سربالایی رفتن (۳.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۱۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۲۳۰ کالری
- ۱ ساعت: ۴۶۵ کالری
از پله بالا رفتن (۳ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۱۵۵ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۳۱۰ کالری
- ۱ ساعت: ۶۲۰ کالری
سراشیبی رفتن (۲.۵ مایل بر ساعت)
- ۱۵ دقیقه: ۵۴ کالری
- ۳۰ دقیقه: ۱۱۰ کالری
- ۱ ساعت: ۲۱۵ کالری
کالری پیاده روی در آب و استخر
با توجه به وزن، پیاده روی در آب و استخر در هر ساعت به طور متوسط ۵۶۳ کالری می سوزاند.
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند
دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد
پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می باشد .
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند
داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید
اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است .
به علت آنکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید .
شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .
یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است
اگر طول قدم شما در حد متوسط است هر ۱۱۰۰ قدم تقریبا معادل یک کیلومتر پیاده‌روی می‌شود.
یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است
با همین قاعده می‌توانید شدت پیاده‌روی‌تان را هم محاسبه کنید:
سرعت ۸۰ قدم در دقیقه بیانگر پیاده‌روی تفریحی است، ۱۰۰ قدم در دقیقه نشان‌دهنده پیاده‌روی با سرعت متوسط، و ۱۲۰ قدم در دقیقه به معنای پیاده روی سریع است.
مضرات پیاده روی زیاد
تاول:
تاول به دلیل مناسب نبودن کفش و یا عرق کردن در جوراب ایجاد می‌شود.
معمولا تاول‌ها بر اثر پیاده‌روی کوچک هستند، اما ادامه پیاده روی را دردناک می‌کنند.
برای این که بتوانید با وجود تاول به پیاده روی ادامه بدهید با استفاده از باند آن را ببندید.
اگر تاول بزرگ بود باید تا زمانی که بهتر شود فعالیت خود را تغییر دهید.
برای جلوگیری از تاول کفش مناسب بپوشید و از جورابهای ضد عرق استفاده کنید.
مضرات پیاده روی زیاد
ورم فاشیا:
فاشیا، بافتی در پا است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل میکند.
این بافت ممکن است دچار آسیب شود و درد مزمن داشته باشد.
به هنگام راه رفتن معمولا این درد از بین می‌رود، اما بعد از پیاده روی باز می‌گردد.
بهتر است برای بر طرف شدن درد فاشیا بیست دقیقه بر روی این قسمت از پا یخ بگذارید و این کار را سه بار در روز تکرار کنید.
انجام حرکات کششی و فیزیوتراپی نیز می‌تواند موثر باشد.
آسیب‌دیدگی استخوان ساق پا:
ممکن است که استخوان ساق پا دچار درد و التهاب شود.
این درد می‌توانند خفیف یا شدید باشد.
معمولا این درد به دلیل فعالیت بیش از حد ایجاد می‌شود.
افرادی که کف پای آنها صاف است بیشتر این مشکل را پیدا می‌کنند.
استراحت، یخ گذاشتن یا مصرف مسکن می‌تواند درد را کاهش دهد.
بهتر است به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید تا کمتر به پا فشار بیایید.
آسیب‌دیدگی تاندون:
التهاب تاندون یک آسیب‌دیدگی شایع در پیاده روی است.
معمولا تاندون آشیل آسیب می بیند.
با وجود این درد به فعالیت خود ادامه ندهید.
سعی کنید که کمی استراحت داشته باشید و بر روی محل آسیب‌دیدگی یخ بگذارید.
آسیب‌دیدگی استخوان کف پا:
به گزارش تالاب پنج استخوان کف پا که به انگشتان پا متصل هستند معمولا بعد از پیاده روی زیاد آسیب می‌بینند.
ممکن است که این درد بر اثر پارگی رباط نیز ایجاد شود.
اگر این درد زیاد باشد باید فعالیت را متوقف کرد و استراحت کنید.
درمان این درد به روش‌های مختلفی انجام می‌شود و یکی از راه‌های بر طرف کردن آن پوشیدن کفش مناسب است.
اثرات پیاده روی در کاهش وزن
برای اینکه بتوانید از طریق پیاده روی وزنتان را کاهش دهید لازم است که روزانه تقریبا ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی کنید.
می‌توانید بعضی روزها کمتر و بعضی روزها بیشتر پیاده روی کنید اما لازم است در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه پیاده روی کنید.
در یک پیاده روی تند ۳۰ دقیقه‌ای شما بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری و در ۶۰ دقیقه ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری از دست خواهید داد که این میزان کالری بستگی به وزن شما دارد.
اثرات پیاده روی در کاهش وزن
اگر ۳۰ دقیقه بدون وقفه پیاده روی کنید کالری‌ای که میسوزانید از بخش چربی ذخیره شده در بدنتان است.
در ۳۰ دقیقه‌ی اول ورزش، بدن شما قندی که در بدنتان ذخیره شده بود به عنوان سوخت مصرف میکند و بعد از گذشت ۳۰ دقیقه مصرف آن بیشتر می‌شود و بدن برای اینکه بتواند این روند را ادامه دهد چربی‌ها را از سلول‌های چربی آزاد میکند و آنها را به عنوان سوخت مصرف میکند و این همان اتفاقی است که برای آن در تلاش هستید و می‌خواهید از شرشان راحت شوید و همین مساله باعث می‌شود که روی کارتان تمرکز داشته باشید و با پشتکار بیشتری آن را ادامه دهید و بدون توقف بیشتر از ۳۰ دقیقه تند راه بروید.
برای اینکه هفته‌ای بین هزار تا سه هزار کالری بسوزانید و متابولیسم‌تان بهتر شود لازم است که بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه راه بروید.
